Szacuny
0
Napisanych postów
102
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2795
Wypiska z dnia 17.01.2009r.
Klatka ciężko+triceps+brzuch
1.Wycisk na ławce 2*10 76kg
2.Wycisk na skośnej 3*10 65kg
1.Wycisk w wąskim 3*8 72kg
2.Ściąganie linek 3*10 25kg
1.ABS II poziom A
Szacuny
0
Napisanych postów
102
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2795
Wypiska z dnia 26.01,2009r.
Nogi
1.przysiad ze sztangą 66*5 72*5 78*2 84*5 90*5
2.wspięcia na palce 3*15
3.prostowanie z przodu a maszynie 3*10 40kg
4.ugianie leżąc 3*12 30kg
Szacuny
0
Napisanych postów
102
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2795
Hejka długo mnie nie było ale moje treningi zaczęły przypominać chaos sam sie w nich pogubiłem,potem mały zastój kontuzja pleców przez swoją głupotę teraz zdrowieje.Chce rozpocząć trening pod okiem fachowca,chodzi mi o trening siłowo masowy.Chciałbym zwrócić się z prośba o pomoc do WODYNA czytałem jego artykuły i wypowiedzi i chciałbym rozpocząć robić coś sensownego w mojej amatorskiej przygodzie z tym sportem mam nadzieje na jego pomoc.Jeśli wyrazi aprobatę proszę o wpis.
Szacuny
0
Napisanych postów
102
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2795
Hejka.Zaczynam ostro trenować cały czas trenowałem ale bez wpisu do dziennika a to mnie motywuje więc zaczynam znowu.Ne będę się rozwodził za długo. Muj plan wygląda następująco.
1 dzień klatka+brzuch
2 dzień plecy
3.wolne
4 dzień barki +brzuch
5 dzień biceps+triceps+przedramiona
kolejne dwa dni wolne.Zapytacie się czemu nie ma nóg ćwiczę ja okazjonalnie na maszynach sztanga poszła w odstawke po kontuzji dolnego odcinka kręgosłupa.
Do tej pory można powiedzieć opieprzałem się ale koniec trzeba zabierać się do roboty.(dziennik prowadzę dla siebie dla motywacji lepszej) Poniżej podaje wypiske z dnia dzisiejszego: