1 tydzien

Witam, poszedłem na siłkę od 1 września i dostałem taki plan: 1.Wyciskanie na hamerze siedząc 4x15 2.Przyciąganie uchwytów do boku na hamerze 4x15 3.Wyciskanie hantli siedząc 4x15 4.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x15 5.Prostowanie przedramienia jednorącz z hantlem nad głową stojąc 4x15 6.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x15 [...]

powital forumowiczow glowie sie nad nastepnym planem treningowym i tym razem chcialbym aby piorytetem byly barki.. wczesniej nigdy nie cwiczylem 2 razy w tyg jedna partie wiec teraz chcialbym sprobowac.. jak narazie mysle nad szkieletem treningu 1.pon barki przod i bok + biceps 2.wt plecy cale 3sr. off 4.czw klatka+tric 5.pt nogi cale 6.sb [...]

Witam wszystkich, Mój post będzie odnosił się do dodatku z gazety PB, był to bodajże numer lipiec/sierpień - książeczka - Ekspresowa forma plażowa. Otóż jest dawno po wakacjach, ale nie o to mi chodzi. Obecnie jestem na redukcji Moja dieta w porównaniu do diety na masie różni się tylko tym, ze mam o połowę mniej węgli, mam aeroby 3x w tygodni, [...]

Witam, Wzrost : 170 Waga : ~66 Staż : ~rok Moja dieta : http://oi48.tinypic.com/1t3ak6.jpg Warzywa do posiłków 3,4,5 w ilości koło 200-250g. Jeszcze 1 tabletka Tested Multivites od razu po śniadaniu W DT posiłek gainerowy jest bezpośrednio po treningu. Trening jest po II posiłku złożonego z złożonych węgli + mięsko(zazwyczaj pierś) + warzywa. [...]

Witam, od 5 tygodni jestem na redukcji. Dużej redukacji. Zasada jest jedna - chudniemy! I mamy chudnąć dalej! (obecnie ważę 109kg). Mam dietę, trenuje 3 x silownia, 3 x aeroby , niedziela aeroby lub luz. Dane:- Wiek: 23lata, Waga:109, Wzrots: 186 Widać że waga powoli stanęła. Poza dietą uzupełniam białko Ostrowią. Dziś zaczynam 6 tydzień [...]

Witam, mam jakąś tam wiedze w kulturystyce, ale mam zapytanie do was co myslicie o treningu 6x tydzien? moim zdaniem to nic zlego, patrz kulturysci ;) niech wypowiadaja sie jacys ludzie co maja o tym pojecie, nie potrzebne wypowiedzi n00bkow ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

PUSH Klatka: -wyciskanie hantli 4serie -pompki na krzeslach z obciazeniem 4serie -rozpietki 2serie Barki: -wyciskanie hantli siedzac 3serie -pociaganie sztangi do brody 3serie -unoszenie na boki 2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie -pompki odwrotne 3serie PULL Nogi/Plecy -mc zwykłe 4serie -wiosłowanie hantlą w [...]

Witam ! Mianowicie wczoraj minoł 2 tydzien od kiedy bije Testovis Waga praktycznie stoi w miejscu / w przeciagu dwoch tygodni poszlo zaledwie 0.2 kg , czyli praktycznie nic Dieta trzymana w 100 % Wiec co sie dzieje ? - czy taj długo sie srodek sie rozkreca czy ze mna cos nie tak ? dodam ze co tygodnia dodaje po 100 kcal w tym tygodniu juz [...]

Ile według was przy skompleksowanej diecie powinno sie tyć w przeciągu tygodnia w cyklu na mase?

od srody 13.06.09... klatka piersiowa +5 cm... biodra +3 cm... pas +2 cm... ramie +1 cm... Przedramię +4 cm... udo -1 cm... lydka +11 cm te bieganie... kark +5 cm... to duzo czy malo bo ja poczatkujacy i sie nie znam... sorki za dwa tematy ale wrzucilem to tez do treningu w odomowych warunkach... przez pomylke Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]

Witam!!! Niedawno zacząłem ćwiczyć FBW na masę w dniach : wtorek , czwartek , sobota jednakże nie jestem w stanie ćwiczyć w czwartek więc chciałbym zmodyfikować trochę swój plan na ćwiczenia następujące: wtorek , sobota , niedziela. Czy można tak zrobić bez większych konsekwencji a żeby masa mogła iść w górę??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Siemka. Potrzebuję sobie ułożyć trening na cały tydzień. Potrzebna będzie pomoc ekspertów - Was. Poniedziałek - trening w klubie o 17;30 , trwający tylko godzinę..nie robimy żadnych brzuchów, pomepek itp..tylko rozgrzewka, ciosy, uniki, i spary. Więc w domu jestem ok. 18;40-19 i wtedy mogę coś porobić. Tylko co?xD Może jakiś obwód, brzuch, pompki, [...]

Witam. Wielokrotnie korzystałem z waszych porad jako użytkownik anonimowy forum, jednakże mój obecny problem jest bardziej indywidualny więc postanowiłem zapytać Was o rade. Trenuje Jiu-jitsu i MMA i mam problem z ustawieniem sobie plany treningów na cały tydzień. Treningi SW mam 4 razy w tygodniu a chciałbym jeszcze 2x odbywać trening na siłowni. [...]

wbilem 3 strzaly deki z genesisa po 125 mg i 2 strzaly tescia z jelfy ale chyba lewy towar bo naklejki schodza flakoniki sa rowne ale na jednym naklejka byla po skosie troche, w kazdym badz razie to moj 1 cykl i czy tak to powinno wygladac a moze jeszcze tesc sie nie rozkrecil ?

co powiecie na 6 dni treningu? Wtedy tak: 1.plecy biceps + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi [...]

Lece juz 5 tyg. suste bioniche 2x300mg / tydzien, do tego 0,5 tabsa symexu + 0,5 tabsa cabaser. Ponizej wyniki: /SFD/Images/2016/4/25/80b1a9a9e95042c1aaa86dde22dc21a6.png Estradiol do zbicia do poziomu 20-30, tak sie najlepiej czuje. Prolke tez musze zbic na maxa, bo wtedy rowniez samopoczucie jest lepsze. Ogolnie teraz mam to co zawsze na Estro w [...]

Witam Tydzień temu postanowiłem się za siebie zabrać, gdyż przekroczyłem magiczną granice 100kg. W wieku 23 lat, przy wzrośnie 182 cm ważyłem 101,7kg(taka waga we wtorek 22.03) Przez ten tydzień bardzo dużo ćwiczyłem, biegałem co dwa dni, chodziłem na pływalnie, zmieniłem ogólny tryb życia zamieniając np. autobus na drogą piechotą. Nie pije [...]

marna jakos fotki , ale 7 dni juz w silowni siedze zamkniety

Siemanko. Zgodnie z zaleceniem Michaila postanowiłem sobie napisac plan FBW, o ktore prosiłbym o sprawdzenie: 17lat i 5 miechów wzrost 177 waga 74 cel:MASA wyciskanie leżąc 85-90kg MC: 110kg 1.WTOREK NOGI Przysiady 4s 12/10/10/8 KLATA wyciskanie poziom: 4s 12/10/10/8 PLECY wiosłowanie 4s 12/10/10/8 BARKI unoszenie sztangielek bokiem 4s [...]

Lat 24 Waga:85 Dieta:jest Wcześniejsze cykle: Brak Pierwsze 3 dni na mecie źle wspominam, ból brzucha, gazy ale ustapiło, teraz od 6 dni powróciło i nie chce przestać. Do tego biegunka doszła. Jadam czysto, żadnych śmieci, pije tylko wodę. W diecie nie ma czego sie uczepić, białka tyle co zawsze, jedynie z wheya dodałem 60 gram ale to już od [...]