wyciąg

sifon- dzieki ogolnie poprostu nie chcial bym juz byc bardziej podlany. dlatego ograniczam do minimum wszelkiego rodzaju slodkie oraz inne smieci ale za to podnosze ilosc mięsa (do 900g dziennie) oraz ww (do prawie 6g na kg ciala) ale te ww to tylko typu ryz, makaron, musli itp. dorzuce tez interwaly w dnt jak radzi krac i mysle ze sila i tak [...]

[...] 4x25x20kg 2b. Wspięcia na łydki stojąc 4x25x80kg Superseria 3a. Unoszenie sztangi do szyi na smithcie 4x25x20kg 3b. Spięcia brzucha 4xmax Superseria 4a. Uginanie ramion na wyciągu górnym (biceps) 4x25x15kg 4b. Krzyżowanie ramion na wyciąg górnym (klatka) 4x25x25kg Superseria 5a. Wyciskanie wąsko na ławce 4x25x50kg 5b. Hack przysiady na [...]

witam wpadlem na chwile pochwalic sie ze zakupilismy wyciag gorny/dolny na nasza silownie jutro zapodam foty milego wieczoru

Trening zakłada po 1 serii każdego ćwiczenia? Drążek według ciebie słabo?! 10p/8p/7p - nie zamieniaj tego na wyciąg, przecież drążek najlepszy na najszersze. A z czasem będziesz robił coraz więcej powtórzeń. Ja mam gorzej bo zrobie może jedno powtórzenie, a po opuszczeniu nie ma szans bym się podniósł.

za wyciąg dał bym coś cięższego jakieś wiosło, gorąco jest ciężko ćwiczyć ale da się przyzwyczaić

Nie wiem też, jaki przyjąć trening. Mam do dyspozycji siłownię. Ale nie jest ona w pełni wyposażona, bo to siłownia szkolna. Nie ma na niej sztangi, są hantle, maszyna do prostowania nóg w siadzie, do uginania leżąc, jest wyciąg górny i dolna i ławka skośna. To właściwie wszystko. Do tej pory raczej "machałam" hantelkami, ale bez jakiś efektów.

[...] sztangi skos dodatni 2x8 wycisk sztangielek skos ujemny 3x12 uginanie ze sztangą 4x10 szrugsy 3x10 spiecia 3x12 Tył: MC 5x6 wiosłowanie sztangielką (ramie tworzy z tłowiem kąt 45stopni) 3x8 wyciąg górny podchwytem na szerokości barków 2x12 wyciskanie sztangielek w staniu chwytem młotkowym 4x10 wąskie wyciskanie sztangi 4x10 wspiecia na palce 2x25

Ok, trzeba cos dodac, zeby nie bylo nudno :-) Wszystko idzie wg planu. Dietetycznie dosc ciezko, bo sporo kcal juz od dluzszego czasu, przejadam poki co, ale latwo nie jest tym bardziej ze z natury jestem niejadek. W pierwszym poscie napisalam ogolnie jakie mam makro, jest to rozdzielone na 5 posilkow (B/W/T): 40/60/25 40/80/10 40/90/10 40/100/5 [...]

Ale chyba tak te maszyny powinny byc ustawione, zeby brac pod uwage takie niuanse i podawac realny ciezar, ale jednak maszyna maszynie nierowna :-) dlatego staram sie brac zawsze te sama, podobnie wyciag.

DT lower 1 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (16kg)?(16kg) (14kg) (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (16kg) (16kg) (14kg) (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (22kg/24/26/28) (20kg/22/24/26) (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (70kg/72,5/75/77,5/70) (67,5kg/70/72,5/75/67,5) [...]

Dzis znienawidzony trening :-) Lower I 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (24kg/26/28/30) (22kg/24/26/28) (20kg/22/24/26) (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 [...]

Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (48,5kg/51/53,5/52,5/55/57,5) (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (jak poprzednio) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+42,5kg) (+40kg) (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (13,5) (13,0) (12,5) (10)(9,0 - [...]

Moze wroce do wpisywania moich treningow, a wiec: Przedwczorajszy DT delts+triceps 1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (30kg/32/34/22/34/36) (30kg/32/34/32/34/35) 2a. SS seated DB lateral raises 4x10 (7kg) (7kg) 2b. SS DB overhead press 4x12 (14kg) (14kg) 3a. SS One arm cable lateral raises 4x15 (4,5kg) (4kg?) 3b. SS cable rope face pull [...]

[...] podpowiedzą co nieco, chętniej pomogą itp. Młodzi to pokolenie smartfona - zazwyczaj drętwo z takimi osobami się trenuje.Poza tym są mocno ekspansywne - uważają że jak gdzieś trenują to "zajęte" i na zmianę to nie bardzo lubią z kimś trenować. I jeszcze przeważnie trenują w grupce kilkuosobowej i później się czeka godzinę wyciąg czy inny sprzęt

[...] x10//8x 37/33/29 31 x10/33 x10/37 x10/39 x10//8x 39/33/27 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 4 x8 60 x8/60 x8/60 x8/60 x8 60 x8/60 x8/60 x8/60 x8 5.Ściąganie V uchwytu wyciągu górnego 3x10 50 x10/50 x10/50 x8 7 x10/6 x10/6 x10 1.Kółko 3x10 10/10/8 10/10/10 2.Unoszenie w zwisie na boki 3 x5 5/5/5 --- Wkońcu odespałem i trening wszedł [...]

Czwartek aero: urbanjog dystans: 5.7km czas: 32min Przód, bok barków + triceps 1.MP DROP 5 x10 20 x10/30 x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//8x 40/30/20 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//5x 45/35/25 30 x10/35 x10/40 x10/45 x6//5/5/7x 45/35/25 2.Unoszenie na boki 4 x10 10 x10/11 x10/12 x10 8 x10/9 x10/11 x10 8 x12/9 x12/9 x12/9 [...]

Wczorajszy 1.Butterfly 5szt x20/5szt x20/5szt x20 2.Wyciąg dln do brzucha 42 x20/42 x20/35 x20 3.Unoszenia na boki z liną wyc dln 1szt x20/1szt x20/1szt x20 miska: http://i60.tinypic.com/ivehc1.png pzdr.

I 1.Box sq 12s x3r x60kg 2.Deficyt sumo DL 6s x1r x80kg 3A.Uginanie oneleg 35 x15/30 x15/35 x10 3B.Prostowanie oneleg 35 x15/35 x15/35 x15 4.Wznosy nóg w zwisie 9/7/4 II 1A.Butterfly 3x20 5szt x20/5szt x20/5szt x20 1B.Wyciąg do brzucha 3x20 35 x20/35 x20/35 x20 1C.Unoszenie na bramie 1szt x20/1szt x20/1szt x20 miska: ciągle jem mniej więcej te [...]

A1 Zarzut 60kg x6 A2 Front 60kg x6 A3 Wiosło 60kg x8 A4 Dips cc x6 A5 MP 45kg x6 A6 Tricko wyciąg 8szt x8 całość x 5 serii aero:30min marsz pod górkę szama ciągle na tym samym poziomie, śniadanie takie syte, że 2h leżałem plackiem i nie mogłem sie podnieść %-)

Siemanko, dalej katuję klatancję i nawet coś tam wychodzi na redu ;p 1.BP 45 x6/59 x5/77 x5,5/85 x3,3/90 x3/94 x2 ostatnie już z pomocą 2.WYciskanie siedząc 21 x8/25 x5,4,4 3.Unoszenie na boki 13 x8/15 x8,8,8 4.Unoszenie w opadzie 17 x8,8,8,8 5.Wyciąg do brzucha 4D x8,8,8,8 6.Szrugs hantle 33 x12,12,12 7.Modlitewnik 13 x8/15 x5,5 Aero: rowerek [...]