push pull

[...] stałe. Do tego daleka droga więc korzeń marzeń. Jak jutro wystąpią domsy znaczy, że przy plecach i tricu za mało ćwiczeń jednak zrobiłem. Dzisiaj bez pytania dnia, umysł mam zajęty analizą swojego pomysłu push/pull treningu. Szkoda, że nikt nie znalazł czasu, żeby rzucić okiem. Pozdrawiam Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-16 16:15:17

zobacz,co napisalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html + parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html poniedzialek - LEGS sroda - PUSH piatek - PULL w tego typu ukladzie,najwazniejsza kwestia jest decyzja,czy nogi rozbijamy na przod i tyl albo [...]

[...] + triceps Pt: Nogi + Barki jednak z wiadomości zdobytych na tym forum widziałem, że nogi musza mieć swój osoby dzień treningowy, więc kolejnym moim pomysłem był trening push/pull/nogi mianowicie: Podział II ( na 3 dni) Pn: Push Śr: Pull Pt: Nogi Kolejnym i ostatnim, który rozważyłem był: Podział III ( na 4 dni) Pn: Plecy + brzuch Śr: [...]

2x w tygodniu to za mało, 3 to min. Push/pull to jest podrasowany HST (wedlug wyszukiwarki) czy jakiś całkiem oddzielny trening PUSH/PULL? Zależy mi na jak najmniejszym stracie siły i mięcha więc chce trenować z tym priorytetem. Myślę, że MC mógłby przejść ale bez przysiadów Zmieniony przez - HiFi w dniu 2014-02-19 15:49:54

[...] Wrażliwość na stymulanty: chyba brak Możliwosci finansowe: są Cel/problem/opis: Chcę spróbować przeprowadzić redukcję , lecz nie mam bladego pojęcia jak ułożyć teraz plan push / pull lub jakiś inny sprawdzony :) , skończyły mi się pomysły. Czy pozamieniać miejscami ćwiczenia czy jak. Czy calkiem inny plan , ale nie prosty fbw mam go dość . [...]

[...] się trochę pozmieniało, praca, szkoła w weekendy zmusza mnie do małych zmian. Mianowicie tylko wtorek i czwarte zostają na stałe z siłownią i chciałbym w nie teraz robić push/pull. Reszta dni była by podyktowana tym czy dam radę zrobić trening po pracy, czy będę go robił w pracy w przerwie, czy będzie szkoła itd. Wyglądać to będzie tak: Pon – [...]

Można i tak zrobić, dni treningowe nawet pasują . np. push/pull/off/push/pull/off/off tutaj tez mozesz poczytać: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

4 dniowy może całkiem dobrze się sprawdzić w systemie push/pull/off/push/pull/off/off.

To nie musi być schemat push pull legs bo takich podziałów treningowych jest sporo w zależności od tego iloma dniami treningowymi dysponujesz. Bo przy 3 dniach treningowych możesz różnie dobrze zrobić trening całego ciała czyli fbw, push pull zamiennie itd więc przy 3 dniach są już możliwości. Przy 4 dniach ta ilość kombinacji jeszcze wzrośnie. Ja [...]

Ok chłopaki skoro tak nalegacie na tego splita to spróbuję go, chociaż przyznam, że czynię to trochę niechętnie. Będzie to Push/Pull/Legs. Plan wygląda następująco : PULL Martwy Ciąg 3x5 Podciaganie na drazku 3x6-8 Wiosłowanie 3x8 High Pull 3x8 Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 PUSH Wyciskanie leżąc poziome 3x8 Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Dobrze w takim razie od następnego treningu przerzucę się na 3 dniowy Push/pull, a później najwyżej dodam kolejny dzień. W takim razie co powiecie na coś takiego? Push: - Wyciskanie na suwnicy 4x 12-8 - Wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 3x 12-10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12-10 - Wyciskanie francuskie 3x 12-10 Pull: - Martwy [...]

[...] co 2 dni w opór - nie ukrywam tego i piszę jak jest :-) Teraz zaczynam powoli dokładać jedzenia i stopniowo może coś się dobuduje. Ruszam też z nowym planem treningowym (push/pull/legs) więc to dla mnie też nowość. Od dziś mnie nikt nie prowadzi, sam będę czuwał nad sobą. Starty idą w odstawkę wraz z mocną suplementacją (będzie leciał sam [...]

Dziękuję za odpowiedzi, sogi poszły choć nie o to mi chodziło i mimo wszystko muszę jakoś sensownie rozbić to FBW albo poszukać czegoś w stylu push-pull ale na każdy dzień roboczy (bez przerwy jednodniowej po dniach push i pull) a przerwa ew w weekend bo bez dotlenienia jak się zasiedzę to wydajność mi spada i wręcz usiedzieć przed komputerem dnia [...]

okey to teraz ostatnia sprawa czy umie ogarnia sie ktos w układaniu plnau treningowego w systemie push/pull ?? A dlaczego mielibyśmy nie ogarniać ? Przejrzyj cały dział crossfit w poszukiwaniu tematu "Dziennik konkursowy-Bury".Tam ułożyłem mu porządny push/pull w oparciu o metodę PHAT.Szukaj tego jak skarbu ;-) %-) Zmieniony przez - ronie220 w [...]

wiesz co tak myślałem zrób sobie PUSH/PULL/NOGI ja teraz tak ćwicze i chwale sobie (a pozaym SPLIT WCALE nie jest dobrym systemem treningowymi jest to trening kulturystyczny - wiec nikogo nie obrażajac jak masz ochote zakładac ciasne majteczki oliwic i opalac ciało to ok -heheheh ale chyba nie chcesz) PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Pytanie: "przenoszenie hantla za głowę" (w moim przypadku linki wyciągu dolnego) wykonywać przy treningu klatki piersiowej czy pleców? A jeżeli trenuję planem push/pull to w dniu push czy pull? :-)

A moze push/pull / wolne/wolne/push/pull/wolne/wolne ?

Szybkie pytanko. Czy taki trening może być? Split już mi się przejadł . I jeśli tak to ile najlepiej robić powtorzeń? Jest to trening PUSH PULL. PUSH Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie sztangi na płasko 3x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z klatki stojąc 3x - wznos boczny 2x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x - prostowanie [...]

push-pull to też rodzaj splita. jankez08 proponowałbym zastosować -faktycznie- push pull lecz jednak nie w tak okrojonej wersji 4 dni treningowe w tygodniu i po dwa ćwiczenia na każdą z grup. spróbuj coś takiego ułożyć i wklej do poprawy napisz ponadto te wyniki w przysiadach- pokonaj wstyd bo nic on nie daje a może uniemożliwić Ci nasza pomoc...

Strzykaweczki, igielki zamówione. Teraz tylko czekać ☺ Dzisiaj, a dokładnie wczoraj poleciał kolejny strzal z tych ,,dłuższych" igiel. Godzinę później trening klatki i dosłownie pompa życia... Nigdy tak mi nie spuchla, aż było milo popatrzeć. Co do treningów, to znalazłem swoje stare zeszyty i: • będąc na ,, mecie" robiłem PUSH PULL x4 week. [...]