Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.

Wypiska z dnia 17.01.2009r.
Klatka ciężko+triceps+brzuch
1.Wycisk na ławce 2*10 76kg
2.Wycisk na skośnej 3*10 65kg
1.Wycisk w wąskim 3*8 72kg
2.Ściąganie linek 3*10 25kg
1.ABS II poziom A

Wypiska z dnia 23.01.2008r.
Barki+brzuch
1.wyciskanie hantli na ławce siedząc ze skretem 3*10 17kg
2.wznosy hantli bokiem 3*10 10kg
3.podciąganie sztangi do brody szeroko 3*10 45kg
4.unoszenie bokiem linki wyciagu dół 2*10 7kg
1.unoszenie nóg do pionu 2*15
2.spięcia brzucha 2*25

Wypiska z dnia 25,01,2009r.
Biceps+triceps+brzuch
1.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3*12 12kg
2.Uginanie na modlitewniku 3*12 18kg
1.spiecia brzucha 2*25
2.unoszenie nóg do poziomu 2*15
1.franc.wyciskanie sztangi leząc 3*10 28kg
2.wyciąg wąsko 3*10 25kg
3.prostowanie przedramienia na wyciągu 3*10 7kg

Robie sobie progam na bicepsa z serii porusz.(2tydz)

Wypiska z dnia 26.01,2009r.
Nogi
1.przysiad ze sztangą 66*5 72*5 78*2 84*5 90*5
2.wspięcia na palce 3*15
3.prostowanie z przodu a maszynie 3*10 40kg
4.ugianie leżąc 3*12 30kg

Tydzień w przysiadzie (3)

Hejka długo mnie nie było ale moje treningi zaczęły przypominać chaos sam sie w nich pogubiłem,potem mały zastój kontuzja pleców przez swoją głupotę teraz zdrowieje.Chce rozpocząć trening pod okiem fachowca,chodzi mi o trening siłowo masowy.Chciałbym zwrócić się z prośba o pomoc do WODYNA czytałem jego artykuły i wypowiedzi i chciałbym rozpocząć robić coś sensownego w mojej amatorskiej przygodzie z tym sportem mam nadzieje na jego pomoc.Jeśli wyrazi aprobatę proszę o wpis.

Hejka.Zaczynam ostro trenować cały czas trenowałem ale bez wpisu do dziennika a to mnie motywuje więc zaczynam znowu.Ne będę się rozwodził za długo. Muj plan wygląda następująco.
1 dzień klatka+brzuch
2 dzień plecy
3.wolne
4 dzień barki +brzuch
5 dzień biceps+triceps+przedramiona
kolejne dwa dni wolne.Zapytacie się czemu nie ma nóg ćwiczę ja okazjonalnie na maszynach sztanga poszła w odstawke po kontuzji dolnego odcinka kręgosłupa.

Wypiska z dnia 18.04.2009r.(sob.2tydz.)
Klatka+brzuch
1.Wyciskanie na płaskiej 75*10 88*8 100*6
2.Wyciskanie hantli na skosie ze skrętem 3*10 15kg :/
3.Rozpietki na płaskiej 2*12 15kg
4.Brama 2*12 15kg
5.Przenoszenie hantli za głowę leząc 2*12 15kg
6.Spięcia brzucha 3*30

Wypiska z dnia 20.04.09r.
Plecy+biceps
1.Podciąganie sztangi do brzucha nachwyt 3*70kg
2.Wyciąg na prostych 3*10 20kg
3Podciaganie sztangi do brzucha podchwyt 3*10 50kg
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 3*10 15kg
2.Uginanie o udo 3*8 15kg
3.Uginanie sztangi nachwyt 3*10 20kg

Trening pleców porażka ból w dolnym odcinku kręgosłupa :/ kontuzja stara się odzywa :/ następny trening pleców bez sztangi,tylko wyciagi.

Wypiska z dnia 23,04,09r.
Barki
1.Wyciskanie na barki z przodu 40kg*10 50kg*8 55kg*6 40kg*10
2.Unoszenie hantli bokiem 8kg*10 10kg*8 12kg*8
3.Unoszenie hantli opad 3*10 10kg
4.Szrugsy 3*12 60kg

Trening regeneracyjny spokojny za tydzień ruszyć.

Dzień 20.06.2009r.
Rozpoczynam moje zmagania z trójbojem siłowym.
Moje cele to:

Martwy ciąg: 200kg
Wyciskanie sztangi leżąc: 130kg*5
Przysiad: 140kg*5

Do tej pory można powiedzieć opieprzałem się ale koniec trzeba zabierać się do roboty.(dziennik prowadzę dla siebie dla motywacji lepszej) Poniżej podaje wypiske z dnia dzisiejszego:

Klatka+triceps+brzuch
1.wyciskanie na płaskiej 71*5 78*5 84*5 91*5 97*5
2.wyciskanie na skosie 3*10 60kg
1.Pompki poręcze 3*6 cw.
2.wyciąg poziomy 3*10 25kg
1.spięcia brzucha 3*20