wyciąg

Jest git :) przyłóż się do nóg to będzie jeszcze lepiej :D Twój patent na wyciąg mnie natchnął - zmontuje sobie taki sam :D Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-15 20:51:34

Ogólnie to gratuluje udanej redukcji :) Powodzenia w dalszych zmaganiach :) I bardzo fajny sposób na wyciąg do tricepsa, przyda się ten pomysł na pewno :D Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-07-16 14:01:35

[...] 10x 100kg, 8x 110kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośniej 4serie 12x 36kg 3. Rozpietki na bramie 4serie 15x 30kg 4. Skos w dół (maszyna) 3seire 15x 3/4 stosu 5. Brama linki wyciąg dolny 3serie 15x 20kg Brzuch: allachy x3 unoszenie nóg x3 Cardio: 35min rowerek Na razie myśle, że idze wszystko w dobrym kierunku, trzymam sporo wody ale bf [...]

[...] izolowane. 18.05.2015 Plecy 1. Martwy ciąg 12x 100kg, 10x 140kg, 6x 170kg, 2x 200kg, 1x 220kg 2. Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12x 85kg 3. Wiosłowanie na bramie (wyciąg dolny) 3 serie 12x 3/4 stosu 4. Hummer (wąsko) 3 serie 12x 80kg 5. Wiosłowanie półsztangą uchwyt V 12x 60kg, 10x 80kg, 8x 100kg, 8x 100g 6. Low row 3 serie 12x 30kg [...]

[...] krecił po treningu (30min z rana, 30min po siłowym) Wczoraj trenowałem biceps + triceps, brzuch 1. Uginanie ramion sztangą prosta stojąc 4 serie 12pow 1. Prostowanie drążka wyciąg górny 4 serie 12 pow 2. Modlitewnik 4 serie 12pow 2. Prostowanie hantla jednorącz zza głowa 4 serie 12pow 3. Uginanie ramion hantlami siedząc 3 serie 12 pow 3. [...]

[...] łamaną 4 serie 12x 30kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 12x 80kg 3. Modlitewnik 4 serie 12x 20kg 3. dip press na maszynie 4 serie 14x 120kg 4. Sciąganie linek do głowy (wyciąg górny) 4 serie 15x 20kg 4. Prostwanie jednorącz linki 4 serie 12x 20kg Cardio 45 min bieżnia /SFD/Images/2015/7/17/9dadbc30bea24be1a12bde818e896ddb.jpg Zmieniony [...]

[...] hantli siedząc 4 serie 12x 28kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4 serie 8x 12kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 15x 12kg Triceps: 1. Prostowanie ramion (drążek, wyciąg górny) 4 serie 15x 55kg 2. Dipsy na maszynie 4 serie 15x 100kg 3. Wyciskanie wąsko 4 serie 12x 70kg 4. Prostowanie ramion - sznurek 3 serie 12x 40kg Trening okey ale [...]

[...] 12x 65kg 2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 serie 12x 37kg 2. Wyciskanie wąsko leżąc 4 serie 12x 80kg 3. Młotki stojąc 3 serie 16x 22kg 3. Prostowanie ramion (sznurek, wyciąg górny) 3 serie 12x 45kg 4. Molitwenik 3 serie 12x 27kg 4. Kick back 3 serie 12x 12kg Brzuch 3x maszyna 15pow 3x allachy 15 pow 3x unoszenie nóg 15 pow Cardio bieżnia [...]

[...] 3s 8pow. 115kg Wycisk skos dodatni sztanga - 3s 8pow. 98kg Rozpiętki - 3s 8pow. 27kg Arnoldki - 3s 10pow. 30kg Francuz na łamanej siedząc - 3s 10pow. 48kg Triceps sznur wyciąg górny - 3s 10pow. 30kg +25min cardio Trzeci trening pod rządu. Mimo że nie czuje zmęczenie jutro cały dzień nie tykam najmniejszego ciężarku. Już jutro więcej kcal [...]

[...] że dmq92 pomógł i mówi chłopie jesteś wypłukany w ch*j %-) Trening: Aktywacja Y-raise 3s 15p 1)Przenoszenie hantli leżąc 4s 15p 2)Ściąganie drążka chwytem młotkowym na wyciągu górnym 4s 10-6p 3) wiosło sztanga podchwyt 2s 10p + back off 4) wiosło hantlą blisko tułowia 3s 6-8p + extended drop 5) wyciąg górny ściaganie drążka szeroko [...]

sam dopiero co kupiłem porządny wyciag góra/dół - po rok ućwiczenia na takim za 300zł %-) - niebo a ziemia - jednak to podstawa siłki! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-14 18:44:23

[...] to ustabilizowało, ubiło podejrzewam że na okres 2/3 tygodni i znowu lekko wrócimy do tego co było. Ten i kolejny dzień nie treningowy tylko cardio 2x30min. Dzisiaj jadę po wyciąg góra - dół oryginalny HES'a ze stosem 120kg jestem podjarny. wycisk hantli na płaskiej 40kg x2 /SFD/2022/3/16/19ada41dff3c47d8b70dd6291bf6732c.jpg Zmieniony przez - [...]

TRENING 12 - B I. wykroki ze sztangielkami (niestety z konieczności w miejscu, na podest) 2x25x20 2x20x12 II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 30x18+20x4 30x8+20x4 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 85x20+65x4 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 9x23 9x18 V. uginanie z supinacją siedząc 13x12 13x8 VI. WYCIĄG (prosty) 1 seria składana z [...]

trening 6 - B I. drążek szeroki nachwyt (do czoła) +5x5 +10x5 +15x5 +15x5 II. wiosło średni nachwyt 90x5 100x5 110x5 120x5 III. face pull wyciąg górny+wiosło szeroki nachwyt (do klatki) 1 duża sztabka x15 + 60x10 1 duża sztabka x15 + 60x10 IV. uginanie złączonych sztangielek na modlitewniku + uginanie z supinacją stojąc 13x10 + 13x5 13x10 + 13x5 [...]

[...] 11 - B I. drążek szeroki nachwyt (do czoła) +5x5 +10x5 +15x5 +20x5+drop mc x9,5 II. wiosło średni nachwyt 90x5 100x5 110x5 120x5+drop 85x8 (vid) III. face pull wyciąg górny+wiosło szeroki nachwyt 1 duża sztabka x20 + 60x12 ost mała sztabka x20 + 60x10 IV. uginanie złączonych sztangielek stojąc + uginanie z supinacją 15x8+15x5 [...]

[...] B (15) I. d.dobry 40 50 60 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) 3s III. wiosło (podchwyt) 60 70 IV. talerze bokiem (siedząc) 2.5 5 5 V. modlitewnik 20 25x10 VI. prostowanie wyciąg 3s ad1 w pierwszej 2ki niedogrzane i coś boleć zaczeło w lewej, bede jutro kuśtykał ad2 ostatnia ciężko, niepodpisane te hantle, a niektore niby tylko troche wieksze, [...]

micha jednak różnie, bf +/- stały na dosyć sporym poziomie trening nr 5 - B (15) I. d.dobry 40 50 60 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) 2s III. wiosło (podchwyt) 60 70 IV. talerze bokiem (siedząc) 5 5 V. modlitewnik 30 30x12 VI. prostowanie wyciąg 2s

[...] I. d.dobry 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x12 III. wiosło (podchwyt) 70 80 IV. talerze bokiem (siedząc) 10 10 V. modlitewnik 30 30 VI. prostowanie wyciąg 1x15 2x12 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s41.html godmorningi 2ga szczególnie mega ciężko, popaliło, coś na [...]

[...] x15 x12 III. wiosło (podchwyt) 70 80 IV. talerze bokiem (siedząc) 10 10 V. modlitewnik x10 (jakieś dziwne talerze założyłem akurat, chyba z 35 było) VI. prostowanie wyciąg 1x30 czas: z szatnią 60min poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s47.html wyjątkowo gorszy niż ostatni (chociaż GM jakby [...]

[...] 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x10 III. wiosło (podchwyt) 70 80 IV. talerze bokiem (siedząc) 5x max 5x max V. modlitewnik 20x15 20x15 VI. prostowanie wyciąg x15 x15 czas: z szatnią 60min poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s50.html ostatnio troche micha i treningi na dalszym [...]