plan na

[...] odświeżyć temat bo zauważyłem mały zastój w ćwiczeniach. Dotychczas było dobrze co tydzień dodawane obciążenia aż do aktualnego tygodnia. Powoli zaczynam być zmęczony tym planem po treningu padam dosłownie na ryj jestem tak wypompowany ale sam plan FBW 5x5 jest moim zdaniem jak najbardziej OK. Masa i siła poszła w góre ale myśle nad zmianą [...]

Widzę, że się przyjęły tosty. Fajny pomysł z szyneczką do środka :) I niestety rzeczywiście jakiś ketchupik pasuje. Ja jem na sucho i zbieram się, żeby sobie zrobić jakiś domowy Tak, bardzo ) Mlodej robei kanapki na kolacje, a sama siadam z tostami - matka je prawie to samo ;-) Ja dodaje jeszcze do srodka pieprz, sol, majeranek, lubczyk i czosnek [...]

Jeszcze 3 tygodnie do końca tego planu. Następnie tydzień przerwy i zaczynam plan Christiana T. Na te 3 tygodnie postanowiłem zmienić plan na http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414. Waga 77kg, czyli 2kg do przodu w 5 tygodni. Może nie dużo, ale liczy się dla mnie to, że w pasie prawie się nic nie zmieniło. Poniedziałek 29.06.2015 15A [...]

[...] napisała,że mając hantle lepiej dokupić piłę i od tego zacząć. :-)) Tak myślę, że jak już zaczęłam z piłą, to może lepiej go dokończyć ? Tym bardziej, że ten z piłą to tylko plan na 6 tygodni ? Hmmm i dopiero jak nabiorę jakieś tam wprawy w ćwiczeniach, to pocisnę to, o czym napisałaś :-D Przez ten czas nauczę mój organizm, który nigdy nie był [...]

Niedługo będzie bliżej 135 taki cel na ten sezon,na przyszły misterny plan na 145 o którym Wojtek jeszcze nie wie%-)

Niedługo będzie bliżej 135 taki cel na ten sezon,na przyszły misterny plan na 145 o którym Wojtek jeszcze nie wie%-) Jak ja lubię swojego trenera %-) Zdecydowanie to podejście mi pasuje :-D O takich planach nawet nie muszę wiedzieć, a już się z nimi godzę %-) a tu coś jeszcze z pracy i lustereczka szczęścia %-) [...]

[...] z jedzeniem :) Co do ćwiczenia - ok, wezmę pod uwagę, pójdę na siłownię po niedzieli i będę kombinować :) Wypatrzyłam też coś takiego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html I taki plan na sam początek Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie Czy to będzie ok, czy też jednak nie dla mnie?

[...] mi bez tego pana tytułuj kolego Damianie Boksero Prawdziwą moc znajdziesz w innych dziennikach, tej z duzej litery ciągle u mnie brakuje WODYN innymi słowy zmarnowałeś mój plan na ten dzien. dolozenie 15% ciezaru w sztangielkach zniszczylo klate, przednie bary i trica wiec ciesz sie z malego +5kg postepu w poreczach To już lepiej sobie [...]

[...] z kaptura z maksymalnie waskim chwytem 80 cm pomiedzy malymi palcami Teraz mam rozumieć że w ćwiczeniu rozgrzewkowym czyli rwaniu na podsiad mam dodać element wyciskania z kaptura ? Po prostu myślałem że wprowadzasz PP z kapura zamiast wyciskania jednorącz. Jak ma wygladać mój plan na AA-5-3 ? Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-16 22:51:07

dzięki wielkie, wezmę ten plan na warsztat :-))

Wczoraj był pull. Wszystko bez zmian więc nie opisuję. Jeszcze z tydzień czy 2 i zmieniam plan. Jaki dobry plan na masę byście mi teraz polecili?

[...] pod uwagę, że masz skolioze wszelkie skrzywienia i dysprporcje w obrębie miednicy sa jak najbardziej możliwe zaczełabym od wizyty u fizjoterapeuty dobrego po drugie, jak długo nie miesiączkujesz? to kwęstia trzeba się konecznie zająć po trzecie, wypiski z diety poprosimy po czwarte, mi osobiscie ten plan na siłownię się nie podoba, dobraabym inny

Dni treningowe to: poniedziałek wtorek środa - wolne czwartek piątek weekend - wolny Lecz potem może się to troche zmienić, ponieważ mam treningi w piłke nożna 2x w tygodniu. Ale narazie układam plan na taki szablon. seba weś mi napisz taki szablon jak mam połączyć grupy chociaż a ja napisze nowy plan i wkleje go i zobaczysz czy jest lepiej

[...] a następnie interwały 5x 1min. Na koniec trucht, wyszło w sumie 5km. W południe dopadła mnie taka senność, że nie byłam w stanie stać na nogach i musiałam się położyć. Miałam zaplanowany krótki trening i próby do BSU ale musiałam odpuścić. Plan na wieczór to iść wcześniej spac, bo jutro znowu trzeba wcześnie wstać :-( Antoś napisze później :-)

[...] wszystkie środki treningowe, w tym te krosy - rozgrzewka, trening właściwy, ćwiczenia. W sumie myślę nawet o zakupie książki, bo mnie to zainteresowało. Jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień: Dziś (Nd) - off Pn - trening na przeszkodach, może uda się tez pobiegać 30 min. żeby nogi rozruszać po wczorajszym Wt - off Sr - spokojny, dłuższy [...]

Double Impact + Show Time Update 2.0 - 5g + 10g Klatka + Barki - pompa 7/10 - pobudzenie 7/10 - smak 6//10 - rozpuszczalność 6/10 - skupienie 5/10 Bez szału, pompka lepsza, po wypiciu lepszy humor i gadatliwość, przez 15min drogi na siłownie gęba mi się nie zamykała. Pompka lepsza niż na samym ST ale wciąż to nie do końca to co lubie. [...]

Crispy, witaj w klubie niskobudżetowców. Tez musze przysiąść i opracowac plan. Na to lato nie zdązyłyśmy sie wylaszczyc, to faktycznie za rok juz wyjścia nie ma :-)

Michail niewiem czy dobrze rozumie. Zaczne robic to http://www.sfd.pl/1/images2005/20050914201122.gif czyli kazda grupe cwicze 2 razy w tygodniu? to jest plan na 4 tygodnie a po tych 4 tygodniach przechodze do http://www.sfd.pl/1/images2005/20050914201156.gif ?? a po nastepnych 4 do programu 3 itd.? i czy jak cwicze klate 2 dni w tygodniu to jeden [...]

[...] i 8x20kg? czy stałym? ja tak robie i nie narzekam tobie też bym polecił trening rozłożony podobnie jak u mnie, tyle że ja trenuje w piątek/sobota poniedziałek/wtorek plan na moje oko dobry, nie bój się dokładać ciężaru na nogi, b.fajne ćwiczenie z tego co widze góre masz lepszą znacznie odemnie, ja np podciągne się góra 5 razy... na temat [...]

"Ja sobie z dziewczyna walentynki zrobilem w sobote i dzis olewam system " - tak być powinno:) Boksero czekamy na wypiskę:) Plan na bieganie według mnie spoko. Pewnie ktoś kto skupia się tylko na masie odradzałby Ci ten długi bieg ale według mnie możesz go robić:) przynajmniej zanim masz czas. Jak tam kolana? Żebyś stawów nie [...]