DT Madzia

Night pewnie też zależy od celu, bo jak ktoś chce tylko nogi poruszać to rower wystarczy ale zastępowanie siłowni rowerem to trochę bez sensu, bo raz że trening nóg przekłada się na wyniki na rowerze a dwa, to rower nie angażuje całych nóg i tyłka w równym stopniu, więc dla uniknięcia dysproporcji dobrze przećwiczyć całe nogi.

Madzia ja porównywałam tylko rower do biegania i z tych dwóch aktywności jednak na rowerze czwórki pracują mocniej. Dlatego treningi rowerowe często pojawiają się u biegaczy górskich. W bieganiu czwórki najmocniej obciąża się na zbiegach.

Ok ok, pewnie masz racje, tez zalezy vzy pedalujesz po rownym czy pod gore, podobnie z bieganiem, jak biegasz tylko po gorach gora dol to pewnie tez obhiazenie wieksze niz na rowerze na plaskim a biegacze gorscy moze wybieraja czesto rower nie po to wlasnie by mocniej czworki przetyrac, tylko wlasnie je odciazyc nieco, inny bodziec zastosowac, ale wytrzymalosc trzymac wysoko? No nie ma znaczenia, ja nie znam sie na tym za bardzo, na tych treningach biegowych, wytrzymalosciowych, tak na logike i fizjologie to biore bardziej
No i ja to bardziej jestem zainteresowana hipertroficznym treningiem, stad moj sceptycyzm do roweru pewnie, bo hipertrofii z prawdziwego zdarzenia to rowerem nie zrobisz

Wiadomo że każdy cel wymaga konkretnego treningu, na hipertrofię ciężary najlepsze. Z drugiej strony dla osoby początkującej każda aktywność będzie bodźcem dla mięśni, więc do pewnego stopnia coś tam można zbudować. Jeśli celem jest tylko sportowy wygląd to można to osiągnąć na wiele sposobów i łączyć z tym co się lubi najbardziej Ale jak się już chce konkretnie nad sylwetką pracować to trzeba wybrać to co skuteczne. Dlatego ważne żeby sobie ustalić co jest priorytetem

DT lower 1
1a. SS One leg glute bridge 3x15 (16kg)?(16kg) (14kg) (14kg)(12kg)
1b. SS Goblet squat 3x15 (16kg) (16kg) (14kg) (14kg) (12kg)
2. Bird dog 2x15
3. Kick back 15/12/10/8 (22kg/24/26/28) (20kg/22/24/26) (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20)
4. Squat 12/10/8/6/12 (70kg/72,5/75/77,5/70) (67,5kg/70/72,5/75/67,5) (65kg/67,5/70/72,5/65) (62,5kg/65/67,5/70/62,5) (60kg/62,5/65/67,5/60)
5a. SS Hip thrust 3x15 (135kg) (130kg) (130kg) (125kg) (120kg)
5b. SS Walking lunges 3x40 (2x9kg) (2x9kg) (2x9kg) (2x8kg) (2x8kg)

Znienawidzony trening zaliczony, uff, przezylam

Brawo dla Ciebie!!


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-05-26 21:17:32

I za chwilę pyk i 80 w siadach :)

Tak, bedzie w nastepnym tyg, chociaz moze juz technika byc graniczna, bo jednak tyle powtorzen i serii jest bardzo meczace.
W poprzednim planie bylo juz 90kgx6, ale mualam tylko 3 serie 8/7/6 i na poczatku treningu, a teraz w srodku jak juz miesnie zmeczone troche i jednak takie 10-12 powt mnie dobija, a moze to bardziej glowa mnie ogranicza, bo sie tak nastawilam ze to takie trudne?

Mnie głowa napewno ogranicza :p przy tych ciężarach co masz to 10-12pow to zabójstwo

DT upper 2
1. BB bench press 12/10/8/6 (44kg/46/48/50) (40kg/42/44/46) (38kg/40/42/44) (37,5kg/40/41/42,5) (35kg/37,5/40/40)
2. One arm DB row 12/10/8/6 (30kg/30/32/34) (28kg/30/32/34) (28kg/28/30/32) (26kg/28/30/30) (22kg/24/25/26)
3. Pec dec 4x15 (29kg) (25kg) (22kg) (20kg) (18kg)
4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (32kg) (31kg) (27kg) (25kg) (23kg)
5. Seated cable row 4x12 (45kg) (44kg) (43kg) (41kg) (36kg)
6. One arm overhead extension 4x12 (8kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg)

Sila dzis jak trzeba, tam gdzie chcialam dolozylam wszystko idzie wg planu

Ty to byś mogła w nieskończoność dokładać:)