push/pull pomocy.

Nie chcę zakładać nowego tematu , więc napiszę tu .



Wiek :18
Waga :75
Wzrost :177
Staż treningowy:7msc
Obwód pasa: 87
Obwód klaty:95 w spoczynku
Obwód uda:57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):-
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak.
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej bcaa + białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: chyba brak
Możliwosci finansowe: są
Cel/problem/opis: Chcę spróbować przeprowadzić redukcję , lecz nie mam bladego pojęcia jak ułożyć teraz plan push / pull lub jakiś inny sprawdzony :) , skończyły mi się pomysły. Czy pozamieniać miejscami ćwiczenia czy jak. Czy calkiem inny plan , ale nie prosty fbw mam go dość . Chciałbym podkreślić partie mięsni. Proszę o pomoc.

Ostatnio przerabiany plan:
Push:
- przysiady
-push press
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
-wyciskanie sztangi w lezeniu skos gorny
- pompki na poreczach
Press:
-Martwy ciąg
-podciaganie nachwytem
-wioslowanie sztanga nachwytem
-high pull
-uginanie przedramienia stojąc

Odczucia po ostatnim planie treningowym - Bardzo fajnie się ćwiczyło , siła poszła , zadowolony :) !. Jedynie czego mi brakowało to zmęczenia trochę bica i trica , ale i tak chyba były dobrze stymulowane :). Dzięki Ronnie jeszcze raz za pomoc w ułożeniu ww. planu :)

Po pomocy w ułożeniu , lub nakierowaniu mnie , będę miał jeszcze parę krótkich pytań.


Czekam na odp .


Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-05-23 22:39:48