klata

Witam. Mam prośbę aby ktoś ocenił mój plan treningowy czy jest dobry. Poniedziałek: -Siłownia: Plecy, biceps wg. http://www.youtube.com/watch?v=YR6VBGlCwxQ -6 weidera Wtorek: -Bieganie(30 min narazie) -Trening 100 pompek http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-100-pompek-w-6-tygodni,4629,2 -6 weidera Środa: -Siłownia: Klata, triceps, naramienniki [...]

Jak to jest z ilością serii w przypadku cyklu(solo testosteron), ale również ogolnie, przyjęło się, ze na duze partie 12-16 Aktualnie mój rozkład treningowy, to Pon- klata(27 serii nie licząc rozgrywkowych) jedno ćwiczenie na boczny akton barków(3 serie), triceps jedno ćwiczenie(3 serie) oraz łydki jedno ćwiczenie(4-6 serii) Wtorek- plecy(30 [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Powtórzenia po 10 Plecy + Dwugłowe MC rampa 10 Drążek nachwytem 5s Wiosłowanie sztangą rampa 10 Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s MC na prostych 4s Żuraw 4s Klata + tric WL rampa 10 Hantle skos(+) 4s Poręcze 4s francuskie wyciskanie sztangi 4s pompki w podporze tyłem 4s Wolne Czworogłowe + łydki Przysiad rampa 10 wykroki 5s syzyfki 4s łydki 4s [...]

moj kumpel straszy o rok wymiary klata 109 bic prawy 38 lewy 37 waga 89 wyciska 111 staz 2 lata z przerwami i o tylko siedzi na chacie czasami wychodzi z psami albo jak go wyciagne na silke lub na mistao i on jak wychodzi to napina klate jest na dworze to ma napeita klate bo jak nie napina to mu sie wydaje ze jest mala i nikt jej nie dostrzega [...]

Witam. Mam 20 lat i chcialbym sie dowiedziec z czym moge polaczyc nogi. Chodze na silownie 1 rok i robie w Pon Klata+biceps Sroda Plecy Triceps Piatek barki i Biceps Chcialbym połączy z czymś nogi np po klatce i bicu ale nie wiem czy to nie zaszkodzi rozwojowi klatki i bica. Chcialbym robic przysiady bo zalezy mi na szybkosci startu i sile nog. [...]

[...] był on zbyt dobry. Bardzo zależy mi aby ćwiczyć poprawnie. Prosiłbym o pomoc na temat łączenia różnych partii mięśni. Jak narazie moj plan chciałbym oprzeć na: Pon-biceps+klata+brzuch Wt- nogi Sroda- barki, triceps czwartek- plecy piątek- a w piątek nie mam za bardzo pomysłów. Ten plan to początkowy wymysł, czytałem dużo na temat łączenia [...]

Długo się zastanawiałem do jakiego działu wrzucić te oryginalne skądinąd zapytanie. Doszedłem jednak do wniosku, iż w tym dziale będzie najodpowiedniejsze gdyż proporcje te w 90 % uzależnione są od właściwej diety. Chciałbym, żebyście podali obwód klaty w cm i rozmiar spodni( oczywiście W, wydaje mi się to lepsze gdyż jak się mierzę w pasie to w [...]

[...] i Storma po treningu cardio? Od 1 lutego zaczynam cykl na Shocku i Stormie. Bedzie to moj pierwszy porzadnie przeprowadzony cykl kreatynowy. Do tej pory cwiczylem tak: Pn - klata, biceps Wt - plecy, triceps Czw - barki, przedramie Pt - nogi, brzuch Jednak od poczatku cyklu chce dolozyc do takiego planu srode i sobote calkowicie poswiecone [...]

Siema! na siłowni z przerwami ćwicze już rok a teraz systematycznie 2 miesiące: Oto moj program ćwiczeń :Poniedziałekklata 8x12powt. 4x8 powt. na skośnej Wtorekbiceps 10x12powt. na sztandze 25kg, 10x8 powt. 10kg Środa lekki trening tricepsów, rozpiętki Czwartekodpoczynek Piątekbarki 10x12 powt. 30kg Sobotaprzedramiona 10x12powt 8kg [...]

[...] domu mam laweczke regulowana+sztanga 40kg i hantle 2 x 10 kg.Cwicze jakies pol roku nieregularnie i bez konkretnego planu.Mam 19 lat 182 cm i 76 kg przy mizernym bicepsie 35,klata ok.103.Dotad cwiczylem po to aby zrzucic kilogramy.Teraz chce zaczac na powaznie.Mam czas na treningw:pon,wt,czw i pt.Aha wykluczam cwiczenia na nogi bo jestem po [...]

Wiek 19lat, staz 8miesiecy, cel masa, dieta jest MC i nóg nie robie, mam przeciwwskazania wtorek klata+tric 1.skosna sztangielkami 3*10 2.plaska, szeroki uchwyt 3*12/10/8/8 3 rozpietki 3*12 1 wyciskanie sztangi zza glowy 8/8/6 2 wyciskanie francuskie 3*12 czwartek plecy+bic+ 1. wioslowanie 3*12 2. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej [...]

[...] że przyczyną mogły być zbyt częste treningi ( ćwiczyłem każdy mięsień 2 razy w tygodniu). Żeby nie powtórzyć tego błędu, zrobiłem sobie nowy program, mianowicie: pn: klata + triceps wt: nogi + plecy czw: barki + kaptury pt: biceps + brzuch Nie zbyt ciężkie ćwiczenia, w sumie każdy mięsień 2 ćwiczenia po 5-6 serii x 8-10 powtórzeń, raz w [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:tura solo 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150- -przysiad: 120 Witam mam pytanko jak najlepiej dawkowac Novothyral i jak dlugo? Obecnie leci mostek na HCG

[...] z kolegą na siłowni nasz staż wynosi 6 miechów. Dotychczas ćwiczyliśmy 5 dni w tygodniu .Teraz ze względu spraw osobistych musimy ćwiczyc 4 dni w tygodniu. PONIEDZIAŁEK - klata WTOREK-Biceps ŚRODA-wolna CZWARTEK-Bary PIĄTEK-plecy teraz moje pytanie czy triceps ćwiczyć razem z plecami czy z barami?Prosze o podopowiedz ludzi z większym [...]

Jaki mogę wykonywac plan jak biore kreatyna skończyłem plan na mase jaki teraz plan nie wiem jaki wybrac nie znam się za bardzo :P czy dobrze robic bicepsa z klatą ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok i 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu [...]

Mam takie pytanie czy taki trening jest dobry na siłe i mase bicepsów ? Biorę hantelka 3 kg i macham tym do wyczerpania mięśnia, czyli jakieś 70-80 razy, potem szybko łapie hantelka 2 kg i macham do wyczerpania no i biorę 1 kg i do wyczerpania. I tak po cztery razy na każdą rękę. Biceps ćwiczę 2 razy na tydzień, raz tak jak opisałem a drugi [...]

[...] z mietka z białkiem i inne bajery, w związku z tym zwracam się do praktyków (nie teoretyków) z pytaniem jaki trening zastosować??? dotychczas jechałem dzielonym pon - klata 16s, wtorek - bic+tric po 10-12s, czwartek - barki 14-16s i kaptur 4s, piątek - plecy 16 (nóg nie ćwiczę - nie mogę). Zależy mi na przyroście mięśnia najlepszej [...]

prosze o ocene planu cel MASA staz na silowni 8 miesiecy PONIEDZIALEK KLATA wyciskanie sztangi 12-10-8-6 wyciskanie hantle skos 10-10-10-10 rozpietki poziomo 10-10-8-8 BICEPS uginanie sztanga 12-10-8-6 uginanie o kolano 12-10-8-6 SRODA PLECY martwy [...]

Elo mam 15 lat i oto mój plan treningowy w domowych warunkach. Oceńcie go i doradcie co zmienić. Będe wdzięczny :) pon. drążek6x maks powt.czyli ok. 25 powt. pompki.6x maks powt.okolo 30 powt. biceps.Uginanie sztangi stojąc 3x 30 powt. modlitewnik 3x 30 powt. Wtorek. Drażek. 7x maks powt. Barki. podciagnie sztangi wzdłuz tułowia 6x 30 powt. [...]