klata

155 kg na klate pękło <3 Dzisiaj Klata + Nogi: 1. WL: - 3x121kg - 3x131kg - 3x133kg - 3x135kg - 3x135kg 2. Dociskanie: - 3x141kg - 3x145kg 3. Przysiad: - 3x121kg - 3x127kg - 3x131kg - 3x137kg 4. Uginanie na maszynie stojąc: - 10x36kg - 10x41kg - 10x45kg To by było na tyle, siła rośnie !! ;)

wczoraj klata i tricek.. zero mocy.. 1. WL: - 3x131kg - 2x135kh - 1x141kg - 3x145kg - 3x147kg - 2x147kg - 16x103kg ;) 2. Prostowanie wyciag: - 12x32kg - 12x32kg - 12x32kg 3. Wyciskanie francuskie hantli lezac: - 12x11kg - 12x11kg - 12x11kg Pompa mega ;)

Wczoraj Klata + Tricek + Bicek! 1. WL 3/2/1: - 3x110kg - 2x115kg - 1x120kg - 3x120kg - 2x125kg - 1x130kg - 3x130kg - 2x135kg - 1x140kg 2. Prostowanie na wyciągu + Uginanie na wyciągu: - 12x27kg + 12x27kg - 10x32kg + 10x32kg - 8x36kg + 8x36kg 3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami + Uginanie z hantlami na modlitewniku: - 10x9kg + 8x17kg - 10x9kg + [...]

Wczoraj Przysiad! 1. Przysiad do kąta prostego lub nawet załamanego prostego: - 3x121kg - 3x121kg - 3x131kg - 3x135kg - 3x135kg - 3x141kg I na tyle wczoraj ;) Nic specjalnego ;) Jutro raczej wolne, chodź jeszcze nie wiem.. wiem że w piątek na pewno hardcorowo klata + Martwy! <3

Dzisiaj klata poszła + plecy, do tego łapki z lekka ;) 1. WL --> 1 powt z zatrzymaniem, drugie bez. - 2x120kg - 2x125kg - 2x130kg - 2x130kg - 2x132,5kg - 2x135kg - 2x135kg - 5x100kg --> wszystkie z przytrzymaniem. - 5x100kg --> tak samo. 2. MC --> ucze sie innej techniki, więc ciężar rozgrzewkowy. - 3x120kg - 5x120kg - 5x120kg - 5x140kg - 5x150kg [...]

W srode Przysiad plus łapki troche: 1. Przysiad: - 3x121kg - 3x121kg - 3x131kg - 3x131kg - 3x137kg - 2x141kg - 3x141kg Dzisiaj Klata + próba maxa technicznie, jak na zawodach perfect..! 1. WL: - 1x121kg - 1x131kg - 1x141kg - 1x145kg - 3x121kg - 3x121kg I później coś dla zabicia czasu, ;)

To dzis Klata plus łapki: 1. WL: - 3x123kg - 3x125kg - 3x131kg - 3x131kg - 3x135kg - 5x135kg 2. Prostowanie na wyciągu: - 10x23kg - 10x27kg - 10x27kg - 10x32kg 3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu tułowia: - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg I to na tyle dziś, jutro pewnie sobie zrobię MC! :D

Dzisiaj poszła lekko klata, mniejszy ciężar, odpoczywamy troche ;) 1. WL: - 3x110kg - 2x120kg - 2x125kg - 2x130kg - 2x130kg - 4x110kg - 4x110kg 2. Prostowanie na wyciagu: - 10powt. - 10powt. - 10powt. - 10powt. 3. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc: - 8x35kg - 8x40kg - 8x35kg - 8x35kg - 8x35kg W poniedzialek i srode robie klate ostatni raz , ale [...]

Dziś leciutko Klata + łapki: 1. WL: - 3x110kg - 3x115kg - 3x120kg - 3x130kg 2. Uginanie hantlami stojąc: - 6x20kg - 6x22kg - 6x24kg 3. Uginanie prostą stojąc: - 6x35kg - 6x40kg - 6x45kg - 6x45kg 4. WL wąsko: - 6x100kg - 6x100kg W rodę albo zrobie lekki trening albo wgl sobię bardzo ładnie odpocznę !!!! Do MP zostało tylko 5 dni! <3 Zmieniony [...]

To w poniezialek i środe mialem treningi ale neta nie mialem przez chwile i juz nie bede rozpisywal, bo trochę zapomniałem.. Ale za to dziś klata + Przysiad! 1. WL (taka jakby rozgrzewka, przed koszulą): - 3x110 kg - 3x120 kg - 2x130 kg - 1x140 kg 2. WL do deski w koszuli (robiłem to pierwszy raz w życiu i zanim opanowałem technikę spaliłem parę [...]

Niestety ale chcę mieć I miejsce na MP i nie moge oddac haha :D Dzisiaj Klata + Martwy ;) 1. WL do deski: - 3x131kg - 2x137kg - 2x141kg - 2x147kg 2. MC: - 3x175kg - 3x195kg - 3x206kg 3. Prostowanie + Wyciskanie francuskie leżąc 4. Uginanie łamanej stojąc: - 8x41kg - 6x45kg - 6x49kg Po treningu myślałem że umrę ... tak mnie bark bolał i łokieć [...]

Dzis klata + martwy .. 1. WL: - 2x131kg - 2x135kg - 2x141kg - 2x145kg - 2x145kg 2. MC: --> robie na gryfie "gołym", bez radełkowania.. ciężko z uchwytem : - 1x156kg - 1x174kg - 1x184kg - 1x198kg - 1x208kg - 1x220kg Bark i łokieć nadal bolą.. ale nie można siedzieć w miejscu bo już nie długo MP w TS!! Forma sama sie nie zrobi ! :D

[...] już wspomniałem MARTWY + WYCISK! 1. MC: --> to samo co tydzień temu ;) - 1x175kg - 1x185kg - 1x195kg - 1x210kg - 1x220kg 2. WL: --> dzisiaj bardzo lekko, bo w środę znowu klata ;) - 3x67kg - 3x85kg - 3x103kg - 3x113kg Do MP zostało 12 dni.. forma została zrobiona tak sobie .. Mam nadzieje na: Przysiad - 180 - 190 kg co najmniej.. Wyciskanie - [...]

Dzisiaj ladnie w miare.. klata - przysiad - martwy - pozniej bic i tric ! <3 Trening do pierwszego podejscia w WL SQ. 1. WL: - 2x120kg - 1x140kg - 2x160kg --> koszula - 1x170kg --> Od tego zaczynam na MP. - 3x120kg 2. Przysiad: - 2x120kg - 1x150kg - 1x160kg -- >w taśmach - 1x170kg - 1x180kg --> Od tego raczej zaczynam na MP. - 3x120kg 3. MC: --> [...]

Dzis klata pierwszy trening od dluzszej chwili .. mniejszy ciężar wiadomo ale jakos poszlo ;) dodatkowo trice lekko :D 1. WL: - 4x67kg - 4x85kg - 3x103kg - 3x116kg - 3x131kg - 3x135kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną do czoła ( ręce prowadzone wąsko ): - 6x41kg - 6x46kg 3. Prostowanie na wyciągu: - 8x27kg - 12x32kg TO na tyle .. powoli [...]

No to ten.. dzisiaj bez przebojów, ale słabo nie było ! :box: KLATA: 1. WL: - 2x121kg - 2x131kg - 2x139kg - 1x149kg BICEPS: 2. Uginanie na modlitewniku z hantlami: - 10x18kg - 10x18kg - 10x18kg 3. Uginanie prostą stojąc: - 8x39kg - 6x43kg - 6x49kg - 1x59kg 4. Uginanie na wyciągu dolnym stojąc: - 10x23kg - 10x27kg TRICEPS: 5. Wyciskanie francuskie [...]

To dziś mało czasu trochę i tylko KLATA ;c 1. WL: * Rozgrzewka przed koszulą: - 5x60kg - 4x90kg - 3x120kg - 2x130kg - 1x140kg * Koszula: - 2x160kg --> do 4 desek. - 2x170kg --> do 2 desek. - 2x170kg --> do 2 desek. - 2x175kg --> do 2 desek. - 1x175kg --> do 2 desek. - 2x175kg --> do 2 desek. - 2x180kg --> do 2 desek. Jak na pierwszy [...]

Dzisiaj znowu klata oczywiscie i przysiad ;) Siły dziś mało.. krótki sen, dużo chodzenia, nic nie jedzone jak zwykle ;) 1. WL: - 3x121kg - 2x130kg - 1x140kg - 3x130kg - 2x140kg - 1x150kg 2. Przysiad: - 3x120kg - 3x130kg - 3x140kg - 3x170kg - 3x180kg --> 2 z lekką pomocą kolegi. Jutro wolne, regeneracja, a w piątek ustalamy 1. podejście na MP.. ;)

[...] - 10x16kg - 10x16kg 5. Prostowanie na wyciągu górnym: - 12x27g - 10x32kg - 10x37kg 6. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc: - 8x41kg - 8x41kg - 8x41kg Także trening dobry, klata zaj**ista, martwy jak na czas dzisiejszy nieźle ;) Biceps i triceps caly czas w formie, a nawet bardzo dobrej ;) Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2015-03-03 [...]

W czwartek poszedł taki trening: 1. WL: - 3x143kg - 2x149kg - 1x155kg - 3x149kg - 1x159kg - 3x155kg - 2x159kg - 1x174kg !! 2. Przysiad: - 3x121kg - 3x139kg - 3x149kg - 3x159kg - 2x170kg - 3x170kg 3. Prostowanie na górnym wyciągu: - 10x23kg - 10x27kg - 10x32kg - 10x32kg - 10x32kg I to na tyle, Klata do gory idzie ;)