[...] (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie (max) 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3- 4 serie x 10) 3.wyciąg pionowy- odwrotnie niż przy drążku- 2- 3 x 10 4. Martwy ciąg - 3- 4 serie x 10) 3.Środa Wolne czwartek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie [...]
[...] 2.Uginanie na modlitewniku 3*12 18kg 1.spiecia brzucha 2*25 2.unoszenie nóg do poziomu 2*15 1.franc.wyciskanie sztangi leząc 3*10 28kg 2.wyciąg wąsko 3*10 25kg 3.prostowanie przedramienia na wyciągu 3*10 7kg Robie sobie progam na bicepsa z serii porusz.(2tydz)
DT 16.09.2015 1. MC 3x10 x 70/75/80kg 2a. wyciskanie hantlami 3x15 x 7,5kg 2b. wyciąg dolny 3x15 x 15/20/22,5 kg 3a. odwodziciele 3x15 x 40/45/45 kg 3b. przywodziciele 3x15 x 40/45/45kg 4a. uginanie młotkowe 3x15 x5kg 4b. triceps w opadzie 3x15 x 2,5 kg 5. unoszenie bokiem 3x12 x 2,5 kg Poszło dobrze, troche musze dopracować technikę w wyciagu [...]
[...] - obciążenie niekoniecznie z marbo bo nie ukrywam jest dość drogie ale ja kompletując swoją siłownię wybrałem cały sprzęt u nich mogę Ci go polecić. Na stronie ich sklepu możesz poszukaj jeszcze np. Drążek, modlitewnik do ławki, poręcze czy wyciąg. Co do potreningu to nie wiem, nie korzystałem.
Dzięki za odpowiedzi. Spróbuje ogarnąć ten trening, o którym piszą w tym temacie :) A więc: -ławka -stojaki -gryf -hantle (to już mam) -obciążenia -poręcze -drążek Tyle wystarczy na początek? Modlitewnik, wyciąg też? Zmieniony przez - 4d4m w dniu 2012-10-15 13:21:30
[...] lat z przerwami Uprawiane inne sporty : ------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, sztangielki, wyciąg górny, ławeczka z poziomem dodatnim i ujemnym, modlitewnik, maszyny Dieta : aktualnie ok. 2700-3000kcal Dieta z nastawieniem na białka i tłuszcze wegle ograniczam. [...]
Wyciąg który przysłałeś w drugim linku (MS-W003) prowadzi ciężar na 2 prowadnicach więc będzie tu napewno mniej tarcia, większa cisza oraz komfort użytkowania :) Pozdrawiam :D
[...] partiach ciała niecałe 6 miesięcy bez przerw a wcześniej to sporadycznie brak odpowiedni :) czyli gryf prosty , gryf łamany , ławka ze skosami , obciążenie 90 kg , sztangielki , drążek , w planach wyciąg. 480 g węgli , 180 g białka około 80 g tłuszczów. brak kaizen tribulus , trec TCM + mono z tauryną oraz 1800 G białko ostrowia WPC 80 wanilia.
Mam ławke od Twojej firmy kelton, a dokladniej Tryton, bardzo jestem zadowolony jednak sprzet marbo również posiadam jestem w miare zadowolony, chociaz wyciag za 900zl jest troche krzywy i ciezko chodzi, ale ogolnie jest ok, wiec jak ktos sie pyta na forum to polecam firm od keltona i Marbo ;]
Dobra,wielkie dzieki za poprawki.Wioslowania sztangielka dodac tez 4 serie??To w sumie 20 serii na plecy bedzie:) A z tymi wyciskaniami francuskimi to mam tak bo nie mam dostepu do zadnego wyciagu,cwicze w domu,a na wyciag jeszcze musze troche poczekac. Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-10-15 20:43:06