jajka

[...] zgodna z celem Zarys wygląda tak: 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. Brązowy/paraboliczny ryż/makaron ciemny/kasza - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka [...]

[...] SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : 5 x 155kg PRZYSIAD : pełen 115kg*11 kg . bardzo lekko DIETA: 7.30 150g płatków + 200g wołowiny + 50g orzechów 11.00 makaron 100g + 4 całe jajka + warzywko 14.00 100g kaszy + 200g piersi z kurczak Trening 18.00 200 pierś z kurczaka + 100g ryż 22.00 200g sera białego + 50g oliwy z oliwek + warzywa 23.00 30g [...]

[...] przygotowanie do zawodów w trójboju siłowym na uczelni oraz na siłowni - planowana dieta zgodna z celem Przykładowa dieta: I posiłek: owsiane, mleko, rodzynki, miód + 3 jajka + orzechy + oliwa z oliwek II posiłek: (na uczelni) krokiety z mięsem lub sałatka (np. ryż + kurczak + warzywa) III posiłek (przed treningowy): ryż brązowy + kurczak + [...]

[...] - 2 tosty z razowego pieczywa z oliwkami zielonymi, pomidorami, ketchupem dodatkowo serek wiejski. 2. śniadanie - makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk w sosie własnym, 2 jajka całe obiad - 75g ryżu 200-300g kurczaka/wołowiny/indyka/łososia w trakcie treningu - izotonik/carbo (ewentualnie) po treningu - białko kolacja - twarożek z warzywami. [...]

ANKIETA MolderDist - Wiek: 17 lat (1992) - Staż treningowy: około 3 lat - Najbliższy cel sportowy: dosyć poważna masa - Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5-2,7 g W: 3,5-4 g g T: 1,2 g 1 posiłek: - Kasza gryczna/makaron z mątki typ 2000 - Piersi z kurczaka - Warzywa (najczęściej szpinak + brokuły) - Oliwa 2 posiłek: - Płatki owsiane - Jajka - [...]

[...] maxa przysiad : nie testuje maxa i robie na malych ciezarach bo stawy skrzypia:( Dieta : 1. 3 jaja cale ,2 bialka jaj , chleb razowy + owoc banan/jablko / ewentualnie jajka z majonezem + pieczywo 2.chleb razowy, /masło / wedlina : piers z kuraka warzywa typu : papryka ,marchew ,kapusta pekinska 3.ryz/makaron + piers + warzywa + oliwa z [...]

[...] dużo, dla mnie masa to masa, wystarczy ze bedzie na +, a tak jak jem jest na + ;) mnie więcej wygląda to tak: -6.30 (przed szkołą) miska płatek zazwyczaj owsianych, z 3 jajka -w szkole mniej więcej co 1,5h ciemny chleb klika kanapek z miesiem warzywami itp. -15.00 (juz w domu) 100g ryzu+ gotowana piers z kurczaka+warzywa -17.00- [...]

[...] Białko 2,2g na kg masy (27,85%) Węglowodany 4,7g na kg masy (59,49%) Tłuszcze 1g na kg masy (12,66%) Śniadanie - musli tropikalne 50g + 250ml mleka 1,5% - 2 lub 3 jajka - oliwa 10g Drugie śniadanie - Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g - szynka z kurczaka/schab 30/40g Obiad - Mięso z piersi kurczaka 100g - Ryż biały 100g [...]

[...] 1. owsiane, białka, owoc Trening 2. ryż brązowy, kurczak, owoc 3. kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4. ryba, warzywa zielone, oliwa 5. ryba albo kurczak, warzywa 6. jajka, twaróg, orzechy u]5.Planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 - A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 2min przerwy [...]

wiek: 19 masa: 65-66kg wzrost: 183cm staż treningowy: 7 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa, poprawa ramion planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5g-3g/kg W: 6g-7g/kg T: 1g/kg 1 posiłek: Owsiane(jęczmienne)100g / mleko 300ml 2 posiłek: Jajka(3-4) / owoc(jabłko, gruszka) 3 posiłek(przedtreningowy): Ryż biały(kasza)100g / pierś z [...]

Parę słów o mnie: Robie wszysko na przekór innym i zawsze próbuje dowieść że można osiągnąć cel "po mojemu" który jest dla większości zatrudny. Na basenie w ciągu ostatniego pół roku spędziłem 1/4 mojego życia Interesuje się dietetyką i ogólnie sportami( siatkówka or traitlon) Od paru miesięcy chciałem zacząć ostry cykl na siłe z [...]

-Wiek 18 -staż treningowy 11 mies -najbliższy cel sportowy massssa -dieta: sniadanie 7.20 100g owsianych 3 jajka warzywa, oliwa w szkole 8-15 3 grahamki, wedlina 100g, ser 100g, warzywa przed treningiem 16 makaron 100g,100g kurczak, jajko warzywa oliwa po treningu 19 1 grahamka, 100g kurczak, jajko warzywa oliwa na noc 22 250g [...]

[...] Cel sportowy: redukcja Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2,5-3g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie Trening: trening [...]

- wiek: 20 lat - staż treningowy: ok. 4 lata wymiary: wzrost: 173cm waga: 83kg - najbliższy cel sportowy: czyściutka masa - planowana dieta zgodna z celem: I jajka, owsiane, wafle ryzowe II ser biały chudy, orzechy/słonecznik III wafle ryzowe/owsiane TRENING IV banan, białko V kura, oliwa VI ryba/ser biały,oliwa/orzechy - trening: aeroby 3-5 [...]

[...] 200ml mleka, 70g musli, 20g odżywki białkowej 2 POSIŁEK: 60g chleba razowego, 100g makreli wędzonej 3 POSIŁEK: 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego 4 POSIŁEK: 4 jajka, 10g masła 5 POSIŁEK: 30g odżywki białkowej 6 POSIŁEK: 150g twarogu półtłustego, 150ml mleka 1,5%, 10g kakao TRENING FBW 15-10-5. Poniedziałek, środa, piątek. 1 tydzień [...]

[...] sobie sprawe ,ze może być do poprawy;) Pierwsze i drugie zamiennie sniadanie: 1.Owsiane 80-100g mleko ok 250ml garstka orzechow WŁOSKICH garstka rodzynek 2. smazone 3 jajka/ kurczak 100-150 g/ ryba filet z puszki warzywa tak zwany obiadek w zaleznosci od dnia możliwy inny rodzaj miesa: 3. Makaron/ ryz 80-100 g filet z kurczaka 120-150g [...]

[...] wiedzą jakieś 2 lata) wzrost - 188cm waga - 92kg najbliższy cel sportowy - dalsza rekompozyzcja sylwetki dieta: - 1sze śniadanie 100gr płatków owsianych, 150ml mleka, 2 jajka, sałatka pomidorowa, tran - 2gie śniadanie 100gr filetu z (Łosoś, śledź, czasem mintaj), 80gr ryżu, warzywa gotowane, 15gr orzechów włoskich - Posiłek przed treningowy [...]

[...] - 182cm waga - 82kg najbliższy cel sportowy - ciągle masa aż do wiosny 2011 dieta: - 1sze śniadanie 70gr płatków owsianych( z których robie placka), dżem do smaku, 3 jajka , 30 gr orzechów włoskich/migdałów - 2gie śniadanie tu zawsze jako pierwszy posiłek w pracy jem różne rzeczy, od chleba z kurczakiem,serem białym,jajkami, lub jak [...]

ANKIETA : zdjecie srednie bo z tel i na szybko - wiek : 22 - staż treningowy : hmmm 4-5 - najbliższy cel sportowy :odwieczna walka z małymi ramionami...masa... - planowana dieta zgodna z celem 1.Owsiane 100g + WPC 40g + mleko + orzechy 2.Ryż/ziemniaki 100-150g + mięso 250g + warzywa +oliwa 3.Ryż/ziemniaki 100-150g + mięso 250g + warzywa +oliwa [...]

[...] - na powaznie 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa i gestosc w drugiej: np. poprawa klatki i plecow - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie (20g) 746 kcal / 35 b [...]