DT - Kettle i inne :-)

no moze rzeczywiscie 10k sprobuje jak ma to w redukcji pomóc i kondycji. Wszystkiego dobrego w nowym roku

TGU bedzie glupio wygladac na silowni pelnej koksów :) ale może sie przemoge

buster00

TGU bedzie glupio wygladac na silowni pelnej koksów :) ale może sie przemoge

Ja robiłem z hantelką bardzo lekką. Takie początki, zanim jeszcze w odważniki się zaopatrzyłem. Nie zwracałem uwagi na to czy ktoś na mnie patrzy i jeśli już to jak na wariata czy też nie. Robiłem swoje i tyle

ja na szczescie mam dostep do sporej ilosci róznych kettli i innych " narzedzi " jedyne czego mi brak to ten pierwszy raz zeby zrobic TGU na silowni.

Mnie z tych narzędzi brakuje sztangi. Ale może z czasem na siłkę kilka razy w tygodniu sobie zajrzę

buster00

TGU bedzie glupio wygladac na silowni pelnej koksów :) ale może sie przemoge

To poproś największego z nich żeby zrobił TGU Po jednym powtórzeniu na stronę

Wszystkiego dobrego w NR

MaGor

buster00

TGU bedzie glupio wygladac na silowni pelnej koksów :) ale może sie przemoge

To poproś największego z nich żeby zrobił TGU Po jednym powtórzeniu na stronę

Wszystkiego dobrego w NR

Zniszczyłeś mnie heheh teraz nie mam wyjscia jak w piatek zrobic TGU

Dziękuję i również życzę wszystkim Wam zdrowia i pomyślności w 2015.!!
Osiągnięcia celów i wyznaczenia kolejnych!
(o tych kolejnych to pogadamy za rok!)

Trening wszedł

SAP - 12/12 - ostatnia sesja:

2x16kg

5 LCCJ
5 SQ

10x / work+rest=2min

całość ze 20min

LCCJ - było sporo w zapasie, ale SQ już mnie męczyły..

Dobrze, że już koniec!

Zero nowych przemyśleń odnośnie programu jako całości - fajnie się jechało, ale ogólnie, to bez sensu to złożone..
Było kilka fajnych treningów, a kilka takich z d..y.

Program wykonany od A do Z!

Raz miałem 2 dni przerwy, a reszta - jechałem regularnie co drugi dzień. Było tam niby o wadze regeneracji, ale widać poradziłem sobie i dyskomfortu nie czułem.

-------------

10k - jeśli masz zacięcie, a nie wiadomo czy masz, to może na początek i da radę zrobić.
Jeśli uczysz się dopiero ćwiczeń, to jakoś czarno widzę 500 swingów na jednym treningu. Dla mnie sety po 50powt już są nieco słabym rozwiązaniem...

Dobra - koniec, bo ja tylko chciałem meldunek złożyć i życzenia

Kettlowo rok 2014 uważam za udany!

Witam w Nowym Roku

Uzupełniałem dziennik (taki gruby zeszyt formatu B5) i tak mi wyszło:

2014

PALEO WORKOUT FOR DUMMIESS - 1 miesiąc (program zakłada 3 miechy) (+ jako metcon 9 MINUTE WORKOUT)
300 SWINGS A DAY - 24KG - 30dni
MOVING TARGET - 2x20 - 7tyg
KETTLEBELL MUSCLE - 2x16 - 6tyg
KETTLEBELL STRONG - 2x20 - 3 miechy jakoś
TOTAL TENSION - 2x20kg - 6tyg
SHOCK & AVE PROTOCOL- 2x16 - 4tyg

Jak widać - cały rok solidnie przepracowany! Niemal w całości z doublami!
Może nie są to wielkie ciężary, bo niektórzy już kręcą się przy 40kg kulach,ale ja się nieco utyrałem.

Były jeszcze jakieś próby zestawów od Neuperta (maks 3tyg), ale jeśli coś nie trwało minimum 4tyg, to nie ująłem tego w rozpisce. Do tego przerwy między programami - to też kilka tygodni w sumie.
Nauczyłem się systematyki i wytrwałości.
Złapałem trochę mięsa (i fatu) i siły.

Trening musi sprawiać frajdę. Ewentualnie - efekt treningu musi na tyle motywować, żeby się go podjąć

EDIT:

idąc za ciosem - Nowy Rok itd.. Wyszukałem sobie coś do robienia w styczniu. Magia wyzwań dobrze na mnie działa.

http://media-cache-ec3.pinimg.com/736x/42/62/e8/4262e86f3f31a344a36db77b7119dd10.jpg



Inna opcja, to pójście za Pavlem i Geoffem:
10, 20, 30, 20, 30, 40, 30, 40, 50, 40.. 100?

---------------

Zdecydowałem! Jadę wg poniższej rozpiski:
http://media-cache-ec3.pinimg.com/736x/42/62/e8/4262e86f3f31a344a36db77b7119dd10.jpg

WYdaje się niewiele, ale jak się skumuluje to.. dam znać!

Weszło 5 burpee:



Moment podniesienia dłoni:


Robię takie coś, żebym sam siebie nie oszukiwał. W CF sędzia zaliczy powtórzenie jak się podniesie dłonie (stopy może też trzeba).

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-01 14:21:22

Zaczęło się.. W sumie to już wczoraj, ale dzisiaj kettle!

Trening wszedł taki:

TGU (20) - 5x1/1 co zajęło 6min
1H SWING (20) 5x10/10 /min co zajęło 5min (35sWORK/25sREST)
BURPEE 10x to jakieś 40s

całość = 15min

Nie wyobrażam sobie odwrotnej kolejności - swingi i po nich tgu. Już Maxwellowi zarzucają, że w 300KBC jest TGU "na zmęczeniu", a co dopiero tutaj.
TGU - bez problemu, ale poczułem. 1 powt. zajmowało mi około 30s. Będę się tym bawił.
SWING - poczułem, zwłaszcza, że to jednorącz, więc koślawy. Oburęczny ma większą moc - niemal ją czuję, a tutaj.. Przerzucę się na 2H.
BURPEE - poznałem potencjał tego ćwiczenia. Nie ćwiczenia jako kary, tylko jako BODY BLASTER czy jak to tam - w znaczeniu, że pali fat
Robiłem z oderwaniem dłoni, ale chyba odpuszczę ten manewr - to chyba raczej do pompek było, bo kilka filmików obadałem i tak nie robili... Pomyliłem

Czyli nie mogę powiedzieć,że robię S&S..
Robię stary Program Minimum, gdzie jest ważna praktyka i świeżość, a nie czas i liczba powtórzeń.
"Wielkie wejście..." str. 73.

Chciałbym tak jechać 2tyg.

Już chyba wybrałem sobie jakieś kalisteniczne dodatki do ROPu. Mam nadzieję, że się nie przeładuję, ale odkurzyłem stary sprzęt:
- AB WHEEL
- guma (taka kupowana na metry w brico marche średnicy 6-8mm)
- paski do wzmocnienia chwytu (nie wiem czy konieczne)

Kółko, to wiadomo, a guma i paski to pod kątem podciągania.
Progres w obu ćwiczeniach przydałby mi się później w ćwiczeniach pod kątem FRONT LEVER i V-SIT
W v-sit trochę się boję o łokcie, bo na planche już się przejechałem po kilku minutach treningu..
Do front levera to mi spoooooro brakuje, choć były już nieśmiałe próby.

Drążek, kółko, pompki - to będzie moja druga linia ataku!
Burpee - nie wiem jaka jest optymalna dawka tego ćwiczenia, ale jakby tak poza ROPem i powyższym - zrobić ze 2xtyg 100 powt?? Albo 2x tyg TABATA BURPEE.. Na razie zrobiłem w sumie 15 powt, także jeszcze może mi się odmienić

Jak komuś burpee nie styka, to proszę od Mike Mahlera:





Nie chcę zrobić sobie na powitanie roku 6treningów tygodniowo, także jakoś sprytnie muszę to połączyć.
Mam jakieś wizje, ale to raczej w praniu wyjdzie

Dla rozluźnienia:






Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-02 18:01:06