[...] ciężko mi to wykonać przysiad umnie kuleje czas nogi poćwiczyć ;P ale wmiare poszło Wiosłowanie Sztangielką 3s 12x10 14x10 17x10 = tutaj dobrze wmiare technicznie DOlny wyciąg przyciąganie do siebie 3s 40x10 45x10 45z10 = tutaj dobrze. Filmiki wrzuce potem bo akurat braciszek męczy aparat a zanim domnie dojdą to minie chwilka a dziś nie [...]
Dzisiaj odczuwałem w trakcie treningu trudy PHAT. Nie jestem do końca zregenerowany po osatnim tygodniu. Trzymam sie jednak zasady autora treningu. Pisał on, że można odczuwać zmęczenie i obolałość przez pierwsze 4-5 tygodni. Pogoda pewnie też dodała do ogólnego zmęczenia organizmu... G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , [...]
czyli ktory konkretnie proponuejsz? push pull 4 dniowy: czyli: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe / nie wiem czy znajde cos dobrego na swojej silce do tego 5.Uginanie stojąc [...]
[...] ze ci nie tlumacze, na poczatek sprawa priorytetu, staz 1 rok nie jest wykadnikiem zaawansowania wiec co ty mozesz tutaj uwazac ze za wczesnie?Koniecznie podciąganie (lub wyciąg) na początek to napisales odnosnie plecow wiec nie wpieraj mi ze tak nie bylo, po co zmieniac dobra kolejnosc na twoje "wydaje mi sie" skoro nie potrafisz [...]
[...] ze ci nie tlumacze, na poczatek sprawa priorytetu, staz 1 rok nie jest wykadnikiem zaawansowania wiec co ty mozesz tutaj uwazac ze za wczesnie? Koniecznie podciąganie (lub wyciąg) na początek to napisales odnosnie plecow wiec nie wpieraj mi ze tak nie bylo, po co zmieniac dobra kolejnosc na twoje "wydaje mi sie" skoro nie potrafisz [...]
[...] 4s <stały> klata to samo - tu chyba miłbyć triceps -wąskie płaska 4s<progres> -coś ala francuskie na stojąco 3s<progres> a np. sztangielki na leżąco ?? -wyciąg3s<stałe> tric zmiany sr: nogi przedramie -przysiady 4 s -suwnica 4s -wyprost nóg 4s -łydki 4s <max> nogi zmiany niestety nie posiadam pasa wiec nie [...]
dzięki za rady :) teraz czas na uwzglednienie waszych rad w moim planie :) dzien I - raczej bym go nie zmieniał , wyciskanie sztangielek dobrze na mnie działa i chciałbym je zostawić . dzien II - wyciag zamienie na podciaganie 4*max , biceps: 1 Uginanie ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginania z hantlami 10/10/10 3 [...]
Biceps to mała partia wystarczy 9 serii A co do budowania mocnych pleców to zaden wyciag nie da Ci tego co daje praca na wolnym ciężaże !! martwy ciag wiosłowanie sztanga < wiosłowanie półsztanga <--- najlepiej sztanga i hantlem np. po 2-3 serie wiosłowanie hantlem < podciaganie na koniec
Zginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak wyobrazasz sobie kompletny trening bez jakies partii ciala? obowiazkowo musisz dolozyc, wyciskanie wasko, wyciag, francuskie wyciskanie, itd. wybierz cos
Moje sugestie: - Prostowanie nog maszyna - do wypierd* - zastap to lepszym cwiczeniem np. bulgarski split-squat, wykroki chodzone, zakroki w miejscu, a jesli ma to byc szybkie cwiczenie na 'sprucie' miesni, to polecam wyskoki z siadu ATG bez obciazenia jak najwyzej dasz rade - Unoszenie sztangi do brody barki - upright row, bo o tym mowa nie jest [...]
[...] to nic dziwnego. Moim zdaniem jak ktoś zaczą stosować diete to powinien to robic przez cale życie. A co do efedryny to co powiesz na to że Chińczycy czy ktoś tam stosuje wyciąg z ma haung od wielu setek lat:). Amerykanie to grubaski z wieloma uktytymi chorobami przez sztuczne(syntetyczne) żarcie z fastfoodów. 155 osób na cały świat to niezły [...]
[...] 8/8/8/8 Triceps: - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 Biceps: - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 8/8/8/8 Triceps: - hantla za głową: 8/8/8/8 Piątek: Plecy (120s) - wyciąg siedząc: 12/10/8/6 - sztanga w kącie (podnoszenie ciężaru znajdującego się na jej końcu): 12/10/8/6 //ZROB 12,10,8,8 - kolano i ręka oparte o ławkę, a drugą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 serii na klatkę - mi zupełnie wystarczy, a jest progres. Rozpiętki proponuję na koniec. Z bicepsa 2 ćwiczenia, więcej nie potrzeba. W plecach zamień jedno wiosłowanie na wyciąg górny do klatki/karku lub zwykłe podciąganie na drążku (najlepiej nachwyt, szeroko). W barkach wykreśl trzecie i pamiętaj, że szrugsy są jednak na mięsień należący do [...]