[...] czy mozna zrobic tak ze ograniczne wegle dodam zdrowych tluszczy i bede probowal dostarczac duzo bialka ale ogolnie posilki beda ubogie trenowac 3 x tydzien plys jakis rowerek jak mysliscie ebda efekty czytalem gdzies ze u endo najpierw spala sie fat / miesnie sa na drugim planie bo moim celem jest zejscie o 10 kg [...]
Witam! Dajmy na to, że mam jeden zestaw i wyk. go w pn.-śr.-pt. Nogi: 12-8-6 Plecy:12-8-6 Klata:12-8-6 Barki:10-6 Bic:10-6 Tric:10-6 Które założenie wykonywania jest poprawne?: Pn: 3s na duże partię 2s na małe parię wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń w 3 seriach duże partię - - - - -- - - - - - -- - - -- - - 10powtórzeń w 2 seriach na małe [...]
... skończyłem długofalowy robiłem go trzy miesiące. Przysiad i martwy poszły b.ładnie a klata prawie nic. . . Czy mógłbym tak ćwiczyć: poniedziałem trening Floty Mihaila(i tu pytanie jak połaczyć triceps i czy dołożyć ćwiczenia pomocnicze na klatę?) środa MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 [...]
Witam. Zacząłem redukcje tydzień temu. Robię 3x siłownia + 15min aerobów po i 2x interwały w tygodniu. Waga 100.7, 185cm bf 23% zapotrzebowanie niby 3500kcal, ale chyba zawyżone bo poza ćwiczeniami siedzący tryb życia. Jem około 2800kcal dziennie, nie wliczając warzyw. Pytanie numer jeden: Czy jak ustalam makro to wyliczam je sobie na podstawie [...]
[...] ze to sie uda. Wiem ze te kilka kilogramow to nic wielkiego, ale dla kogos szczuplego jest to naprawde cos i zacheta do dalszej walki ;) Najgorszy jest w sumie pierwszy tydzien. Zoladek po prostu chce wybuchnac, ale pozniej dostosowywuje sie do serwowanej ilosci pozywienia i jest raczej OK. Jesli jeszcze jakies sugestie przyjda mi na mysl [...]
Witam więc tak: robię Twój treningi fbw z forum, przechodze właśnie z 3 na 4 etap i mam pytanie co do serii, jeśli w przysiadzie biorę maks kolo 60kg, to serie: 5x15,5x20, 5x25, 5x30, 5x35 będą okej? co tydzień dorzucał bym po 2.5 kg do każdej serii? to samo tyczy się wyciskania na płaskim i martwego. i jeszcze jedno pytanie: w których ćwiczeniach [...]
Hej jestem skoczkiem w dal i pod koniec września zakończyłem sezon po czym miałem miesiąc roztrenowania gdzie trochę sobie zrobiłem wolne i w pierwszy tydzień tylko pojezdziłem rowerem a potem przez 3 tygodnie nic, tylko chodziłem około 20 kroków dziennie. Tydzień przed rozpoczęciem przygotowań zaczęły mnie boleć kolana podczas chodzenia. Gdy [...]
[...] tutaj. Otoz koncze w tym tygodniu cykl na cell pump + zwykly jablczan,no i chcialbym sie zabrac za 15-10-5 Wodyna z priorytetem na klatke.Przed tym cyklem powinno sie zrobic tydzien luzniejszych treningow,po czym w ogole tydzien przerwy dla klatki. No ale chcialbym utrzymac(jesli nie calkowicie,to chociaz w znacznym stopniu) to co wypracowalem [...]
Witam czy ktoś mógłby pomoc przy diecie i ćwiczeniach? Mam 26 lat od 3 lat leczę tarczycę dodatkowo od pół roku reguluje poziom prolaktyny (normą to 102-496 mi dochodziła nawet do 5542) Leczenie przyniosło skutek na tyle że nie tyje bardziej. Wg ostatniego pomiaru (gdzieś u dietetyka) na moje 60 kg mam tylko 1,5 kg tłuszczu i ok 8 kg zatrzymanej [...]
Witam serdecznie, postanowiłam zadbać o swój wygląd oraz kondycję fizyczną i trafiłam na Wasze forum. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam, nie stosowałam żadnych diet, bo w sumie nie było takiej potrzeby. Na dzień dzisiejszy jestem szczupła i nie mam kłopotu z utrzymaniem tej wagi. Kłopot polega na tym, że mimo tego, że nie przybieram na wadze, widzę, [...]
Cześć witam wszystkich i pozdrawiam!! Mam kilka pitań, a mianowicie chciałem zacząć ćwiczyć cyklicznie. Ćwiczę już od ponad 2 miesięcy...(trening dosyć intensywyny - na wszystkie partie mieśni) No i teraz nie wiem czy zacząć w Grupie I tą ogólnorozowojówke (ACT) czy zacząć od 2 Cyklu na mase... W zasadzie na masie zależy mi najbardziej. No a ten [...]
Witam! Trenuję już kilka lat, ostatnio miałem przerwę spowodowaną kontuzją. Przyszła mi do głowy dość dziwna myśl Chcę spróbować trening całego ciała 2 x tydzień. I zastanawiam czy Waszym zdaniem tylko jedno ćwiczenie na partię ma sens? miałoby to wyglądać tak: trening 4x tydzień: klatka+barki+bic(pn i pt) i nogi+plecy+tric(śr i sob) dla [...]
Siemka, właśnie skończyłem cykl i potrzebował bym pomocy, bądź co bądź upewnienia się, że się dobrze po tym odblokuje. Ewentualnie jeśli coś wcześniej zj**ałem to również był bym wdzięczny za taką informację, żebym wiedział na przyszłość. 1-12 cypio 200 e5d (280/week) 1-10 deka 250 e7d (250/week) 8-12 wino 30mg ed 6 tyg. - HCG ampułka (5000 [...]
[...] objętością (dokładaniem serii) zaczynając od też tej samo niskiej ilości serii? Np. wyciskanie hantli w skosie 30 stopni na ławce to moje główne ćwiczenie + inne pozostałe 1 tydzien robię łącznie: 11 serii na klatkę w tygodniu 2 tydz: 12s 3: 13s 4: 14s 5: 15s 6: 16s deload 1 tydz: 11s 2 tydz: 12s itd. Jak sie uda gdzies dolozyc ciezaru czy [...]
[...] braniu exe mozliwe ze estro zbiłem za niesko jutro ide na badania to bede wiedział dokładnie. Jesli chodzi o to co brałem to tylko Teść enan 8 miesięcy cykl 1-12 300mg na tydzien 1 iniekcja 12-23 500mg na tydzien 2 iniekcje po 250 teraz ostatnie tygodnie 1 strzał 7dni bo cały czas chorowałem i nie chcialem robic odbloku w trakcie choroby hcg [...]
Witam Planuję swój pierwszy cykl na saa (w planach zawody za rok, dwa - zależy jak pójdzie) i potrzebuję aby ktoś doświadczony wprowadził ewentualną korektę. Cykl jaki zamierzam zrobić to : 1-12 Enan 250mg E5D 1-10 Deca 200mg EW W 12 tygodniu dorzucić HCG - 1250/1000/750/500/500/500/500I.U E2D Odblok - clomid 5 dni po ostatnim strzale z HCG w [...]
To tak, ćwicze FBW dwoma wersjami, by georgu. do tej pory brałem System Protein 80, ale skończył mi się w piątek, więc zaczynam jechać teraz na izolacie. Lepsze, droższe białko, więc większe oczekiwania. Moim problemem jest to, że mam kilka wątpliwości. Teraz, na tydzień robię sobie przerwę od ćwiczenia brzucha, ale FBW ćwiczę dalej, normalnie. [...]
Witam, Od jakiegoś czasu skutecznie udało mi się progresować w systemie fbw 2x6. Nie będę ukrywał, że stawiam na krótkie treningi, stąd taka ilość serii. Doszedłem tak z przykładowo w wyciskaniu z 55kg (miałem na tym ciężarze duży zastój przez jakieś 2/3 miesiące, ale to było spowodowane eksperymentowaniem i brakiem wiedzy) na 80 jednak nie [...]
Vis (łac. - siła) Być może niektórym świta w głowie, że zakładałem już dziennik. Trójbój siłowy trenuję już trochę czasu (dopisałem dokładnie, od kiedy w moim profilu, nie chcę mi się więc dokładnie przedstawiać, bo wszystko widnieje). Dziennik założyłem, bo: po pierwsze odkryłem, że czasem wracam do swojego starego dziennika [...]
Witam, Pytam bardziej z ciekawości. Czy nie trwają może jakieś prace, które mogą usprawnić ustalanie planu dietetycznego "z góry"? Zazwyczaj ustalam sobie jadłospis na cały tydzień, w formie śniadanie - obiad - obiad - kolacja, w czym drugi obiad jest pierwszym następnego dnia, itd. Natomiast wyszukiwanie tego samego posiłku w tym planie to jest [...]
90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)
