wyciąg

[...] głowy 10kg x10 10kg x10 10kg x10 wznosy na boki 10kg x10 10kg x10 10kg x10 wznosy przed siebie 10kg x10 10kg x10 10kg x10 triceps francuz 27kg x10 27kg x10 27kg x10 hantel zza głowy 10kg x10 10kg x10 10kg x10 wyciąg 25kg x10 25kg x10 25kg x10 postaram sie jutro wrzucić fotki pozdro http://www.youtube.com/watch?v=SgM3r8xKfGE&feature=relmfu

8.11.11 17:00 Nogi, plecy , biceps Przysiady 60kg x10 65kg x10 70kg x10 wykroki z hantlami 15kg x10 15kg x10 15kg x10 łydki 15kg do maxa 15kg do maxa 15kg do maxa wyciąg 30kg do maxa 30kg do maxa 30kg do maxa mc 70kg x10 75kg x10 80kg x10 wiosło hantlami 10kg x10 10kg x10 10kg x10 uginanie 27kg x10 37kg x10 37kg x10 młotki 10kg x10 10kg x10 [...]

[...] 10x15 10x15 10x15 wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 w opadzie 10x10 10x10 10x10 unoszenie sztangi do klatki 10x40 10x42,5 10x45 francuz 10x27 10x27 10x27 hantla zza głowy 10x10 10x10 10x10 wyciąg 20x10 20x10 20x10 po tren ryż & tunczyk & wazywa bardzo dobre połączenie mało sie nie pożygałem z przejedzenia.%-) waga nie co ponad 68kg

Witam moja domowa siłka powiększyła się o wyciąg który prezentuję na zdjęciu

Sprzęt KELTON, używany 0,5 roku. Ławka (avenger) - 150zł Stojaki - 100zł wyciąg (góra, dół, bez siedziska) - 170zł dwa talerze olimpijskie po 20kg - 100zł Szczegóły w dzile targowisko i gg 10779260

Dużo mi to pomogło :) Dzięki za pomoc. Jeszcze mam pytanie. Znalazłem cos takiego co napisał traktor71 a wielu uważa jego plany za dobre: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien [...]

[...] drugie, klamrą, pompki?? Zapomnij, jedziesz solidnie klatę, potem tric! i tak wycisk płaski w wąskim (jak dasz radę po klacie), dalej jakiś francuz, wreszcie narciarz, czy wyciąg podchwytem (coś na "zewnątrz"). 3x3 Plecy - tu nareszcie konkretnie i solidnie, serii sporo, ale to ty masz dać radę! ;) Nie wiem o co chodzi z tym [...]

Mysle ze jednak wybralbym ten trening proponowany przez Ciebie zamiast tego ,,mojego" splitu: A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 [...]

Zrobiłem wyciąg górny i dolny. Dzięki, bd działał.

23.12.2013 wyciskanie raw: 170x2 200/1 rozpiętki x/15,15,15 Plecy: Martwy iąg 140/6,6 sciąganie linki do karku x/12,12,12 dolny wyciąg do brzucha x/12,12,12 http://www.youtube.com/watch?v=XO99FE1P4HY życiówka raw :-)

ojej niech pomysle yohimbine- roznie bywa dziala na receptory beta 2 i moze miec skutki uboczne ,wiec do konca nie jest bezpieczny. Guglle polecam rozkrecaja tarczyce produkty (T3 sana,energolen,Guggulbolic Extreme z syntraxa) calkowicie bezpieczne,do tego wyciag z zielonej cherbaty tez dobry ,cena stacku guggle i zielona cherbat to 130zl,gdzie [...]

[...] popularny wśród niektórych studentów, niezdających sobie sprawy, że istnieją lepsze, bezpieczniejsze i skuteczniejsze środki, przed sesją. Tussipect w postaci syropu zawiera wyciąg tymiankowy, chlorowodorek eferydyny, sól amonową primuliny, kwas benzoesowy, kwas mrówkowy, amoniak płynny, nipaginę A, saponinę, cukier, wodę destylowaną i jest [...]

Może takie cos: fbw 2 zestawy - 2 cwiczenia na partię w kazdym dniu Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Bardzo fajna siłownia :-)) Widzę, że masz wyciąg wolnostojący. Używałeś kiedyś, albo miałeś do czynienia z wsuwanym? Jakie wrażenia po jednym i po drugim?

Ok. Dzięki wielkie. Z czasem kupie drążek i będę ćwiczył bo wiem, że wyciąg mi tego nie zastąpi. Zamykam i oczywiście SOGi dla Was. Zmieniony przez - Baran w dniu 2012-02-26 13:45:39

[...] -Brzuszki na ławeczce głową w dół ( z krążkiem 5/10 kg ) -Bruszki -//- -//- -//- ( skośne ) -Maszyna 4 serie po 20 brzuszków z obciążeniem 80-90kg Środa: Plecy: - wyciąg,( z powodu braku wiszącego drążka ) ( obciążenie równe do wagi ciała ) - podciąganie hantli do siebie z podparciem ( hantle -25 - 30kg ) - Martwy ciąg ( różnie z [...]

Za mało na nogi dodaj coś na dwójki i dodaj przysiad Na barki zamiast zza głowy daj żołnierskie Plecy do zmiany wywal wyciąg daj drążek i sztangę

dzieki hostel, bylo spoko na trenie. Lukas dobra muza, przetestuje next time. Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 90kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x6 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na [...]

oki doki. News pierwszy, diete trzymam na 100% rano: omlet 10:00 kurczak z ryżem i sałata 13:00 kurczak z ryżem i sałata 16:00 kurczak z ryżem i sałata 18:00 trening po treningu białko i banan 20:30 twaróg, pomidor, oliwa jest ok. trening z dzisiaj: Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: [...]

Dzieki Suple odpadają - ok. Biało jak możesz to podeślij liki lub nazwy jakiś dobrych. A co do treningu to mam ograniczną ilość sprzętu: mam wyciąg górny, ławeczkę, hantle i ławeczkę skośną... więc gdybyś mógł dostosować mi ćwiczenia do tego co mam byłbym bardzo wdzięczny. A i jeszcze może masz swoje zdjęcia jak teraz wygładasz a jak wyglądałeś:D