plan na

[...] na siłowni. Teraz chciałbym wrócić do siłowni. Przez cały czas tej 3 miesięcznej przerwy od siłowni trenowałem Kick-boxing i teraz chce znów dorzucić trening siłowy. Mój plan tygodniowy wygląda tak : pon : kickboxing wt : kickboxing śr : siłownia czw :kickboxing pt : wolne (czasem boks) sob : siłownia niedz : wolne Myślę nad 2 dniowym FBW z [...]

Witam. Zacząłem trenować na siłowni 3 tygodnie temu i chciałbym ułożyć plan treningowy ale nie wiem jak. Znalazłem jeden na internecie i nie wiem czy jest on odpowiedni, wydaje mi się ,że jest za dużo serii do poszczególnych ćwiczeń lecz jestem zielony w tym jak na razie więc samemu ciężko jest mi ułożyć plan. Trenuję poniedziałek,środa,piątek. [...]

[...] i doszłam do wniosku , ze to nie wystarczy . Tutaj zaczynają się schody . Jestem osobą początkująca więc tak na prawdę nie wiem za co się zabrać . Ułożyłam taki wstępny plan treningowy : Dzień 1 klatka piersiowa + triceps Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy+biceps Dzień 4 wolne Dzień 5 nogi + pośladki Dzień 6 wolne Dzień 7 ramiona, barki , brzuch W [...]

[...] schudłem z 72kg do 66 i spaliłem dużo tłuszczu z brzucha. Do regularnych ćwiczeń po chorobie wróciłem z początkiem października. Ćwiczę 3 razy w tygodniu zgodnie z poniższym planem: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 3. Martwy ciąg 4 x 10 powtórzeń 4. Podnoszenie sztangi do brody (ręce [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim-4x12,10,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty-4x12,10,10,8 Unoszenie tułowia z opadu-4x12 Martwy ciag-3x6 prawdopodobie cos zmienie w planie treningowym ale póki co tak chyba zostanie. Komentarze, uwagi mile widziane tylko prosze bez jakis głupich tekstów. fotki zaraz bedą wiec prosze nic nie pisac.

Witam Przygotowałem dla siebie plan treningowy lecz najpierw mała wyjaśnienie dlaczego ma taką formę. Ćwiczę jakieś 3 miesiące może trochę więcej ale trudno nazwać to czymś porządnym, ponieważ na początku nie robiłem nic konkretnego, później stosowałem plan FBW lecz musiałem z niego zrezygnować. Za cel postawiłem sobie wyrzeźbienie takiej sylwetki [...]

[...] na siłownię). Przyrost wagi ustaliłem na 0,25 kg tygodniowo i mniej więcej tego się trzymam (przez święta lekko się popsuło, ale da się naprawić). Od początku lutego planuję zacząć redukcję. Mój plan i problem z kolanem opisałem w moim wcześniejszym temacie (FBW dla początkującego). Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu bez podziału na wersje. [...]

[...] że mogę na was liczyć. Cel: Moim celem jest praca w wojsku. Głównie przygotowuję się do testów do szkoły oficerskiej we Wrocławiu. Jednak w życiu różnie bywa dlatego mam plan b i c :-) Priorytetem dla mnie jest wytrzymałość, nie potrzebuję ani masy, ani siły. Treningi: Pon: bieganie Wt: siłownia Śr: basen Czw: siłownia Pt: wolne Sb: basen / [...]

Witam, wiem ze juz zadawalem tu wiele pytan. Inne glupie, inne mniej. Ale teraz strasznie napalilem sie na plan, który znalazlem w internecie. Jest to roczny plan treningowy. Chcialem zepytac czy jest sens robienia takiego planu. Ten plan jest podzielony na kilka cykli. Do kazdego mialbym odpowiednia diete i staral sie brac do tego suplementacje. [...]

[...] z kregoslupem). Lekarz pwoiedzal ze jezeli chce cwiczyc to tylko na maszynach - 20 lat/180/68/szczupla budowa ciala Wiem juz duzo o podsawach zywienia, mam juz ulozony plan zywieniowy, ale nie chce popelnic bledu przy trenigu (zapoznalem sie z zasadami cwiczen cyklu I i wiem co jest wazne i jakich zasad trzeba przestrzegac) Teraz przejde do [...]

[...] Po wszystkim wchodzę na 3 miesięczny cykl na kreatynie i próbuje utrzymać max tego co udało się osiągnąć W trakcie cyklu będę podawał relacje co się zmienia, ile kg , jak skacze siła itp. Oczywiście plan jest do modyfikacji dlatego prosił bym o porady co zmienić, co dodać itp Pozdrawiam. Zmieniony przez - Bartosz667 w dniu 2022-04-08 19:39:02

jak oceniacie ten plan treningowy na mase dla typowych ekto/ hard gainerow skopiowany z innej amerykanskiej strony poswieconej kulturystyce ? Poniedziałek : przysiady ze sztangą na plecach 3-6 serie rozgrzewkowe 10 serii : 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzen jedna seria do załamania mięśniowego składająca się z 50 % ciężaru maksymalnego [...]

[...] przejść na Split'a, cale zycie trenowalem FBW i partia 2x tydzien, chcę teraz spróbować split'a. Nie wiem czy intensywnosci nie mam zbyt duzej, proszę o subiektywną ocenę planu i o zjechanie mnie jak jest źle :P Pon: Barki Wt: Plecy + biceps sr: off czw: Klatka + triceps pt: nogi Pon: Barki 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek [...]

Witam chciałbym wam z grubsza przedstawić mój plan ćwiczeń itp. Wiek 16 lat Wymiary: Klata 104 cm biceps 35 cm uda 54 cm pas 78 cm obrecz z barkami: 118 Plan treningowy: Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3x 10/8/6 wyciskanie sztangi w skosie 3x 10/8/6 rozpiętki 3x [...]

[...] splicie. Cwiczyłem Pon; Plecy => (BJJ) Wt; Barki Plecy Sroda Wolne (Vale Tudo_ Czwartek Nogi Piatek BIc i klata Sobota/niedziela odpoczynek Zastanawiam sie co teraz, moj plan zamieszczam ponizej bardzo prosze o porade, interesował by mnie kolejny podobny plan aczkolwiek czytałem ze trzeba zmieniac co 3miesiace. Dziękuje, będa SoGi jeśli to ma [...]

[...] miesięcy ułożyłem rozpiskę na 4 dni treningowe w tygodniu którą chciałem robić z armagedonem lecz nie jestem pewien czy z tak krótkim stażem mógłbym robić tą rozpiskę cały plan treningowy wyglądał by tak : Czas trwania Cz1 - 3 tygodnie Czas trwania cz2 - 3 tygodnie Poniedziałek Biceps/Triceps/przedramię Cz1 Triceps gryf łamany rozgrzewka 2x20 [...]

[...] w superserii(łączenie 2 ćwiczeń na przeciwstawne grupy) i łączonych( ta sama grupa mieśniowa) Tempo wolne, a przerwa między seriami 2-3 min. A więc ułożyłem sobie taki plan, który chciałbym stostować przez około 12 tygodni. Chciałbym, żebyscie ocenili go w miarę obiektywnie i pomogli w dopracowaniu go. Zaczynam od skosku i boku barku, [...]

Witam, Chciałbym podzielić się swoim planem treningowym oraz poddać go ocenie. Jest to plan treningowy góra-dół, wybrałem właśnie ten system ponieważ skupiam większą uwagę na rozbudowaniu dolnej części ciała. Trening prowadzony jest 3x w tygodniu na przemian, raz góra raz dół. Na sam początek przedstawię kilka informacji o mnie: Wiek: 24 Waga: [...]

Witam, Zastanawiam sie czy mam dalej cwiczyc na redukcje czy masowac? Mam za duzo tluszczu lecz chude ramiona, przez 1 mc cwicze FBW i dieta z minusowa liczba kalori Wiek: 25 Waga: 90kg Wzrostu: 181 cm Staz: 3 mc Wymiary: Klatka: 105 cm Pas: 96 cm Ramiona: 35 cm Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w [...]

[...] były szybko widoczne w pierwszych kilku miesiącach, a później nie zauważałem istotnej różnicy ( choć miałem napewno więcej energii i siły ). Na dole rozpisze AKTUALNY plan treningowy . Na początku ilość powtórzeń i ilość ćwiczeń była znacznie mniejsza. Chciałbym aby ktoś kto ma chwilkę czasu i ktoś kto się zna, doradził mi czy ten plan [...]