Witem jestem bardzo początkujący i prosił bym o plan ćwiczeń na poniedziałek środę i piątek mój wiek 14 wzrost 165 cm bardzo bym prosił na trening na wzrost siłę i masę waga 62 kg
Witam mam 14lat i zaczynam uczęszczać na siłownie czy może być taki plan:? Poniedziałek: 4x10 Klata(na prostej) 4x10 Rozpiętki 4x10 Klata (pod kątem ok.45stopni) Środa: 4x10 Pompki tyłem (triceps) 4x10 Hantelka za głowe tzw. francuz (triceps) 4x10 jeszcze jedno ćw. którego nazwy nie pamietam :( (triceps) 4x10 biceps na modlitewniku 4x10 biceps [...]
Witam. Zaczynam ćwiczyć metodą HST. Oto mój plan. Proszę o korekty co do ćwiczeń i ich kolejności. Z góry dzięki. - martwy ciąg x1 - ściąganie drążka na maszynie za głowę x1 - wyciskanie na ławce prostej x1 - wyciskanie na ławce góra skos x1 - wyciskanie sztangi siedząc na barki x1 - uginanie przedramion ze sztanga na biceps x1 - uginanie ramion [...]
Na poprzedniej rozpisce jechalem pare miechow ;] była pon p.ramie,klatka Wt biceps,plecy,czw lekko klatka,triceps pia barki,nogi. Z powodu czasu i takie tam chcem zmeinic na 3x w tygodniu ;] i bardziej na mase plan ;] Myślałem nad taką !!! Pon Klatka,p.ramie Sro biceps,plecy Pia barki,triceps Sobota nogi :) Co wy na to ? ?? ?
Witam. Wklejam tu mój plan i proszę o ocenę. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 10 + Wspięcia na palcach 3 x 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3 x 10
Witam. Krotka pilka z mojej strony. Potrzebuje plan cwiczen na brzuch dzieki ktorym zwieksze ich mase. Chodzi mi o cwiczenia do ktorych mozna stosowac dodatkowe obciazenie. PS: szukalem na forum ponad godzine o takim treningu lecz nie moglem znalezc poniewaz gdzie tylko nie wejde to na wstepie pisze definicja lub rzezba. pzdr.
Hej mam prosbe potrzebny mi jest dobry trening na redukcje masy miesniowej. Tylko problem w tym ze lewa reka niewyrabia mi na lawkach wiec musze cwiczyc na maszynach czy ma ktos taki plan albo moglby mi ulozyc.:) Taki do cwiczen tylko lub w wiekszosci na maszynach :) Z gury dzieki
Witam. Mam pytanie. Chodzi mi o to, na czym polega wykupienie abonamentu na miesiąc na potreningu.pl? Przecież tu chodzi bardziej o dietę i ewentualny plan treningowy, zatem czemu jest abonament miesięczny, a nie jednorazowy? A poprawki na dietę (np. przy redukcji zjezdzanie co jakis czas -300kcal) można nanosić samemu. Proszę o udzielenie [...]
Zacząłem robić sobie ten plan FBW http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html Jednak w dniu B powinienem robić pompki na poręczach oraz podciągać się na szeroko, jednak na razie jestem na to za słaby. Jakimi ćwiczeniami mogę te 2 zastąpić? Wiadomo tak aby angażowały w miarę te same części tricepsa/pleców.
Czy taki plan nadaje sie na budowe masy?? Wtorek:klata, Triceps Środa:plecy biceps BArki Piątek:klatka trices Sobota:barki biceps nogi Cwiczenia wykonywać 4 cwiczenia po czery serie na stałym cięzaze robić bociskanie na klate! głównie mi zależy natym aby rosły mi barki biceps i zebym więcej na klate Podnosił
Witam. Dużo tematów przeczytałem jako nie zarejestrowany, dziś założyłem konto abyście ułożyli mi jakiś plan. Przez 3 m-ce ćwiczyłem na planie FBW. Teraz czas na coś bardziej rozwijającego masę. Ćwiczyć mogę od poniedziałku do piątku. W jednym z tych dni będę ćwiczyć na worku treningowym.
Witam, mam plan treningowy z gumami (mam 15 lat), cierpie na przykra przypadlosc hemoroidy i na nogi robie jedynie martwy ciag na prostych nogach z gumą, lecz chce tez jakos przetrenowac czwroglowy. Gdy zaczynam robic przysiady to boli mnie odbyt co zrobic? Albo co zrobic z tym cholerstwem hemoroidami probowalem juz wszystkiego, kazdego specyfiku [...]
[...] plecy, bicepsy 3-wolne 4-klatka, barki, tricepsy 5-nogi, plecy, bicepsy 6-wolne 7-wolne 1 ) normalnym splicie robię około 8 serii na małe i 12 na duże partie -ile w tym planie mam robić serii ? biorąc pod uwagę że ćwiczę 1 partie 2 x tydzień podzielić to na 2 ? czyli małe partie 4 serie duże 6 ? 2 ) ile robić serii na barki ??? 3) robić na [...]
Witam, czy ktos byłby w stanie ulozyc plan trenignowy, skupiający sie na wzmocnieniu wytrzymalosci? Lub chociaz dac jakies wskazowki? Oczywiscie na silowni. Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 180 Głownie zalezy mi na zwiekszeniu ilosci powtorzen nachwytem w podciaganiu celem jest ok 20-25. Trening najlepiej na 4-5 dni w tygodniu. Dziekuje baardzo z góry.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenuje streetworkout jakieś 6-7 miesięcy i w zime mam plan uczęszczać na siłownie. Lecz moje pytanie brzmi: jak ćwiczyć, żeby nie stracić tak jakby wytrzymałości wyrobionej na SW, robiąc ćwiczenia na siłowni? Są jakieś specjalne plany? Chcę trochę przybrać na masie,lecz nie stracić tego co osiągnąłem teraz. Z góry dziękuje za odpowiedź.
Siema, wracam na siłkę po pół roku przerwy,nie mam dużego stażu, ćwiczyłem zwykle fbw ale chciałbym spróbować push pull. Ten plan to tylko ogólny zarys. Co myślicie? Dodalibyście coś albo wyrzucili?Moją najmocniejszą partią są nogi i nigdy nie potrzebowały dużo aby rosnąć. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Push: -Przysiad -Bench Press -OHP [...]
Siema trenowałem 7 miesięcy na splicie i postanowiłem zacząć jakaś suplementacje wybór padł na kreatyne i gainera do braków w dietce i chciałem zmienic plan treningowy i tutaj wybór padł na fbw ćwicze już nim od tygodnia razem z gainerem i kreatyna tylko tutaj pytanie czy to napewno słuszny wybór czy może powinieniem zmienić jednak na ten split bo [...]
Siemano jutro ćwicze swoj ostatni trening na mase ;) wywalilem na ławeczce juz 100kg wiec teraz moge zabrac sie za sylwetke ogolnie jestem gruby ale suple chce zaczać jak uzbieram kase. No i tak mam plan FBW na mase i czym ma sie róźnić na sylwetke wytłumaczcie mi to sprobuje jakis przykładowy ułożyć... _pzdR!
Witam,ćwiczę juz 4miesiace i chciałbym sprawdzić trening fbw 5x5.Problem polega na doborze ćwiczeń i ogólnym ułożeniu planu.W planie zawarte są ćwiczenia jak WL, MC, OHP w przedziale 5x5 a uginanie przedramion, francuz 3x8.Jak sporządzić plan i czy dzielić go na A i B? I czy na plecy nie lepsze będzie podciąganie niż wioslowanie? Mogę liczyć na [...]
[...] i zwięźle. Kiedy ćwiczyć na siłowni przy cyklu masowym? Czy może być ok 4 godziny przed treningiem sztuk walki, czy następnego dnia? Mam zamiar ćwiczyć na zasadzie -PON: siłownia potem SW -WT: regeneracja -ŚR; siłownia potem SW -CZW; regeneracja -PT; siłownia SB/ND : regeneracja Czy taki plan jest okej czy przenieść siłownie na wolny dzień?
