Trening do oceny.Piorytet klatka i biceps.

PONIEDZIAŁEK

KLATKA+TRICEPS

KLATKA

Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8
Rozpiętki 3 serie x12x10x8

TRICEPS

Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Niestety nie mam poręcz.Może pompki odwrotnie.Te ćwiczenia mam dać zaraz po francuzie??
Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x8 są 4
Prostowanie ramienia hantlem siedząc 3 serie x12x10x8


ŚRODA

PLECY+BICEPS

PLECY

Podciąganie na drążku do klatki 4 serie max.Aha co do drążka to już mam wiec powinien być na początku no nie a potem mc
Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8

BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą chwyt średni stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8
Uginanie ramion na przemian 4 serie x12x10x8x8 są 4 serie
Uginanie hantli młotkowo 3 serie x12x10x8


PIĄTEK

NOGI+BARKI+PRZEDRAMIE+KAPTURY

NOGI

Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x8
Prostowanie podudzi siedząc 4 serie x12x10x8x8
Prostowanie podudzu leżąc 4 serie x12x10x8x8
Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie MAX

BARKI

Unoszenie sztangi do przodu 4 serie x12x10x8x8
Unoszenie hantli bokiem 4 serie x12x10x8x8
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie x12x10x8x8

Barki dałem na 4 serie tak jak napisałeś

PRZEDRAMIE

Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX
Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie MAX

KAPTURY

Sztrugusy hantlami 3 serie MAX

Aha i zamiast ostatniej serie w 4 seriach zamiast 6 dałem 8 może tak być??

Odświeżam.

Dla porządku odniosę się do uwag kolegi:

Co do samego ogolnego planu, to z twoim zalozeniem to nie ma nic wspolnego, dales 2x w tyg te 2 partie tylko po co?nie kkmbinuje sie iloscia tylko jakoscia. To jest juz twoim zdaniem priorytet?Priorytet klatka i bic, ale co ma byc tym priorytetem sila czy co? Bo napisanie 2 parti nic nie znaczy.

Biorąc pod uwagę staż i gabaryty kombinowanie z priorytetami nie ma sensu moim zdaniem, dlatego zasugerowałem normalnego splita

Poprawka planu ktora zostala wprowadzona, gdzie niegdzie naprawila plan a w innych miejscach zepsula go calkowicie.

Gdzie plan został zepsuty twoim zdaniem?

triceps 2cw po 4s, francuskie lezac i pompki na poreczach.

gość nie ma poręczy, a czy 3 po 3, czy 2 po 4, to indywidualna sprawa, nie każdyemu zależy wyłącznie na sile

plecy sa ok,mc na poczatek nie na koniec! bo nie wiem po co Plewer pchal te mc na koniec w jakim celu?

wręcz przeciwnie, sugerowałem rozpoczęcie nim trengu, czytaj a nie zgaduj

bic 2cw po 4s

patrz uwagi do trica

przysiad ok, ale jak sie prostuje lezac na brzuchu??
jak juz to uginanie lezac.

Mój błąd! :) chociaż każdy wie o co chodzi! ;)

barki byly ok, nic nie zmniejszaj, nic nie zamieniaj!

znowu kwestia podejścia - pomijając kwestie ilości ćwiczeń / serii, uważasz, że kapturów nie powinien w ogóle robić, tak?

Reasumując - z dużej chmury w innych miejscach zepsula go calkowiciemały deszcz. Nie rozumiem sensu takich komentarzy, skoro nie idą za nimi właściwie żadne merytoryczne uwagi.

Pozdro!

Plewer

Biorąc pod uwagę staż i gabaryty kombinowanie z priorytetami nie ma sensu moim zdaniem, dlatego zasugerowałem normalnego splita

Wiec uwazasz ze rok stazu to za malo na priorytety? to jestes w bledzie, zwykly split ktory zaproponowales jest dobry dla calkowice zielonego, nie dla osoby ktora chce uwydatnic konkretne partie.


Gdzie plan został zepsuty twoim zdaniem?
am gdzie napisalem, nie bede sie powtarzal bo nie widze w tym sensu.


gość nie ma poręczy, a czy 3 po 3, czy 2 po 4, to indywidualna sprawa, nie każdyemu zależy wyłącznie na sile
skad mam wiedziec czy ma porecze czy nie? mozliwe ze przeoczylem jak o tym pisal, nie ma poreczy to daje pompki w podporze tylem i francuza. 3x3 czy 2x4 to nie zadna indywidualna sprawa, ilosc cwiczen dobiera sie pod okreslony cel, tak samo jak dane cwiczenia.


wręcz przeciwnie, sugerowałem rozpoczęcie nim trengu, czytaj a nie zgaduj

popatrz na swoja pierwsza poprawke i nie wymiguj sie od faktow


patrz uwagi do trica
ty popatrz co napisalem.


znowu kwestia podejścia - pomijając kwestie ilości ćwiczeń / serii, uważasz, że kapturów nie powinien w ogóle robić, tak?
zadna kwestia podejscia tylko kwestia efektywnosci treningu, mial cw na kazdy akton wiec co tam kombinowac? mozna jedynie zastanowic sie nad metoda wykonania tych cwiczen nic wiecej.a co maja kaptury do barkow? kaptury to miesnie plecow nie barkow, mozna cwiczyc przy treningu barkow i tak samo przy treningu plecow.


A teraz ogolnie co zrobiles z planem, zeby nie bylo ze ci nie tlumacze, na poczatek sprawa priorytetu, staz 1 rok nie jest wykadnikiem zaawansowania wiec co ty mozesz tutaj uwazac ze za wczesnie?Koniecznie podciąganie (lub wyciąg) na początek
to napisales odnosnie plecow wiec nie wpieraj mi ze tak nie bylo, po co zmieniac dobra kolejnosc na twoje "wydaje mi sie" skoro nie potrafisz nawet tego uzasadnic.Dalej twoje zmiany byly mniej wiecej trafne ale nier wszedzie napisalem ci gdize co i jak w poprzednim poscie, czytaj bo nie chce mi sie powtarzac.

Wiec uwazasz ze rok stazu to za malo na priorytety? to jestes w bledzie, zwykly split ktory zaproponowales jest dobry dla calkowice zielonego, nie dla osoby ktora chce uwydatnic konkretne partie.

Biorąc pod uwagę, że kolega na początku napisał, że przez ten rok próbował FBW, HST, 2x splita i nie miał efektów, założyłem, że spokojnie może ćwiczyć normalnym, ogólnym planem. Początkowe lata ćwiczeń wyglądają bardzo różnie, nie każdy od razu ćwiczy pod okiem fachowca.

wręcz przeciwnie, sugerowałem rozpoczęcie nim trengu, czytaj a nie zgaduj
popatrz na swoja pierwsza poprawke i nie wymiguj sie od faktow

owszem, napisałem żeby dał podciąganie na początek, ale nie koniecznie od niego zaczynał (choć ja tak właśnie rozpoczynam plecy, idealne rozgrzewka przed martwym), jak pewnie widziałeś później widząc, że ciąg został przesunięty na koniec, zwróciłem na to uwagę.

zadna kwestia podejscia tylko kwestia efektywnosci treningu, mial cw na kazdy akton wiec co tam kombinowac? mozna jedynie zastanowic sie nad metoda wykonania tych cwiczen nic wiecej.a co maja kaptury do barkow? kaptury to miesnie plecow nie barkow, mozna cwiczyc przy treningu barkow i tak samo przy treningu plecow.

No cóż, różne są organizmy, jeden potrzebuje większej ilości ćwiczeń, inny mniejszej, zwłaszcza na tak skomplikowaną partię jaką są barki. Warto spróbować różnych metod, ja sugerowałem taką. Co do kapturów - jak sam podkreślasz - można je robić z barkami i z plecami, ty nie włączyłeś jaj ani tu, ani tu

A teraz ogolnie co zrobiles z planem, zeby nie bylo ze ci nie tlumacze, na poczatek sprawa priorytetu, staz 1 rok nie jest wykadnikiem zaawansowania wiec co ty mozesz tutaj uwazac ze za wczesnie? Koniecznie podciąganie (lub wyciąg) na początek
to napisales odnosnie plecow wiec nie wpieraj mi ze tak nie bylo, po co zmieniac dobra kolejnosc na twoje "wydaje mi sie" skoro nie potrafisz nawet tego uzasadnic.Dalej twoje zmiany byly mniej wiecej trafne ale nier wszedzie napisalem ci gdize co i jak w poprzednim poscie, czytaj bo nie chce mi sie powtarzac.

Widzisz, ja generalnie w życiu nie zakładam, że jestem najmądrzejszy i że mam receptę na sukces, a już zwłaszcza na siłowni! Jest bardzo wiele dróg, metod treningowych i koncepcji, z wiekiem dochodzisz do tego, że twoje podglądy ewoluują, stąd często mi "się wydaję", bo zdaję sobie sprawę z tego, że mogę nie mieć racji. Wypowiedziałem się na temat planu kolegi i wszystko, ty masz oczywiście prawo się nie zgadzać. A styl w jakim piszesz swoje uwagi jest jaki jest, masz 19 lat, więc masz jeszcze dużo czasu na nabranie pokory, czego ci w tym miejscu życzę.

Na koniec sorry Malina za te żenujące gadki, tak już niestety jest na forach, że ludzie zamiac dyskutować walczą niewiadomo o co! :)

Pozdro

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2008-10-13 15:18:57

O nic tu nie wlacze tylko zwracam uwage na to co pisales, a raczej na to gdzie wprowadzasz w blad, wszystko to co napisales nie zastoalo w zaden sposob uzasadnione. Piszesz tylko ze moze byc tak i tak, 0 konkretow.Co do kapturów to nie musze chyba mowic gdzie ma je dodac, to jest sprawa indywidualna i nic tutaj narzucał nie bede.
Swoje uwagi odnosnie mojej osoby etc zachowaj dla siebie, watpie zeby kogos to interesowalo co ty myslisz a co nie.

Proszę o ocenę planu do końca.

Wszytko ok. Ja bym robił 3 ćwiczenia po 3 serie na bica i trica, oraz dodał jedne wznosy na barki, ale jak widać to sprawa indywidualna! ;)

Bery89 a co ty myślisz??

Plewer podasz mi swoje gg??