klata

Już ? ja bym napisał że dopiero rok. Aby wyrównać klatkę ćwicz wolnymi ciężarami (np. hantle). To Twoja genetyka u jednego odstają plecy a u innego klata.

właśnie robie act i chciałbym dodać że wcześniej troche ćwiczyłem z hantelkami i na drąku, pompki tez robiłem i biceps i triceps wygląda całkiem całkiem, nóg nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłem ale kiedyś dużo biegałem za piłką i też fajnie wygladają co do brzucha do mięśnie brzucha ma dosyć dobrze wyrzeźbione choć od jakiegoś czasu przykryte [...]

Polecałbym Ci Split, ćwiczenie 1 grupy mięśniowej w tygodniu. Przykładowy trening : pon: klata i bic śr: plecy i tric pt: barki i uda

czy teraz jest poprawnie?? Poniedziałek Barki Unoszenie hantli bokiem 3x 12 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 Szrugsy 3 x 12 Nogi Przysiady ze sztangą 4 x 12 10 8 6 Przysiady wykroczne 3 X 10 Wspiecia ze sztanga 3x max Brzuch Spięcia 3 x max Skręty Skłony w [...]

Poniedziałek Barki Unoszenie hantli bokiem 3x 12 OK Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 10 8 6 PROPONUJE NARAZIE ZZA GLOWY Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 OK Szrugsy 3 x 12 OK Nogi NIE MASZ NIC NA DWUGLOWE, PRZYWIAZ SOBIE JAKIS CIEZAREK DO KOSTKI I W STANIU JA UGINAJ, DAJ TO CWICZENIE JAKO 3, 3 [...]

no ok a co sadzicie o tym???: PONIEDZIALEK klata, triceps, brzuch: wyciskanie na poziomej 4serie*9powtorzen / wyciskanie waskim uchwytem 4*9 / przenoszenie sztangi w lezeniu 4*9 / wyciskanie francuskie w lezeniu 4*9 / brzuszki 8*9 SRODA plecy, biceps, przedramiona: wioslowanie w opadzie 4*9 / uginanie nachwytem stojac 4*9 / podchwytem 4*9 / [...]

Witam po kilkumiesięcznej nieobecności. Dużo zmian w wyglądzie i sile nie ma. Waga: 80kg klata: 108cm Pas: 79cm Bic: 37,5 cm Udo: 60,5 cm Przysiad pełny: 102kg x 4 WL: 101kg x 4 MC z podstawek: 155kg x 5 Dieta: Leangains Obecnie czas karmienia - 16.00-24.00 Posiłek 1 160g wegli , 50-60g tłuszczy, 40-50g białka Posiłek 2 po trenigu 60-80g wegli [...]

a gdzie braki bo chyba nie widze? 1.Poniedzialek biceps - klata pompki Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek na ławce Rozpiętki ze sztangielkami Unoszenie sztangielek stojąc Unoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie pompki rozumiem ze na poczatku bo potem nie jesteś w stanie ich zrobic? unoszenie to masz na mysli [...]

Witam, Poczytałem i coś zmontowałem, czy taki split byłby ok? 4dniowy: Poniedziałek: Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: off Czwartek: Nogi Piątek Barki + biceps Sobota: off Niedziela: off Przerwy 1, 30 min. Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 [...]

[...] brak Zażywane suplementy: bcaa,kreta,wpc Ostatnio przerabiany plan: Fbw 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 2x80kg. przysiad 5x 75kg. Mc 5x 82kg (tylko tyle mam kg w domu) Drazek szeroki nachwyt 13-14x na sucho. 5x z doczepionym 12kg. Wyciskanie na barki z klatki 5x50kg [...]

Plan w sumie dobry al wprowadze male poprawki 1. klata, triceps: wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na laweczce skośnej głową do góry 4 serie 12;10;8;8 rozpietki na lawie poziomej 4 serie 12;10;10;10 wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc 4 serie 12;10;8;8 wyciskanie talerz zza glowy 4 serie 12;10;8;8 [...]

dużo moze być czynników na to sie składających... np to że robisz 4 a nie 3 ćwiczenia na klate, możesz mieć złą technike wykonywania tych ćwiceń, wiem z doświadczenia że duży wpływ ma na to przerwa miedzy seriami (od 1 do 2 min) kiedy ostatni raz zmieniałeś plan treningowy... kiedy robiłeś ostatnio regeneracje... też mam problem z klatą... mimo [...]

bardzo mi pomogłeś mistrzu ;) a jeszcze chciałbym zapytać o klate , zalezy mi na nabraniu troche masy żeby ta klata była bardziej uwidoczniona czy taki trening jest dobry Wyciskanie sztanga skos górny 4x10-8-8-6 Wyciskanie sztanga ławka płaska 4x 10-8-8-6 Wyciskanie Sztangielkami ławka skos górny 4x 10-8-8-6 i krzyżowanie linek na bramkach też 4x [...]

1 KLATA: -wycisk płasko 10-8-8-6 dokładanie -wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie -rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie (mozesz zrobic przenosy z sztangielką jako czwarte ćwiczenie) 2 BICEPS: -sztanga 10-8-8-6 dokładanie -młotkowo 10-8-6 dokładanie (możesz zrobić cos w rodzaju modlitewnika,lub w podpórve o kolano jednorącz)jako [...]

[...] i szrugsy Przysiady na maszynie Smitha Wypychanie Prostowanie nóg na maszynie ćwiczenie na łydke nie wiem jak sie fachowo nazywa jest towspiecie na palcach z hantlem Środa klata + tric poręcze 2 serie rozgrzewkowo Skos 10 9 8 8 pow płaskie 12 10 8 6 jak jest moc po skosie jak nie to ucieka jedno powtórzenie przy seri Rozpietki lub baterfly 4 [...]

[...] jak sie fachowo nazywa jest to wspiecie na palcach z hantlem -tu jest oki ,brak jednak ćwiczenia na dwugłowy czyli na tył nóg ew. martwy na prostych nogach ze sztangą Środa klata + tric poręcze 2 serie rozgrzewkowo Skos 10 9 8 8 pow płaskie 12 10 8 6 jak jest moc po skosie jak nie to ucieka jedno powtórzenie przy serii-(to możesz stosowac [...]

Cześć Tomku, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]

w skali 3 tygodniowej tak: 1 tydzień trening A (PONIEDZIAŁEK) : -klata, kaptur, przedramię + brzuch trening B (WTOREK) : -tric, bic + brzuch trening C (ŚRODA) : -nogi, barki + brzuch trening D (CZWARTEK) : -plecy, bieceps 2 + brzuch A (PIĄTEK): SOBOTA: - CARDIO 30min rowerek NIEDZIELA: WOLNE!!! 2 tydzień B (poniedziałek) C (wtorek) D [...]

siema ćwicz każdą partie 1 raz w tygodniu np. takie rozłożenie pon klata + triceps + brzuch środa plecy + biceps piątek nogi+ barki na duże partie od 12-16 serii, na małe 9-12 poczytaj dokladnie atlas i dowiesz sie wszystkiego, oraz posty podwieszone bo twój plan jest zły

no mozesz i tu i tu tylko nie za wiele serii. choc mozesz dac przy plecach wyprosty z opadu 2-3 serie a przynogach martwy na prstych powtrzenia 15-10 twoj uklad.. jesli chcesz pokombinowac zapodam ci moze taki: klata barki łydki - uda plecy barki - bice trice brzuch