Moim celem,wiadomo jest masa,no i przy okazji sila.Plan ten rozpoczne po tygodniu regeneracyjnych cwiczen,po cyklu na sile(1 miesiac). Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,6) -Butterfly 3 X 10 -Hantlem za glowa(na lezaco) 3 [...]
[...] w domu bo nie mam funduszy na karnety na silowni. mam orbitreka wielkie hula hoop jonowe jednorzedowe dwa ciezarki po 1kg i takiego "motylka" ja to nazywam sciskacz do jest do ud czy cus takeigo. od jutra chce zaczac biegac z tym ze mam kiepska kondycje i narazie wyznaczylam sobie male dystanse zeby od razu nie pasc. od razu mowie ze nie [...]
[...] 8-14 Wino 40mg ed ( badania wątroby przed rozpoczęciem wina) 4-9 Mono+Xpand+BCAA HCG- 7 i 14 tydzien 5000j.m na tydzien rozlozone na 3 dawki Penester 1/4 tabs ed Dobrze jest?? Starczy taki skok testa?? z 350mg propa na 600mg enana po tylko 6 tyg. przerwie?? Klepnie?? HCG dobrze rozpisane?? Wogóle jak ten cykl wygląda??, myślałem zeby [...]
Dzień dobry. Postanowiłem wziąć się za siebie i swój brzuch( tragicznie nie jest, ale jest oponka. Dodam, ze trenuję zapasy, ale w wakacje nie mamy treningów i muszę wziąć sprawy we własne ręce. A mianowicie chciałbym, aby ktoś miły sprawdził moje dietę redukcyjną i napisał co mam poprawić. Wzorowałem się na artykule użytkownika ellis [...]
Witam wszystkich jestem nowy ,pisze ponieważ oczekuje pomocy w pewnej kwestii. Wiek- 23lata Moje wymiary aktualne klatka - 115-118 cm biceps - 41cm wzrost-187 waga- 86kg udo - b.d (nawet nie chce tego mierzyć ;] ) wycisk na klatke - b.d 3x 120kg (pojedynczo nie sprawdzałem ) staż na siłowni - nie licząc przerw ok 3 lat Fotek nie przesyłam bo [...]
[...] trenuję splitem, ale po jakiś 2 miesiącach mam zamiar przejść na FBW i tak na zmianę, mniej więcej co 2-3 miesiące. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Wcześniej jechałem tylko i wyłącznie splitem, a więc bardzo mi zależy abyście mi ten plan dobrze przeanalizowali i ocenili. Ćwiczę 3x w [...]
Witam. Pewnie łatwo to zauważyć że jestem nowy. Kieruje się do was o pomoc ponieważ moja wiedza na temat kulturystyki jest mała a forum te uważam za jedne z najlepszych w Polsce. Planuje coś zmienić w swoim życiu- a pierwszym etapem byłaby praca nad sobą. Sugerując się kilkoma filmikami splotłem taki oto plan. (W najbliższym czasie zacznę [...]
Witam. Chcialbym zaczac brac testosteron enanthate(jest to moj pierwszy steryd). Chce go brac w dawkach 250mg co 5 dni, 10 strzalow co daje 7 tygodni brania. Mam 180cm wzrostu i waze 70 kg. Moj cel to sila i masa. Mam pare pytan odnosnie cyklu : 1.Czy 7 tygodni to nie za malo? 2.Jak przyjmowac clomid na odblok? (jak dlugo, jakie dawki, ile po [...]
hello! zaczne od tego, że celem tego nowego posta jest otrzymanie niezbędnych informacji o założeniach treningów odchudzających i jakichkolwiek "wspomagaczy". A na początek dane o mnie(profil musze zaktualizować): -lat 15(od 14.01.2003 16lat) -wzrost-189 cm -waga- 76kg -oczy: zez rozbieżny ... tłuszcz osiadł najbardziej na udach,brzuchu i [...]
[...] gorna partie klatki piersiowej i dolna czesc brzucha. - miec choc troche widoczny row na klacie(mam widoczny tylko w dolnych partiach) Jesli przy tych wymaganiach dieta jest absolutnie potrzebna to prosilbym was o napisanie takiej diety aby nie musieli gotowac specjalnie dla mnie. Ewentualnie kilka posilkow ale nie wszystkie. Ulozylem sobie [...]
[...] sytuację i proszę o rady i pomoc bardziej doświadczonych użytkowników ;)Otóż ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu do tego ćwiczę gimanstykę(3-4 treningi w tyogniu) i na dodatek jestem jeszcze studnetem wychowania fizycznego. A co za tym idzie mam bardzo wysoką aktywność fizyczną w ciągu tygodnia ( jakieś 10-13 zależy od tygodnia różnych treningów [...]
Od pewnego czasu walcze z cellulitem i jestem zadowolona z efektow. Pupa mi sie calkiem wygladzila, uda sie marszcza tylko po scisnieciu, co jest ogromnym sukcesem, bo wczesniej mialam widocznego golym okiem kalafiora. Powodem, dla ktorego zaczelam ten watek, jest szok, jakiego doznalam nie dalej jak wczoraj. Otoz odwiedzila mnie kolezanka ze [...]
Siemka. Dotychczas trenowałem klasycznym FBW. Powiem szczerze, że odrobinę nudzi mnie już ten system, jest strasznie męczący i czasochłonny. Podrzucam 3 plany treningowe, FBW, PUSH PULL i GÓRA DÓŁ. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu na trening, ale postaram się by mieć czas na trening 4 razy w tygodniu. Najważniejsze dla mnie by trening jednej [...]
[...] tym jednym jedynym topicu z racji duzej siły przebicia oraz mozliwosc kierunkowania opini oraz biegu dyskusji Oczywiscie tyczy to tez modow tego działu Są was tysiace, dzial jest dla was i dla was przychodza tu sponsorzy Celem jest ocena stanu działu, ocen spełnia oczekiwan userow i gosci Prosze tez odniesc sie co do sposobu reklam i [...]
[...] nadzieje że tutaj mi pomożecie, chociaż jeśli chodzi o diete, bo odkładam teraz tylko powrót na siłownie, a nie na tym to polega przecież. Tak więc: DIETA: Zdecydowanie jestem ektomorfik, więc musze dużo jeść. Tak więc: Na początku tak: waga 70kg Założenia: 4g b, 5g ww, 1,5g tł 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz [...]
[...] oraz 25-hydroksycholekalcyferol. Cholekalcyferol powstaje z prowitaminy obecnej w skórze (7-dehydrocholesterolu) pod wpływem promieni UV. Ergokalcyferol syntetyzowany jest z ergosterolu – związku charakterystycznego dla tkanek roślin i grzybów. W produktach żywnościowych witamina D nie występuje zbyt obficie. W niewielkich ilościach [...]
[...] przejść porządną redukcję, aby spalić nadmiar tłuszczu i dopiero wtedy konkretnie się masować. Parę lat temu zapasłem się do 108 kg, po czym zszedłem do 92 kg. Teraz znowu jest 97-99kg. Z tego co zauważyłem to niestety sam rozregulowałem sobie metabolizm, przez a to niezdrowe, a to nieregularne odżywanie - często poniżej 2000kcal i to jakimiś [...]
Witam, wróciłem ze szpitala, 2 tyg na reuamtologi, porobili mi troche badan, jestem bez diagnozy (nie do konca) ale o tym zaraz napisze. z badan krwi nic nie wyszlo, czekam jeszcze na wyniku z Wawy na hla-b27 i przeciwciała przeciwjądrowe (ana), jak cos wyjdzie to dostaje skierowanie na scyntygrafie i dalsze leczenie w poradni. na usg stawów nic [...]
[...] cwiczenie plecow i klaty. Na ławce na maxa biore 85kg. A w domu mam 45kg. Czy można jakos te miesnie ,,wymęczyć" ?? 3. Chciał bym zaczac porzadnie jesc, ale nie wiem co jest dla mnie dobre i nie kosztuje za wiele. Jak na razie wcinam : twarogi, ryz, banany, rodzynki, kasze, makarony, platki kukurydziane, miod. Co jeszcze mogę jesc ?? Chodzi [...]
[...] tego ważnego aminokwasu. Braki, które powstają w ten sposób muszą być uzupełnianie tak szybko jako to możliwe, ponieważ odpowiedni poziom Glutaminy w organizmie potrzebny jest do: utrzymania beztłuszczowej masy mięśniowej, zahamowania katabolizmu (rozpadu białek z mięśni), zwiększenia pracy układu immunologicznego (odpornościowego). Zdolność [...]
