wyciąg

[...] puszcza i to prawa ręka? - uginanie z supinacja 5x6 - 17x6, 20x6, 22x6, 25x6, 27x6 - zapas - wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x9 - 30x9, 35x9, 40x9, 45x9, 50x9 - zapas - wyciąg z góry szeroko 4x12 - 10, 9, 9, 9 - zapas - MC na prostych nogach 4x8 - 90x5, 90x6, 90x6 - dół pleców powiedział niet - Modlitewnik nachwytem 3x15 Wrażenia: [...]

[...] 3x20 - 40, 40, 40 - stały --- dociąganie spod kolan x6 - 150, 190, 210x5, 220x4 (+10) --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4x9 - 100, 110, 120, 130, 130 (+10kg) --- wyciąg z góry podchwyt 4x12 - 9, 11, 12, 12, 13 sztabka (+2) --- modlitewnik jednorącz podchwyt 4x15 - prawie się udało --- dzień dobry 4x12 - 60, 70, 60 Wrażenia: Barki [...]

[...] 110, 120, 130, 140x4, 140x3 (ost. 135x5) --- wyciskanie na skośnej ławce 4x8 - 90x6, 60x8, 60x8, 60x8 (-30kg) --- dociskanie leżąc 3x10 - 100, 110, 115x9 (ost. 110x10) --- wyciąg jednorącz na triceps nachwyt 3x10 - 5-6-7 sztabka (+1sztabka) --- fr. jednorącz 3x15 - 10-10-10 Wrażenia: Martwiło mnie, że musiałem robić zamkiem ponieważ chwyt [...]

Pomysł aby na koniec kwietnia sprawdzić maxa w WL jest dobry? Czuję, że może być faktyczna moc nie, nie chodzi o sprawdzanie a o postepy, nie jestem zadowolony ze wkradły sie dodatkowe zawody zanim osiagnales szczyt formy na wczesniej planowane, wolalbym zeby w przyszlosci kalendarz imprez byl jasno ustalony, to dla dobra wynikow Tak jest, lata [...]

[...] chwyt nie dał rady --- uginania sztangielkami stojąc 5x6 - 24 - 28 - 32 - 34 - 30 (+4kg) --- wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x9 - 45 - 55 - 65 - 70 - 70 (+10kg) --- SS wyciąg z góry na prostych rękach + + prostowanie na wyciągu na triceps+ + wyciąg podchwytem - półtoraki - 3x8+8+8 - 15 lub 20kg --- MC na prostych nogach 4x8 - 60 - 80 - [...]

[...] serie --- dociskanie "1cm" x2 - 160 - 180 - 200 - 220 - 240 - 260 - 280-niet --- poręcze 3x8 --- unoszenia bokiem w opadzie 4x12 - 22 - 26 - 30 - 30 (+4kg) --- wyciąg bokiem jednorącz 4x12 - 5 - 6 - 7 - 5 (+1sztabka) --- wyciskanie jednorącz stojąc 5x8 - 24 - 28 - 30 - 32 (+6kg) --- szyja , przedramię, łydka - wykonane Wrażenia: [...]

[...] 130 - 140 - 150 - 152,5x3 (ost.150x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 90 - 100 - 105 - 110x7 (ost. 100x8) --- dociskanie 3x10 - 110 - 115 - 120 (ost.115kg) --- wyciąg jednorącz nachwytem 3x12 - 6 - 8 - 10 (ost.9sztabka) --- fr. jednorącz 3x15 - 12 - 14 - 14x11 (ost. 12kg) Jak było: Jednym słowem dobrze ale mogło być lepiej. W WW [...]

[...] - 145 - 155x4 - 150x4 (ost.152,5x3) --- wyciskanie na skosie szeroko 4x8 - 95 - 105 - 112,5x6 - 100 (ost.110x7) --- dociskanie 3x10 - 110 - 120 - 125 (+5kg) --- wyciąg nachwytem jednorącz 3x12 - 6 - 9 - 11x11 (ost.10x12) --- fr. jednorącz 3x15 - 12 - 14 - 14x12 Wrażenia: Zabrakło carbo na treningu i męczyłem się jak maratończyk [...]

[...] 1x8 - ból w przedramieniu lewym --- ww x6 - 60-80-100-120-130-100 - nie chciało mi się więcej --- wyciskanie sztangielkami lekki skos 3x10 --- pompki na poręczach 3x10 --- wyciąg na cyce 2x12 --- fr. od czoła 2x10 --- wyciąg na triceps 3x12-10-8 Wrażenia 2/10: W dalszym ciągu zero powera mimo argi powera - ale rym To trening raczej w [...]

[...] 3 serie ALBO TO ALBO NASTEPNE NA ZMIANE Wyciąg dolny do brzucha,dłonie do wewnątrz 3 serie Co drugi tydzień na początku treningu martwy ciąg 3 serie,wtedy wyrzucam wyciąg( chyba za dużo serii by sie zrobiło ) MARTWY ZAMIENIAJ ALE Z INNYM CWICZENIEM NA DOLNE PARTIE NP RZYMSKA ŁAWKA-> WZNOSY TUŁOWIA Biceps.Sztangielki siedząc 4 serie [...]

Dzien 25 Cyklu dzien klata barki tric ciezki Dieta trzymana przed treningiem 8 vaso i 3 kofy. Rozgrzeweczka i Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 1s 90kg 8pow 2s 90kk 7pow+1pomoc 3s 90kg 5pow+3pomoc filmik 1 seria wyciskanie sztangi na skosie w dol 1s 85kg 8pow 2s 85kg 7pow+1pomoc rozpietki na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,kg [...]

Z suplami ruszam od pon ale skoro założyłem juz temat to nie wypada nie opisać dzisiejszego treningu grzbietu. PLECY Podciąganie na drążku ja/12 x3 Wiosło maszyna jednorącz 50/12,12,10,10 wyciag górny do karku 8-12 x3 Mc z podstawek 160/10,8,8,8 +30min steper UWAGI: Plecy nie były do końca zregenerowane po czw zajęciach gimnastyki i wczorajszym [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+2 tosty TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic II posiłek 100g ryzu+mięso III posiłek 100g makaron+mięso+10g oliwy IV posiłek 100g ryzu+tuńczyk+10g oliwy Potem idę na imieniny i nie wiem co zjem. a to na jutro **************SUPLEMENTACJA************** [...]

**************DIETA************** I posiłek 4jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 4jaja+80g owsianych III posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic III posiłek 75g ryzu+mięso IV posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów troche jedzonka [...]

Skład: wyciąg z fiołka trójbarwnego, laktoferyna, wyciąg z korzenia mniszka trójbarwnego, witamina PP, cynk, wyciąg z zielonej herbaty, witamina B6 TO SKŁAD TEGO SPECYFIKU:) jak dla mnie w tańszy i bardziej naturalny sposób można to otrzymać :)

Sroda - Sobota Plecy + Ramiona 1. Drazek - szeroko - nachwyt - 4 x 10 + 20 kg Drazek - wyciag - podchwyt do klatki wasko - 4 x 12 x 50kg SUPER SERIA 2. Drazek - wasko - podchwyt - 4 x 10 + 20 kg Drazek - wyciag - nachtyw szeroko do karku - 4 x 12 x 60 kg 3. unoszenie tulowia z opadu ( gif 15., gif 15a z atlasu) 4 x 12 SUPER SERIA 1*. [...]

[...] 5x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x Hantle prosto+bok 3x Francuskie 4x Hantel/linki 3x PULL CIĘZKO : MC 5x Podciąganie 4x Wiosłowanie podchwyt 4x Wiosłowanie półsztanga/wyciąg 4x Wiosło hantlem 3x Szrugsy 3x Biceps sztanga 4x Hantel z supinacją 3x Przedramie 4x LEGS LEKKO Przysiad front 4x Przysiad back 5x + DROP SET Wykroki 3x [...]

Dużo nie zostało: -siodełko marbo semi-pro 1szt możliwość podpięcia pod wyciąg, modlitewnik, prase na nogi (stan techniczny bardzo dobry, grube, mocne kształtowniki) (tapicerka w bdb stanie, z pewnością są otarcia i odpryski na farbie, można sobie odświezyć farbą) -modlitewnik marbo semi-pro 1szt nie ma co dużo pisać, wszystko bardzo dobrze = [...]

podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa: 4,3,2 i jakies 8 ruchow z doskokiem i powolne opuszczanie podciaganie podchwytem do klatki na maksa:6,5 wyciag nachwyt: 12x2x55kg wyciag podchwyt 12x2x45kg martwy ciag: 20x60kg, 12x100kg, 12x120kg, 10x120kg wioslowanie sztangielkami: 15x20kg, 12x2x25kg face pull: 15x12kg, 15x15kg, 15x18kg [...]