plan na

[...] zaprzestać z powodu wyjazdu. Czy na początku sam trening pompek i brzuszkow bedzie odpowiedni, np. takie cos: http://www.100pompek.pl/ + ABS ? Płeć: Mezczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Dostęp do sprzętu: brak Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak

Otóż od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię. Chciałbym, aby mi ktoś ułożył plan treningowy, co najlepiej w jakie dni robić i jaką partie ciała. Poniedziałek- Środa- Piątek- Sobota-

[...] i jak sądzę rozsądnie będzie ćwiczyć aby poprawić wytrzymałość itp. Jednak jestem amatorem w tej dziedzinie i nie mam pojęcia jaki sprzęt potrzebuje, co muszę kupić, jaki plan i tak dalej. Więc byłym wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł. Ćwiczę pół roku na siłowni, rok boks. Chciałbym zmienić zwykły fbw na crossft. Niżej mój poprzedni temat gdzie [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy na plecy. 1.podciąganie na drążku nachwytem 4s zakres pow. 10-8 2. p. n. d. podchwytem 4s pow. 10-8 3. wiosłowanie jednym hantlem w opadzie 4s zakres pow. 12-10 4. ściąganie górnego drążka nachwytem do klatki piersiowej 4s 12-10powtórzen 5.ściaganie dolnego drążka 4s 8-12 powtórzen nie robie [...]

Witam! Mam 15 lat niestety jestem drobny mam 167 cm wzrostu przy wadze 50 kg. Jestem kompletnym amatorem. Za niedlugo zaczynam treningi na silowni 3x w tyg, chcę ćwiczyć bicepsy oraz nogi. Czy ktos pomoglby ustalic jakis plan treningowy?

Plan treningowy do oceny Poniedziałek Wiosłowanie hantlami 4x12 Wyciąg na warkoczu 4x12 Podciąganie nachwyt 10 8 6 4 Wykroki z hantłami 4x12 Wspięcia na nogach z hantlami 4x12 Przysiady z wykrokiem 4x12 Plank 5x 1min Wtorek Cardio Plank 5x1min Środa Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x8 Wyciskanie hantla jednorącz 4x12 Pompki szwedki 4x12 [...]

Witam Prosze o ocenienie i ewentualne skorygowanie tego planu. PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 3. Rozpiętki hantlami 4x12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x12 5. Wznosy bok 4x15 6. Unoszenie sztangi do brody 3x12 7. Wznosy nóg 3x15 8. Deska 3x MAX PULL 1. Podciąganie nachwytem 3x10 2. [...]

[...] na brzuchu 7 6-8 Martwy ciąg na prostych nogach 7 6-8 Łydki Wspięcia stóp na palcach stojąc 7 6-8 Wspięcia stóp na palcach siedząc 7 6-8 Wspięcia stóp na palcach w opadzie z podporą rąk 7 6-8 ten plan ściagłem ze stronki tylko nie wiem czy jest taki dobry jak tam opisują !!! dodoam ze cwicze ponad rok!!!!!!! dzieki pozdrawiam!!!

[...] programu treningu kondycyjnego.Przejdźmy do konktretów... Trenuje Muay Thai, mam 16 lat i ważę 56,6 kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. Każdy trening trwa godzinę. Mój tygodniowy plan treningów wygląda następująco: Poniedziałek - Trening kondycyjny (dość często jest pomijany ze względu na remont sali lub moją nieobecność). Wtorek - Techniki na [...]

Witam mam siłownie w piwnicy wiec mam dostęp codziennie do ławki i reszty sprzętu oto mój pierwszy plan jaki sobie ułozyłem ... nie wiem czy dobrze ze jest 5 dniowy prosze o ocene i ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA : 1. wyciskanie na prostej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki 10/10/10 WTOREK: PLECY : [...]

Cześć chłopaki oceńcie mój plan FBW , staż to 1,5 roku ćwicze z dietą także regeneracje mam dobrą :) Poniedziałek - A Nogi: - Przysiad 3x - Przysiad sztanga z przodu 3x Najszerszy grzbietu: - Wiosłowanie 4x - MC 3x Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - Rozpiętki 2x Barki: - Wyciskanie sztangi 3x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x [...]

witam zaczołam chodzić na siłownie ale poprostu niewiem jak i czym tak naprawde cwiczyć wiec prosze o jakis plan treningu tygodniowego .mam 27lat waga 54 wzrost 164 .Chcem poprostu poprawic wygląd ciala i nadać mu kształtu

Witam. Od 5 miesięcy chodzę na siłownie. pierwsze 3 miesiące Ćwiczyłem bez żadnego planu. Teraz mam odpowiedni plan który dobrał mi koleś . Mam 160 cm wzrostu i 72 kg wagi. Początkowo brałem creatyne. Z tego co wiem po 4 tygodniach brania kreatyny trzeba zrobić sobie miesiąc przerwy. Teraz drugi tydzien pije białko. No i tu moje pytanie. [...]

[...] ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 5x5 normalnie reszta w superseriach Mam jednak problem aby wpasować to w plan 3dniowy (oryginalnie był on 4 dniowy ). Podzieliłem to tak: Poniedziałek: MC 12 10 8 8 (tutaj nie dałem 5x5 bo nie mam na tyle obciążenia aby dalej progresować :/ ) [...]

Czołem. Mój plan jest prosty i bardzo oczywisty - chciałbym poprawić swoją sylwetkę do wakacji. Mam 17 lat, ok. 183cm wzrostu, ostatnio ważyłem się we wtorek - dokładnie 78.9kg. Od ponad miesiąca chodzę na siłownie + biegam, niestety z lekką przerwą, którą spowodowała choroba. Z diety całkowicie wyeliminowałem słodycze + słodkie napoje. [...]

[...] jak... W ogóle czułam że głowa mi działa szybciej, a ciało mi odmawia. Ani zadać ciosu, ani dobrze zblokować, obolała... Masakra. Zwalam winę na dietę, może jem za mało, nie wiem. Ostatni trening przedświąteczny dzisiaj, plany żeby powalczyć na wiosnę na zawodach. I jak to mówili w Killerze 2 "Cały misterny plan w ****u." Wesołych Świąt.

Witam chciałbym zmienić mój trening bo podobno trzeba co jakiś czas zmieniać ponieważ mięśnie się przyzwyczajają. Obecny plan: Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie [...]

[...] postępami na siłowni. Chodzę prawie 2 lata z dość długimi przerwami, moje wyniki są najlżej mówiąc żenujące. Jedyne, co czuję po siłowni, to zmęczenie i ból, nieważne jaki plan robię, a parę już przeszedłem. Kiedyś ważyłem ok. 120 kg i widać po tym pozostałości (ginekomastia, zwisająca skóra na brzuchu). Mam ekstremalne skłonności do tycia - [...]

[...] pierdu,ale teraz chce wziac sie za to na POWAZNIE i cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc, dlatego ulozylem sobie 3dniowe FBW (troche naciagane) i prosze napisac czy ten plan ujdzie,czy moze lepiej robic 2 dniowe ale bardziej konkretne W moim planie nie ma MC, ale mam nadzieje,ze bez tego da rade robic FBW 3x.. A podciaganie wejscia ze [...]

witam,robilem 3 miesiace trening ogolnorozwojowy teraz chce zaczac robic partiami? moze mi ktos ulozyc mniej wiecej jakis plan? chodzi o trening na mase. Waze 80 kg , mam 21 lat, 185 cm wzrostu