po silowni

Patriota dlatego tutaj jestem bo w temacie jestem zielony a ostatnio czytam fora/wypowiedzi/artykuły i tak samo jakbym pytał "doświadczonych" ludzi na siłowni - ile głów tyle opinii. Odnośnie tenisa stołowego chodziło mi o to że aktywność w mniejszym lub większym stopniu towarzyszy mi od wielu lat, to tak tylko w kwestii informacji. A ostatnie [...]

Siema. Sorry za obsunięcia z wpiskami ale sylwester, później jeszcze wyleczyć to to nawet nie było sensu nic komentować bo jedzenie średnie, trening był ale taki lajtowy żeby nie paść w nocy. Pozwoliłem sobie na alkohol, nie piłem od września więc 1 dzień rozpusty nikomu nie zaszkodził jeszcze(no chyba oprócz tych którym fajerwerki pourywały [...]

[...] zamiar i postaram sie zrobic foto i wstawic zdjecia.Ale wczoraj wykupilem karnet na normalnej pakerni wiec bedzie juz wszyskto jak byc powinnoAle zdjecia postrams ie zorbic silowni na ktorej otychczas cwiczylem. K3ho-Tak z woda... Nie robi mi to roznicy (woda czy mleko)Z mlekiem lepiej smakuje ale z woda tez jets ok Co myslicie o tym aby [...]

Wkleiłem moje obliczenia na poprzedniej stronie. Umiem obliczyć BMR =(9.99 X 73KG) + (6.25 X 179CM) - (4.92 X 27LAT) +5 = 729.27 + 1118.75 - 132.84 + 5 co daje w sumie 1720. Tak jak pisałem wcześniej nie wiem jak wyliczyć pozostałe wskaźniki np. TEA. Tam jest napisane 7-9 kcal na minutę w zależności od intensywności, nie wiem jak bardzo jest [...]

Cześć, Witam kolejną mamuśkę. Też mam dwójkę maluchów w podobnym odstępie czasu, więc wiem z czym to się je :) Po pierwsze super, że tak się ogarnęłaś z fizjo po porodach. Chwała Ci i jej za to :) Dieta jest zbyt uboga kalorycznie. Bieganie za dwójką maluchów wymaga energii i na pewno nie jest to siedzący tryb życia. Jeśli do tego planujesz na [...]

no hej:-) krótki raport z tego tygodnia. generalnie wszystko ok, treningi ładnie wchodziły, z wyjątkiem dzisiejszego, bo wczorajszy dzień (właściwie...to jaki dzień? wczoraj ktoś zapomniał zaświecić słońce) bardzo się odbił na moim samopoczuciu. w ogóle to muszę zacząć robić porządne wypiski, ale to od jutra:P generalnie zmiany, zmiany i jeszcze [...]

no to tak, w środę było DNT, miska jak niżej tylko tego dnia jechałam do domu. ostatni posiłek zjadłam o 22, a do domu dotarłam o 3 baaardzo głodna, więc musiałam coś wrzucić na ruszt. zjadłam 3 łyżki płatków owsianych, plasterek twarogu półtłustego i kawałeczek masła, nie wiem ile to mogło mieć, ale niedużo. [...]

DZIEŃ 3 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png 1. WL 5 x 5 * 80kg - troche sie siłowałem, nie powiem \-), nie wiem czy w nastepnym obnizyc na 75 i zrobić dokładnie tech ? 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 * 2x22kg 2x20kg 3. Power fly 4 x 12 * 4x10kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 *3x50kg, 1x40kg 5. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 17 /SFD/Images/2016/2/22/c3cbc36132b04863b4c63ac32064ef1e.png /SFD/Images/2016/2/22/fc0f65b2e62f4b72879b3cd250bb55df.jpg /SFD/Images/2016/2/22/ea7255d846144af8800069ac54f8f47c.jpg /SFD/Images/2016/2/22/5106e782a9ca4bad99f08f70c6b5a4bd.jpg /SFD/Images/2016/2/22/51ba1b0494424dd787e1d49fe876244d.jpg a ja powiem od siebie, zebyś w MC bardziej [...]

DZIEŃ 34 /SFD/Images/2016/3/11/a4460aba15c94b1b92b804d1bc37ab50.png Nogi + brzuch Schody 7' 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 82,5kg 2 x 5 x 85kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 40,40,45,45kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 39,39,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x [...]

DZIEŃ 37 /SFD/Images/2016/3/14/859fe7e2b8f04f1e8604f977475ed646.png Plecy ~~~wioślarz 8' 1. MC 2 x 5 x 100kg + 3 x 5 x 105kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w [...]

DZIEŃ 44 /SFD/Images/2016/3/20/90489b9aa89442ab90e0f887ae9fce98.png /SFD/Images/2016/3/20/669419e141ad443bb90af3df564e59bd.jpg Na ryżu sos smak curry kokos \-) ale dobry słodko ostry /SFD/Images/2016/3/20/43fba183cd864c408d1d0a5f9ff4f334.gif /SFD/Images/2016/3/20/1c4f2fbb9b1d4d3c936e388fb2b61a9a.jpg [...]

DZIEŃ 135 OFF /SFD/Images/2016/6/19/8db1c3b21aee436fa3933845284dc480.png /SFD/Images/2016/6/19/fedb1905df5f450192ced133e1ca311a.jpg yol, siemaneczko niedziela w pracy do 16, takze szybko i przyjemnie mineło dziś, cos tam popracowałem, pojadłem i odpocząłem, leniwa niedziela :-PP jutro po pracy na siłowni klata triceps w planie, micha jako tako [...]

DZIEN 166 OFF /SFD/Images/2016/7/20/5b431f4e7e364b938ce1becec54bd5c2.png /SFD/Images/2016/7/20/a2740a5b4d004fb6805ad0c94ec27801.jpg siema, dzis wolne od silowni, w pracy skwar masakra jak dobrze ze juz jutro ma byc normalnie kolo 25 stopni, bo sie leje z czlowieka 8-) po pracy kima godzinke, bez budzika, bo bra wiedzialem ze bedzie wracal to Mnie [...]

[...] dobra wpiska z dzis, wstalem skoro swit, kolo 9;30, zebralem sie na dol, placka przedreningowo i poszedlem na trening, na silowni spoko bylo popajacowalem, dorzuce sobie ciezaru za niedlugo, nadgarstki mi troche wysiadaja musze sobie jakies usztywniacze kupic chyba :F mialem tylko 150g dzis [...]

DZIEN 195 /SFD/Images/2016/8/17/a621460ea5cf42b783656ac8e3f5557a.png 1. Chin ups 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=jN5CBNPWKYM 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=SDHYyWOhg4M 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=oeWetg0uGTw 4. Uginanie [...]

[...] dopytalem :)) przynajmnniej nie ma pospiechu na amerykancach to choc tyle :-)) po pracy troche leb mi pekal od skupienia i jezdzenia xd nie chcialo mi sie strasznie isc na silownie, ale zebralem dupe i dobry trening wszedl, choc cos Mnie w plecach yeblo na poczatku przy siadzie przy odkladaniu za aggresywnie ruszylem, mialem skonczyc, ale to [...]

Byledolata:dziekuję za komlement:-). bardzo mi miło a więc...na początek chciałam się nieśmiało przywitać:-) tutaj Kebula, przywędrowalam z działu Lejdis, gdyż już niespecjalnie wpisuję się w ideologię działu, a nie chciałam zakładać nowego dziennika,gdyż prowadzę go dosyć regularnie. po krótce o mnie: swoją przygodę z ciężarkami zaczęłam jako [...]

elo dzis treningowy z rana kolo 9 potem zakupy w polskim itp duperele jakies jakies sprzatanie, ksiazka, blindspot i szama bareczki ohp 4-5s arnoldki 3s unoszenie przed siebie 4x boczne 4x tricepsik poręcze 4x10 wyciskanie wasko 4x10-8 francuz jednoracz 3x12-10 sznurki 3x15-12 nie zrobiłem cardio, tylko takie interwały sobie zaczne robić [...]

[...] troche pobolewaja po wczoraj ale zrobilem krotki interwal na rowerku 8x20 3 treningowy pod rzad, ale 2 wolne od pracy takze nie wypompowalem sie tak bardzo teraz 2 offa od silowni klata hantle plasko 5s hantle skos 4s pompki 4s brama 4s biceps sztanga 4s hantle siedzac 4s wyciag dolny 3s interwal szama ww500 b170 t85 hantle plaska 28x10 mysle [...]