[...] wczoraj, przy okazji zrobiłem sobie mini sesyjkę na siłce Fotki w trakcie treningu, stąd to "potne" nabłyszczenie Poprzednie zdjęcia - (niedawno, ale wydaje mi się że jest różnica, no pomimo lekkiego opalenia - http://www.sfd.pl/temat152398/ -koniec czerwca/początek lipca 2004) Od tamtej pory zjadłem troszke białka (jak zawsze) i zrobiłem [...]
[...] fizyczna - czasem koszykówka i basen, ale możemy założyć że żadna Rozpoczynam trening ACT w domu programem Mawashiego i mam kilka pytań: 1. Dlaczego kolejność ćwiczeń jest inna niż w formułce podanej przez georgu? "Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - [...]
[...] zazycia kretki zjadlem sobie platki z mlekiem, do tego popilem sobie szklanka wody 1 capsa omegi 3 i 1 capsa witamin i poszedlem do szkoly. Bylo ok. ale w szkole znow na 1 lekcji zaczalo mnie gonic do lazieniki. teraz wrocilem ze szkoly, pisze ten post i bol troszke uwiera, chociaz juz nie ma popedow do kibla. co jest nie tak, poradzice, prosze!
[...] nie wiem co robić i oczekuję porady :) Mój problem polega na tym, ze trenując od ponad 6 miesiecy doszlem do monentu, w ktorym podnosze na lawce poziomej 60 kg i niemozliwe jest osiagniecie lepszego wyniku ;/ troche mnie to wk***** wiec zacząłem bardziej sie przykladac do treningow... efekt ?? wieksza ilosc podniesien mniejszych ciezarow (np. [...]
[...] przyrosty siły dopiero francuza po dzisiejszym treningu resetuje. Resetuje jak nie wykonam 80% zakładanych powtórzeń w ćwiczeniu. Moja prośba o rady w temacie: 1. Klatka - jestem w stanie wykonać 15-16 dipsow w serii a i tak nie czuje tego skatowania klatki w planie B. Ponadto mam problem z barkiem a to ćwiczenie mocno je obciąża. Jest sens [...]
[...] robilem badania na tescia,estradiol,prolaktyne - wszystko w porzadku) robilem tez próby watrobowe, mialem podwyzszony aspat i alat o kilka 'punktów' ale teraz wszystko jest w normie, badania robilem zaraz po skonczonym cyklu na ph) 13. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zadne z tych 14. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra [...]
Witam, jestem piłkarką i mam 17 lat. Chciałabym opowiedzieć wam moją historię oraz zadać kilka pytań, mam nadzieję, że jest mi ktoś w stanie pomóc. 10 miesięcy temu na meczu doznałam kontuzji kolana. Byłam na usg i wykazało, że mam naderwane więzadła poboczne przyśrodkowe i krzyżowe przednie. Lekarz zalecił stabilizator, po 2 miesiącach [...]
[...] planem FBW. W ciagu tego czasu udalo mi sie przytyc 5kg i wszystko w zasadzie byłoby fajnie gdyby nie brak znacznych postępów przy klatce i barkach... Z innych części ciała jestem raczej zadowolony, a FBW cwiczy mi sie fajnie Jesli chodzi o klatke to nie zauwazylem zbyt duzych postepow na ciezarach, zaczynalem od sztangielek 17.5 a teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przybrać masy mięśniowej i mieć widoczne mięśnie brzucha. Witam. Przerobiłem trochę plan "kermita" pod swoje możliwości, gdyż mam "siłownię" w domu. Proszę o ocenę, jest to pierwszy mikrocykl, jeżeli jest coś nie tak to proszę o poprawienie i dać jakieś rady co do kolejnych mikrocyklów. Z góry dziękuję. PS. mam jeszcze pytanie ile serii [...]
Witam, Mam 18 lat od 2 lat trenuje kolarstwo, trening w sezonie jest praktycznie tylko na rowerze ale od października do stycznia biegam i robię ćw siłowe. Ważę 67 kg przy wzroście 191 cm co może się wydawac niezłymi warunkami jak na kolarza ale prawda jest taka że brakuje mi mocy na płaskim… chcę przepracować ta zime jak najefektywniej tym [...]
[...] po 3-4 w dni treningowe po treningu(jakos godzinka po). Oliwa zaś nie wiem czego glownie sie tyczy. mam na mysli czy jezeli bd ją pil to wejdzie mi nieco masy czy oliwa jest czyms w postaci zastapienia tluszczow i jezeli bede jej pil duzo to czy bd tlustszy czy tylko waga sie zmieni ? Pytanko jeszcze w odniesieniu do wody.. ma ona jakis [...]
Witam, od kilku msc staram się wyrzeźbić sylwetkę, aktualnie jestem na low carb B-160 W-130 T-80 około 1900-2000kcal (endomorfik). Miche trzymam dobrą, generalnie jadłospis różny. Nie stosuje żadnego spalacza ale zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś. Od jakiegoś czasu waga stoi a dokładniej po dodaniu jabłczanu, natomiast ramie urosło 2cm mimo, [...]
witam;) nie znam sie za bardzo na odchudzaniu, a mam poważny problem: Dokładniej mówiąc mam za duuuuzo tłuszczu na brzuchu na klacie tez.... jestem nowy dopiero założyłem konto a jeśli chodzi o google to z tego co czytałem to już nic nie wiem. każdy mówi co innego, no ale ogólnie wiem że najważniejsze to: jak dobrać trening i dietę by skutecznie [...]
[...] chciałbym dać wg Wodyna tj kazdy trening inaczej 3sx10, 4sx9, 5sx8, 6sx7, 7sx6, 5sx5 i od początku (robiłem to w poprzednim cyklu z ciężarem 120kg na 6powt z zapasem) - jest sens? Albo dać Dzien dobry (mam dosc słabe dolne plecy i chciałbym je wzmocnić) - oczywiscie rozsądny ciężar tylko ile serii i ile powt robić ? 3. Mam też dosc słabe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a tego wolałbym uniknąć (zależy mi również na wykształceniu brzucha). Przyznam, że liczyłem na jakieś 3-5kg w ciągu miesiąca wraz z pomocą odżywek, nie wiem na ile jest to realny plan. Za główny cel stawiam sobie wagę 80kg, ale to raczej cel długoterminowy. Żywienie: najzwyczajniej staram się spożywać więcej produktów zawierających [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 74 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: Nie jestem w stanie podać wartości liczbowych. Znam zasady odżywiania i staram się ich przestrzegać, choć nie zawsze jest to możliwe. Generalnie jem bardzo dużo (nie chleba z pasztetem ;) plus suple 7. ILE I JAKIE [...]
Przepraszam że w nowym temacie ale wydaje mi się że tamten jest już za stary żeby ktoś go jeszcze przeglądał. Postanowiłem najpierw dobrze zapoznać się z siłownią aby dalej kontynuować dyskusje o poprawności mojego planu treningowego Byłem kilka razy, zapoznałem się ze sprzętem i myślę że dopiero teraz mogę tak na poważnie rozpocząć konwersacje. [...]
[...] na początku lutego złapałem solidną kontuzję nogi mając gips po same jaja :D (luty- połowa marca bez treningów a nawet odpowiedniego jedzenia) dziś tj. 07.05.2014 na wadze jest ok 70,5kg. Wiadomo że efekty nie są powalające, nawet w liczbie kilogramów, ale jak na ekto najważniejszy jest stały postep na wadze. Proszę o ocenę planu treningowego, [...]
Witam, jestem po 5 strzałach propa i mastera co drugi dzień. Mam pytanie odnośnie erekcji bo czuję że libido samo w sobie nie siedzi ale z erekcją jest już lekki problem. Czy jest to spowodowane zablokowaniem naturalnego testosteronu a ten przyjmowany nie wkrecił się jeszcze (nie apteka) czy co może być przyczyną czy źle że od początku złączyłem [...]
[...] i Triceps - no i tu przedemna caly dzien pracy, a mysle ze miesnie najlepiej sie rozwiaja przed snem bo musza miec czas na regenaracje, ale coz. co zrobic? W Sobote zaś co jest najbardziej priorytetowe ze wszystkich partii ciała trening Klatki i Bicepsa - najweicej czsu na regenaracje. Czy taki program moglby byc przec jakies ok. miesiac [...]
