ile za 1

[...] cwiczen po 4 serie po 10 powtorzen Mala partia miesni np biceps robie 4 cwiczenia po 4 serie 10 powtorzen I zawsze na koniec robie brzuch 2 cwiczenia po 4 serie powtorzen ile mam sily na jednym cwiczeniu okolo 50 na drugim okolo 30 miedzy seriami robie po 1 minute przerwy nie gadam na silowni nie czekam miedzy maszynami na kolejke poprostu [...]

Witam mam takie pytanko jesli mam 16 lat i waze ok 90 kg fakt nie ma jakis cudow ale sile ,rzezbe reki jakotako mam... i mam takie pytanka mianowicie : 1.Jesli cche cos zrzucic to czego powinno byc najwiecej w mojej diecie ? 2.z czym lepiej laczyc klate bo moj trening wyglada tak ; 1.pon : klata i biceps 2.wt - odpoczynek 3.sr : plecy ,triceps [...]

[...] ćwiczyć, tj. miarę systematycznie aby spalić tłuszcz. Mam 183cm i 86kg, także troszkę za dużo :) I teraz pytania: 1. Jak mam się odżywiać? 2. Jak ćwiczyć (raczej dysponuję tylko hantelkami i drążkiem co byście proponowali, w jakich seriach i ile razy dziennie? No i oczywiście co jeść, a czego z reguły unikać. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

[...] co mam robić aby przytć, kiedyś ważyłem 53kg zacząłem dużo jeść wszycho jak lceci no i dobiłem 58,5kg ale dużo ćwiczę no to w sam tłuszcz nie poszło, do tego czasu jem ile moge słodycze i wsio wgl. i waże 59kg ;c tak samo teraz jak ćwiczę efekty już nie idą tak dobrze... na początku miałem 28 w bicu -.- i po 2m. dobiłem 31 i cały czas stoje [...]

[...] Mam 175 cm wzrostu i wagę 80 kg, więc jestem nieco otyły. Czy to utrudni, czy pomoże w ćwiczeniach? Chciałbym uzyskać kilka rad, co w wieku 14 lat najlepiej zacząć, ile razy w tygodniu chodzić i inne szczegóły. Dodam, że zależy mi na brzuchu i bicepsie szczególnie. Wybaczcie za takie pytania, ale jestem naprawdę zielony w tym temacie, a [...]

[...] patrzce prosze na moj profil bo jest stary. Czy mozecie mi doradzic jakie odzywki do tego brac i czy jeszcze moze cos dokupic bo 100 to jest chyba troche malo mam 110 wagu aktualnie a chcialbym miec okolo 95. Jak rozlozyc ten cykl ile tabletek dziennie i w jakich godzinach? Moze Dece Durabolin do tego dolozyc? nie mam pojecia prosze o pomoc,...

Na początku chcę podziekować za ostatnie odpowiedzi.Trenuje trójbój siłowy i raczej nie chce zabardzo zwiększać swojej masy {no chyba że zamienie tłuszcz w mięsnie}Nie mam też typowego dla kulturystów okresu rzeżby.Jednak rozpisuje dokładnie posiłki licze kalorie i itd.Moje zapotrzebowanie na kcal to 3900.Ile musze dostarczyć organizmowi kcal aby [...]

[...] tabletki 45 minut przed jazda, czy dobrze robie? a co w dni nietreningowe? no i moje najwazniejsze pytanie wyczytalam gdzies ze najlepiej brac od 2 do 4 g tej l - karnityny co to znaczy? mam zwazyc te tabletki czy co? nie mam w skladzie podane ile g miesci sie w tabletce? prosze sie nie smiac, dziekuje za odpowiedzi z gory, Pozdrawiam Kareczka

[...] się za masówkę bo nie chce żebym się spasł na wakacje. Wiek:16 Waga:75 Wzrost:185 Proszę o ułożenie zapotrzebowania kalorycznego żebym mógł zredukować fat do 6-7% czy tam 10%. Oraz ile potrzebuje gram białka / ww oraz tłuszczy. Myślałem nad zakupem spalacza tłuszczu tutaj link http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Cuts-opis2376.html

jak moge zastąpic w diecie 100g. gainerka na 300ml mleka (0.5%)-to wychodzi mniej wiecej 79ww 29b 6t (i jak z jedzenia moglbym zastapic ten posilek - myslałem o bananach i twarogu chudym tylko nie wiem ile) i drugi posilek 40g. bialka na 200ml. mleka (0.5%)-daje to ok. 38g B / 6g WW/4g T i myslałem tutaj o tunczyku (tylko ze odlałbym olej czy [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie(a nawet kilka:)) ile dawkowc kreatyne bo wg tego co jest napisane na opakowaniu to 4 tygodnie po 5g dziennie (135g na cykl) i po 2-3 tygodniach przerwa, cos mi sie nie chce wierzyc ze takie male opakowanie mam jesc przez dwa cykle. No i czy jak nie robie jakiegos dnia treningu to tez to wcinac? Kolejna sprawa czy [...]

[...] interesowalo mnie przybranie masy, ale zrozumialem ze najpierw musze zrobic niezla wycinke a wiec tak, waze 76kg przy wzroscie 186, mam spory brzuch, i masowanie przestawilem na za miesiac codziennie chce biegac, ale niewiem ile 20min?, 30? dieta hmm.. sniadanie 3 cale jajka 15b platki owsiane 70ww 12b 2 sniadanie 100g chleba, jakiego? [...]

[...] po czym podano, że jedna porcja(woreczek) to 50g, a po ugotowaniu 125g. Ugotowałem taki woreczek i po zważeniu wyszło +200g - wiadomo, że nasiąkł wodą. I w związku z tym mam pytanie: Jak liczyć skład ryżu albo ile ma taki woreczek faktycznie po ugotowaniu? Postarałem się napisać najjaśniej jak potrafiłem. Z góry dziękuję za odpowiedzi :-)

[...] diecie 1500 kalorii ktora trwala 8 tyg. wystapil umnie tak zwany maly efekt jojo:) nie duzy gdyz wazylem 128 a najmnie po dietach 95 Czy ktos moglby rozpisac mi dawkowanie ile razy dziennie jakie stosowac dawki tych "suplementow" co sa w temacie. i czy dobrym rozwiazaniem byloby stosowac 1week- clen 1week efka asp i kofeina przez 8 tygodni?? [...]

[...] bardzo szczupłą osobą, przy 170cm ważę 54 kg. Moja waga mieści się w normie, dlatego nie chce ani chudnąć, ani przytyć za bardzo. Chcę rozbudować swoje mięśnie i zyskać na sile. Moim celem jest trening intensywny. Mam problem taki, że nieważne ile zjem to wszystko jest wydalane szybko z mojego organizmu, taki metabolizm. Dlatego pytam: jak [...]

1.WIEK:24 2.WAGA:80 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: UDO: TALIA:za duzo 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA mysle nad nia staram sie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 omki 100 metki 10 Prol 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU:Masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam Mam prośbę o podpowiedz ile kosztują 1-AD i 4-AD, czy in Poland można je jeszcze legalnie kupić - gdzie jest Cyber Jak minimalnie długi powinien być cykl z tymi ph, w jakich dawkach je brać czy i w jakiej ilości potrzebne są osłonki, jesli tak to jakie ? Zdążyłem sie dowiedzeć, że jest to dobry cykl masowy, a na takim mi zależy. Dzieki za [...]

[...] kreatyne lub to i to. Więc ćwiczyłem wcześniej około 3 miesięcy bez diety i zrozumiałem że to nic nie da. Mój wzrost to 172cm, waga 60kg. Mógłby mi ktoś pomóc dostosować ile czego mam jeść bo za bardzo nie wiem... MOJA DIETA 7.00 Chleb żytni razowy Serek wiejski Płatki owsiane 9.30 - w szkole Ryż Pierś kurczaka Surówka 12.30 - obiad w [...]

Witam wszystkich od jakiegoś czasu chce przejść na dietę tłuszczową. ponieważ każdy mi mówi ze grubas jestem itp.. na silowni cwicze sobie ok 2 lata teraz głównie na sile. na płaskiej wyciskam ponad 105kg nie bralem praktycznie żadnych supli(jadłem ze 4 tygodnie kreatynę plus co sobota piłem do nieprzytomności i ok 10kg siły przyszło) No i moje [...]

Towar : Test Enan w amp. 10ml 250mg Enan z Sody Tren i Masteron od Genesis tez dlugi jak test w amp. 1ml 200mg Po ile brać trena na początek myślałem jechać tak : Test 500mg co 5dni Tren 1ml czyli 200mg co 5 dni Po miesiącu dodać Masteron ale nie wiem czy jak na pierwszy raz trena nie za dużo na początek może zacząć od 100mg co 5dni ?? [...]