TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

SnakeDoc90

to nie jest plan tylko rozkład partii - bardzo marny , żeby pomóc w takiej sytuacji trzeba zebrać i zaanalizować informacje na twój temat załóż wiec temat i wypełnij ANKIETE

krzychu419

to co podajesz to nie plany J/W

Tomasz1405
Oczywiście chodziło mi o rozkład partii. Plan mam już ułożony, tylko właśnie nie wiem jaki będzie najlepszy podział.

Witam ponawiam pytanie o mięśnie brzucha, zdjęcie pod linkiem:
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRBcW_D_UlgNAKl8EY6fQhHp0fePuC7_dOZQkzKzZRPDBwM7hN52g 

Witam wszystkim mam podstawowe pytanie na którym będę układał plan treningowy- ćwiczę 2-3 razy w tygodniu Taekwon-do i planuje ćwiczyć 2-3 na siłce więc pytanie jest proste- na siłowni split czy FBW czy co najlepiej się sprawdzi w takim natężeniu treningów ? Chodzi o budowanie masy oczywiście.

Do Tomasz1405 :
Dlaczego plan marny ? W jaki inny sposób moge rozplanowac trening z priorytetem na rece ? Nie potrzebuje wypełniania ankiety, robie trening masowy i prosze tylko o pomoc w rozłozeniu partii mięśniowych w treningach od poniedzałku do piątku. Pozdrawiam i dzieki za odpowiedź

SnakeDoc90
Jeśli priorytetem są ramiona, to albo poświęć im osobne (raz w tygodniu) ale intensywne treningi, albo rób je dwa razy w tygodniu w jak największym odstępie czasowym. Twój plan jest kiepski, bo nie dość że robisz nogi dzień po plecach to jeszcze tylko na barki poświęcasz jeden trening, do tego biceps robisz 2x w tygodniu a triceps 1x. Nie zapominaj że triceps to 2/3 obwodu ramienia i to on odpowiada za konkretną łapę. Oczywiście ćwicz także przedramiona.

Czy przy seriach podwójnie łączonych jedną serie łączoną należy liczyć jako dwie serie czy jako jedną?

Mythios

Hej, które jest lepsze ćwiczenie na mięśnie przedarmion?
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem czy uginanie nadgarstków ze sztangą?

Zmieniony przez - Mythios w dniu 2011-11-20 11:56:42

oba są dobre bo angażują różne mięśnie, minimum to po jednym ćwiczeniu na zginacze i prostowniki

fufek89

Siema, trenuję FBW 3x w tyg i mam pytanie czy serie powinny zawierać 10 powtórzeń czy więcej/mniej?

to powinieneś wiedzieć sam przecież sam sobie planowałeś trening

ok 10 powtórzeń będzie ok

krzychu419

Który plan wybrać??

plecy
klata + bic
off
nogi
barki + tric
off
off

lub

plecy
klata + bic
off
nogi
off
barki + tric
off

lub

plecy
off
klata + bic
off
nogi
barki + tric
off

jestem zwolennikiem trenowania nóg w pierwszy dzień tygodnia po przerwie, więc sam bym przemodelował podział

ponadto jak masz 4 treningi w tygodniu wskazane by było zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu