Dziennik CENT.

Witam wszystkich

możecie mówić na mnie cent jak kto woli .. może niektórzy mnie skojarzą bo miałem dziennik ale przestałem prowadzić więc tamten do kasacji i będę prowadzić ten.

To tak moje dane :
wiek : prawie 17
Waga: 68kg
klatka: 105 cm
biceps: 34/35 cm
udo : 45 cm
łydka : 37,5 cm

staż : Kiedyś pare msc ale przestałem więc nie licze od teraz czyli 15.09.11 jade bez przerwy

Na dzień dzisiejszy nie dodam fotek postaram sie wrzucić jak będzie to tylko możliwe

oto plan treningowy :

A-B-W-A-B-W-W


A: Klata,barki,tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos 2s
rozpiętki 3s

wyciskanie sztangielek stojąc 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie hantli przed siebie 3s

wyciskanie francuskie siedząć 3s
wyciskanie hantla zza głowy 3s
wyciąg 3s


B: nogi,plecy,bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiady wykroczne ze sztangą 3s
wspięcia na palce 3s do maxa

przyciąganie drążka wyciągu za głowe 3s (zamiast drążka)
wiosłowanie sztangą 3s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
młotki 3s
w podporze o kolano 3s

(jedziemy z kolegą i efektywny )

To narazie na tyle pozdro




Zmieniony przez - cent75 w dniu 2011-11-04 21:37:00

Zmieniony przez - cent75 w dniu 2011-11-04 21:44:44

Witam dawno mnie nie było nie miałem jakoś chęci wypiski robić ..
dodaje 2 fotki robione przed chwilą forma jest jaka jest dla mnie bardzo cienka niestety, co do wymiarów to dawno sie nie mierzyłem i nawet mi sie niechce :P może to i lepiej. Jutro żarcie na 100% i trening biceps.

Co z dietą, jakieś fotki?

ostatnio wspomagałem sie geinerem i przez ten czas 3 kg czystej masy przyszło .. teraz sie nie bd rozpisywać z jedzeniem . Fotki może w weekend lub w pon pzd .

pytam o Diete a nie o dodatkową suplementacje, odżywki typu gainer, białko są w celu uzupełnienia braków w diecie, podbicia kaloryczności.
W tym sporcie dobra miska to podstawa, nie ważne czy robisz mase czy redukcje.

wiem o tym doskonale narazie spacjalnej diety nie ma , jem według wskazówek żywieniowych

A czemu nie skorzystasz z wersji gdzie zestawy są podzielone na lekkie i ciężkie?

jak juz jade tym to niech będzie i tak zmienie za jakieś 2 msc

6.11.11 16:00
klata , barki , triceps

Rozgrzewka ...

Wyciskanie płaska
45kg x 10
47,5kg x 10
50kg x 10

Skos
40kg x10
40kg x10
40kg x8

rozpiętki hantle
10kg x10
10kg x10
10kg x10

barki

wyciskanie zza głowy

10kg x10
10kg x10
10kg x10

wznosy na boki

10kg x10
10kg x10
10kg x10

wznosy przed siebie

10kg x10
10kg x10
10kg x10

triceps

francuz

27kg x10
27kg x10
27kg x10

hantel zza głowy

10kg x10
10kg x10
10kg x10

wyciąg

25kg x10
25kg x10
25kg x10

postaram sie jutro wrzucić fotki pozdro

8.11.11 17:00

Nogi, plecy , biceps

Przysiady

60kg x10
65kg x10
70kg x10

wykroki z hantlami

15kg x10
15kg x10
15kg x10

łydki

15kg do maxa
15kg do maxa
15kg do maxa



wyciąg

30kg do maxa
30kg do maxa
30kg do maxa

mc

70kg x10
75kg x10
80kg x10

wiosło hantlami

10kg x10
10kg x10
10kg x10


uginanie

27kg x10
37kg x10
37kg x10

młotki

10kg x10
10kg x10
10kg x10

w podporze o kolano

10kg x10
10kg x10
10kg x10


Zmieniony przez - cent75 w dniu 2011-11-08 23:20:32

fotki już są borykam sie tylko jeszcze jak je zgrać :P

wie ktoś może na jaki serwer można wrzucić fotki mam je na telefonie