klata

[...] w pełnej zbori, a ja dalikatną niewiastą, która Cię zawoła po ratunek, gdy utknie pod sztangą %-) 4 na wznosie barkow czyli izolacji i tylko 6 na wielkim miesniu jak klata. Wiec nie a kysz tylko 7 bierz. zanotowane - na następnym treningu będzie 7 czasem jednak warto być niegrzeczną dziewczynką i posłuchać wewnętrznego diabełka /-)_ [...]

Doris - Polako zawsze tak ma ;d Muczakos - hehe dzieki :D Mariusz - to porobimy sobie przysiady sumo z polsztanga jak wpadne do Łodzi %) zebym przypadkiem zle nie wykonywala tego ćwiczenia ;d A tak wgl to dzięki za rade, na pewno spróbuje :)) Dzis KLATA! 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x4 3. Wyciskanie sztangi na [...]

Właśnie jestem po treningu :) KLATA (lekko, zakwasy trzymają się po ostatnim treningu) TRICEPS BRZUCH 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Wyciskanie na maszynie x4 3. Wyciskanie francuskie hantla leżąc x4 (12-8-6-10) 7kg-9-9-7 4. Prostowanie ramion wyciąg górny nachwytem x4 5. Prostowanie uchwytu wyciąg górny podchwytem x3 3 ćwiczenia na brzuch - [...]

Mariusz - ale z Ciebie niejadek był :D mnie za to zawsze apetyt dopisywał i trener zabraniał mi jeść %)) Seba - no coś w tym jest, ale sprawdza się to chyba tylko u początkujących moim zdaniem :D Doris - nie ! PEPSI LEMON WYMIATA! <3 no ale są gusta i guściki o tym się nie dyskutuje :)) u mnie dziś KLATA + TRICEPS 1. pompki na hantlach 3x12 2. [...]

Seba - wyczuwam jakieś kpiny! :D Ja nie dam rady? Zobaczysz ;) ! Mariusz - dziękuję :) nigdy nie robiłam pompek na max, zawsze w ok 4 seriach po 10-15 powtórzeń :D tak jak pisałam, mogłabym trosze więcej pocisnąć ale trzeba było do pożądku później klatke zrobić DZISIAJ KLATA, TRICEPS 1. 35 pompek (rozgrzewkowo, na konkurs :D) 2. wyciskanie na [...]

[...] chwyt wąski) 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach wąsko nachwytem do bioder 4 x 15 (przy węższym chwycie zdecydowanie lepiej czuje plecak) 4. Wiosłowanie hantlem, klata równolegle do podłoża 4 x 14-10 (progresja) 5. Odwrotny bytterfly 3 x 15 6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 x 12 7. Ściąganie gum do [...]

[...] był zapas, nie jakiś spory, ale już później rączki nie dawały rady, więc muszę zaopatrzyć się w paski 2. Wiosło sztangą łamaną 5 x 12-8 + drop najlepiej czuje plecy jak klata jest równolegle do podłogi, dziś mega wlazło te wiosło ost seria 40kg (i w sumie mogło być więcej niż 8 repów, ale lędźwia dawały o sobie znać %-) 3. ściąganie linek [...]

opalenizna, klata , bicepsy oooooo super !

CIASTEK - duża ? %-) to mała siłka jesr %-) z resztą ja trenuje gdzie mam ochotę i nie mam stałej siłowni :-P zaległości w piatem wpadł trening z Hekade, na tapeta wleciała klatka, barki, łapy. ogólnie mogłam góry przenosić na treningu %-) ogólnie kopiuje od Hkd :% Klatka ciezko, barki i lapki lekko -Przenoszenie hantla 4x20, progresja ciezaru [...]

[...] i ogólnie, miło się czyta :-)) POP - przyciągnięcie miednicy do przodu (czyli już chodzi o max spięcie tułowia) - w niektórych przypadkach wygląda to tak, jakby ktoś się grabił %-) + wysunięte bardziej twarzy do przodu (czy tam barków), no i wiadomo, schodzenie klata do podłoża. Mam nadzieje, ze zobrazowalam Ci mniej więcej o co mi chodzi %-)

[...] i petarda, duzo mocniej i szybciej pieklo - rozpietki w skosie(nizej niz wycisk) - 10 x 15, 15 x 12, 19 x 12 - brama - 2 x 15 - poręcze - 1 x CC x cos ok.25-30powt i zgon - klata miala dosć :D - uginanie z hantlami stojac - 10 x 10, 15 x 8, 19 x 8, 22 x 6 - uginania z lamaną na modlitewniku - ok.35kg x 12,10,10 - młotki jednorącz, dloń [...]

[...] Tak wiec cos ruszylo jednak. Dolozę jeszcze wegli odrobinę, gdyz ani nie puchnę jeszcze jakos specjalnie, ani mnie nie muli od zarcia. jak zaczna mi "boczki" sie robic, klata u dolu bedzie sie robila zalana tak jak to we wrzesniu zaobserwowalem to wtedy utnę do poziomu gdzie nie puchlo tak fest i dodam zdrowych tluszczy w postaci orzechów, [...]

Dzień 4 (20) Wczorajszy luz na nogach podczas treningu dobrze mi zrobił, odpoczęły więc można nap*****lać %-) TRENING: - POMIARY (7.04.2013) Waga: 69,9kg Lewy biceps: 32cm Prawy biceps: 31cm Klata: 93cm Pas: 83cm Udo: 57cm Łydka: 38cm Przedramię: 27cm Waga szybko wzrosła. To dobrze czy może obciąć coś z diety żeby zwolnić tempo nabierania masy? [...]

ja polecam 4 razy :) klata/bic, plecy, nogi, barki/tric

Dzień 89 (103) Trening super, była bardzo mocna pompa w bickach ;-) Testowałem Hi Anabol Protein od Hi Teca. Smak truskawka, dla mnie bomba. Rozpuszczalność dobra, nie ma piany, chociaż miałem wrażenie że nie do końca rozpuściły się grudki, ale to taki szczegół. W każdym razie jestem zadowolony z zakupu. TRENING Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie [...]

Dzień 113 (126) Wspaniałe uczucie znowu poczuć pompę w mięśniach ;) Siła na tym samym poziomie. Dziś wieczorem lub jutro robię zakupy : ZMA,HOT i Krete z Betką (wszystko Activlab). Muszę jechać po nowy garnitur, bo mam za mały :-D TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12x36,10x40,8x40 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania [...]

Pomiary 19.08.2013r. Waga: 73,5kg :-( Lewy biceps: 34 cm Prawy biceps: 33 cm Klata: 97cm (na wydechu) Pas: 85 cm Talia: 81 cm Udo: 58 cm Łydka: 38 cm Przedramię: 29 cm Foty: http://imageshack.us/a/img585/6029/qzaw.jpg http://imageshack.us/a/img38/9650/58u.JPG http://imageshack.us/a/img835/4641/mnsq.jpg http://imageshack.us/a/img585/3938/dhwn.jpg [...]

Małe podsumowanko 22.09.13 -Wzrost: ok. 176-177cm ("około" bo mierzyłem się u higienistki w butach i odjąłem trochę od podeszwy %-)) -Waga: 76kg -Lewy biceps: 35cm (brakuje 1-2mm do pełnych 35cm, ale w zaokrągleniu lepiej wygląda :D) -Prawy biceps: 34cm (jw.) -Klata: 97cm -Pas: 86cm -Udo: 60cm -Łydka: 39cm -Przedramię: 29cm Jakieś foteczki. Nie [...]

Dzień 171 (182) Wpis z wczoraj TRENING Klata+Biceps+Brzuch -Wyciskanie płasko 4x8 -Wyciskanie skos dół 4x10-8 -Wyciskanie hantli skos góra 4x10 -Rozpiętki 3x10 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12-9 + młotki w oparciu o ścianę 4x do bólu -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3x12-10 -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg w [...]

Trochę mi się w pasie nazbierało, ale nie wygląda to aż tak źle. W każdym razie od dziś zrobię tak jak mówicie, podbiję tłuszcze i zmniejszę węgle. SnicK 22.09 Waga: 76kg L bic: 35cm P bic: 34cm Klata: 97cm Pas: 86cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Przedramię: 29cm kacper95 , 174cm z hakiem