TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

jakie cwiczenia dawac na przedramie przy FBW? podobno nie powinno sie nic dawac przy takim treningu ale przedramie praktycznie nic nie rosnie

Trening nóg na masę na domowej siłowni (brak maszyn):
- Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10-10 zastapic przysiadami wykrocznymi?
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10-10-10-10 czym zastąpić? hackprzysiadami?
- Wspięcia na palce 20-12-10-10

Czy następujące ułożenie ma sens:
- Przysiady ze sztanga na barkach 10-10-8-8-6-6
- Przysiady wykroczne 10-10-10
- Hackprzysiady 10-10-10
- Wspiecia na palce 20-12-10-10

Zmieniony przez - Morigron w dniu 2011-11-27 12:22:55

Zimny lech!

Może być że zbyt szybko dokłądasz ciężaru , brak skupienia na technice za to duże skupienie na cieżarze, moze być poprostu gorszy dzień (mnie sie wyspałeś wstanie bardziej zmeczony itd itd ) dodawaj cieżar wtedy kiedy jesteś wstanie wykonac zamierzoną liczbe powtórzen dokąłdnie technicznie w zapasem (technika ważniejsza od cieżaru)

oczywiście jeżeli to występuje w jednym ćwiczeniu jeżeli w wszystkich to znaczyło by że powoli dochodzi do przetrenowania.

dorszu94

żadnych bo system FBW ma inne założenia masz zbudowac solidną sylwetke a przedewszystkim przykładasz sie do najwiekszych i najwazniejszych partii nad niedoskonałościami bedzie pracował troche pozniej , a tym czasem przedramie pracuje w ćwiczeniach wielostawowych i to musi ci starczyć.

Morigron

w taki sposób nie da sie tego określić trzeba widzieć cały plan , jego założenia i itd

prosiłbym o odp na moje pytanie (str 62 na początku) ;)

@Tomasz1405

Jest to standardowy split na masę oparty na podwieszonym arcie george'a. Chodzi mi o odpowiednie dostosowanie treningu nóg na masę w domu, gdzie nie dysponuję maszynami.

Zmieniony przez - Morigron w dniu 2011-11-27 13:36:30

Zmieniony przez - Morigron w dniu 2011-11-27 13:36:43

Witam to mój pierwszy post i jeszcze nie do końca się łapie na tym forum co i jak. otóż mam 17 lat jakieś 185 cm wzrostu , ważę jakieś 83 kg.
mój obwód ramienia wynosi śmieszne... 32 cm.Natomiast w łydce przy napiętej 41 cm. Z tym że na na ramieniu nie widać żadnej rzeźby niczego prosta ręka...Więc chciałbym zacząć coś ćwiczyć. Tu się zaczynają pytania;
czy sam hantel coś na biceps pomoże lub cic i triceps ?
czy warto zacząć brać białko lub kreatynę lub coś innego korzystając tylko z hantla?

https://www.sfd.pl/Sprawdzenie_planu_FBW+_dietka,zdjecia_później.-t820079.html Może ktoś zobaczyć i pomóc ?

Witam.
Chcialbym sie doweidziec czy mozna tak podzileic partie na split z dwoma treingami na jedna partie w tygodniu.
klatka+nogi+barki (ciezszy)
plecy+triceps+biceps (lzejszy)
przerwa
przerwa
plecy+triceps+biceps (ciezszy)
klatka+nogi+barki (lzejszy)
przerwa

Pozdrawiam

Morigron

Trening nóg na masę na domowej siłowni (brak maszyn):
- Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10-10 zastapic przysiadami wykrocznymi?
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10-10-10-10 czym zastąpić? hackprzysiadami?
- Wspięcia na palce 20-12-10-10

Czy następujące ułożenie ma sens:
- Przysiady ze sztanga na barkach 10-10-8-8-6-6
- Przysiady wykroczne 10-10-10
- Hackprzysiady 10-10-10
- Wspiecia na palce 20-12-10-10

Zmieniony przez - Morigron w dniu 2011-11-27 12:22:55

o ile prostowanie możesz zastąpić wykrokami choć nie za długimi żeby mocniej zaatakować czwórki, to hack przysiady nie zastąpią uginania, tył uda musisz załatwić bezpośrednio. Możesz tam dać żurawia, który genialnie się tam sprawdzi, ewentualnie formę martwego ciągu bądź dzień dobry ale to musi być idealna forma techniczna

luukiwitek

Witam to mój pierwszy post i jeszcze nie do końca się łapie na tym forum co i jak. otóż mam 17 lat jakieś 185 cm wzrostu , ważę jakieś 83 kg.
mój obwód ramienia wynosi śmieszne... 32 cm.Natomiast w łydce przy napiętej 41 cm. Z tym że na na ramieniu nie widać żadnej rzeźby niczego prosta ręka...Więc chciałbym zacząć coś ćwiczyć. Tu się zaczynają pytania;
czy sam hantel coś na biceps pomoże lub cic i triceps ?
czy warto zacząć brać białko lub kreatynę lub coś innego korzystając tylko z hantla?

samym hantlem niewiele zdziałasz oczywiście są ćwiczenia , które możesz wykonywać ale co ważne nie trenuj tylko ramion ale cale ciało. Rozglądnij się może gdzieś jest siłownia koło Ciebie, na którą ,mógłbyś się zapisać i trenowac regularnie

Poczytaj posty podwieszone zarówno w dziale tutaj, jak i odżywianiu.
Suplementy nie są Ci potrzebne dopóki nie będziesz miał ułożonej diety