ĆWICZENIA

Witam, chciałbym teraz na wiosne zrzucić około 5 kg. Nie chce sie bawić w jakieś domowe ćwiczenia co najwyżej drążek który mam i pompki, brzuszki, do dyspozycji mam jeszcze rower i oczywiście swoje nogi którymi mogę biegać i prośba jest tak, że chciałbym w jak najszybszym czasie zrzucić te 5kg dzięki najlepiej drązku, bieganiu i rowerze ? może [...]

Jeśli są to duże dysproporcję to po coi cwiczysz dalej klatkę ,masz trx i wogóle ,zaprzestań cwiczeń innych niż na barki do czasu az twoja sylwetka bedzie proporcjonalna nie bój ze pozostałe miesnie całkiem znikną przy cwiczeniu barków pracujesz poniękąd całymi rekoma,moze ewentulanie dołozyc sobie troszkę pompeczek na koniec treningu i to [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]

moim zdaniem 100pompek dziennie powinien robic kazdy mezczyzna codzien po wstaniu z lozka, to tylko moje zdanie:) pomki i cwiczenia na drazku ida w sile dlatego duzo osob je robi:)

j/w narazie sie roztrenuj i naucz wykonywac cwiczenia z dobra technika na poczatku urosniesz szybko bez niczego

wg mnie to nie jest za dużo i każdy jest inny jeden zareaguje na 3 serie drugi na 4 no ja mam taki plan jak ty tylko że po 4 serie każdego ćwiczenia i coś tam rośnie

Stwierdziłem, że jak zamawiać to ze strony producenta - o dziwo wychodzi taniej. Kopsne sobie taki zestaw - http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html - ławka http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html - stojaki [...]

Evangelion spoko nie obrazilam sie :)) moze masz racje musze zaczac chodzic na silke znowu, bo aeroby nie wystarczaja:)).. masz moze jakies fajne cwiczenia dla dziewczyn ?? Chodzi mi szczegolnie o brzuch i uda ( wewnetrzna strona) wydaje sie sobie gruba, poniewaz mam tluszczyk na udach i probowalam wielu cwiczen a on nie chce sie spalic !! :(( Z [...]

Evangelion masz racje chodzi mi wlasnie o ten tluszczyk (bleeee).. dzieki za odpowiedz.. lap SOGa :).. musze zrzucic jeszcze 2-3 kg zeby moja uda nie byly otluszczone..ja robilam cwiczenia na uda, ale marne efekty... w innych czesciach ciala mam moze troche tluszczu, ale na wewnetrznej stronie ud jest go zdecydowanie za duzo i w dotyku jest taki [...]

ok : 1. wstepne zmeczenie , doskonale izoluje , potem wspaniale meczysz klatke wyciskaniami 2. zdecydowanie za dużo by tego było , nie sugeruj sie tym że ktoś tak walnie sobie liczbe 12-16 i trzeba tak robić , tak naprawde starcza jedna włąściwa seria na akton , wiec ten zakres co podałes to wymysł maniaka tak podług mnie to powinny być tylko [...]

Jesli Twoim celem jest taniec, to cwicz zupelnie standardowo na siłowni (masa, wytrzymalosc, regeneracja) plus cwiczenia z obciazeniem swojego ciała. Trening silowy w pojeciu kulturystycznym czy bojowym nie sprawi ze bedziesz lepszy na parkiecie (czy macie chyba )

Nic szczegolnego, powtorzenia w zakresie 12-15, stacje od 3, co tydzien dodawaj po jednej az dojdziesz do 6-ciu i na takiej ilosci zostajesz do konca danego cyklu. Odpoczynki miedzy stacjami 1 min, miedzy cwiczeniami jak najmniejsze. Po skonczonym cyklu (8 tyg.) robisz sobie odpoczynek, zmieniasz cwiczenia i rozpoczynasz od 3 i jazda. Pozniej [...]

w spaleniu tluszczu pomoze Ci dieta z ujemnym bilansem i cwiczenia aerobowe (bieganie, rower, skakanka, basen itp)

Ja bym juz wolał na siłownie sie zapisać niz kupic ten atlas On jest nie poręczny cwiczyłem juz na kilku takich tanich sprzętach i nie są one komfortowe lepiej solidną ławeczke ze skosem i mozliwoscią cwiczenia barków i moze byc do tego modlitewnik i jeszcze 2 hantelki sobie kup i drązek i masz potrzebny sprzęt

mam jeszcze takie pytanie własciwie to od niego powinienem zacząc miałem wybite trzy kregi na odcinku piersiowym czy moge wogule zaczac cwiczyc , i jezeli tak to jak dobrac cwiczenia i ich intensywnosc zeby nie uszkodzic sobie kregosłupa :/

Ciekaw jestem dlaczego wszędzie jest po jednym ćwiczeniu na partię, tylko na klatkę są zawsze po 2? Nie ma to sensu, klatka mocno przeładowana. Ćwiczenia też dobrane nie najlepiej, zamiast maszyn i linek, używaj wolnych ciężarów. No i nie wiem jak możesz planować dodawanie cięzaru już na kilka tygodni na przód?

Na poczatek: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

Przy redukcji już zaczełem tracić kilogramy :). I zauwazyłem że mięśnie to mam bardzooo skromne i raczej wezmę się za budowanie masy jak narazie. Pytanie brzmi: Czy plan może zostać? czy zmienić ćwiczenia? (naturalnie ilość seri i powtórzeń się zmieni.)

przy takiiej aktywności daj od razu ponad 2 tys., nie ma szans by Cię podlało bardzo by się przydał okres regenracji i naprawy metabolizmu, bilans na 0, cwiczenia tylko silowe

Proponowałbym najpierw poczytać, dieta, ćwiczenia. Nawet jak Ci na gotowo wszystko podadzą to z czasem i tak wrócisz i będziesz pisał to samo :) Więc poczytaj najpierw trochę zdecyduj się jaki masz cel i co chcesz osiągnąć.