Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.

Wypiska z dnia22.06.2009r.
Plecy+brzuch+przedramiona
1.MC (tydz.4) 52*10 62*10 73*10 3*84
2.Wyc. za kark 3*10 40
3.Przyc do brzucha s. 3*10 20
4.Ugin. nachwyt. 3*8 23
5.Spięcia brzucha 3*20 cw.(szyb.)

Wypiska z Dnia 27.06.2009r.
Klatka+triceps+brzuch
1.Wyciskanie sztangi pł.(3tydz.) 78*5 84*5 91*5 97*5 104*5
2.Wyciskanie hantli skos. 3*10 22kg
3.Pompki na poręczach 3*6 cw.
4.Wyciąg wąsko 3*8 30kg
5.Rączka podchwyt 2*10 10kg
6.Spięcia brzucha 3*25 cw.
Czas trwania:60min.

Wypiska z dnia 29,06,2009r.
Plecy+brzuch
1.MC (tydz.5) 52*10 62*10 73*10 84*10 3*8 95
2.Ściąganie drążka 3*10 25kg
3.Sciaganie za kark 3*10 45kg
4.spięcia brzucha 3*25 cw.
5.Nawijanie 3*...

Czas trwania :60min

Wypiska z Dnia 04.07.2009r.
Klatka+triceps+brzuch
1.Wyciskanie sztangi pł.(3tydz.) 71*5 78*5 84*5 91*5 97*5
2.Wyciskanie hantli skos. 3*10 22kg
3.Pompki na poręczach 3*6 cw.
4.Wyciąg wąsko 3*8 33kg
5.Rączka podchwyt 2*10 10kg
6.Spięcia brzucha 3*25 cw.
Czas trwania:60min.

Wypiska z dnia 06,07,2009r.
Plecy+brzuch
1.MC (tydz.6) 52*10 62*5 73*5 84*5 95*5 3*8 106
2.Ściąganie drążka 3*10 27kg
3.Sciaganie za kark 3*10 45kg
4.spięcia brzucha 3*25 cw.
5.Nawijanie 3*...

Czas trwania :60min

Wypiska z dnia 08,07,2009r.

Braki+przedramiona+brzuch
1.Wyciskanie z przodu 4*10 40kg
2.Wznosy hantli bokiem 3*10 8kg
3.Wznosy hantli w opadzie 3*10 10kg
4.Szrugsy 3*12 40kg
5.Nawijanie na gryf 4*.. 2kg
6.Spięcia brzucha 3*25 cw

Czas trwania:60 min

Wypiska z Dnia 11.07.2009r.
Klatka+triceps+brzuch
1.Wyciskanie sztangi pł.(4tydz.) 78*5 84*5 91*5 97*5 104*5
2.Wyciskanie hantli skos. 3*10 22kg
3.Pompki na poręczach 3*6 cw.
4.Wyciąg wąsko 3*8 35kg
5.Rączka podchwyt 2*10 10kg
6.Spięcia brzucha 3*25 cw.
Czas trwania:60min.

Wypiska z dnia 13,07,2009r.
Plecy+brzuch
1.MC (tydz.6) 52*10 62*5 73*5 84*5 95*5 106*5 3*8 116
2.Ściąganie drążka 3*10 27kg
3.Sciaganie za kark 3*10 45kg
4.spięcia brzucha 3*25 cw.
5.Nawijanie 3*...

Czas trwania :60min

Wypiska z dnia 15,07,2009r.

Braki+przedramiona+brzuch
1.Wyciskanie z przodu 5*5 30kg 40kg 50kg 55kg 30kg
2.Wznosy hantli bokiem 3*10 8kg
3.Wznosy hantli w opadzie 3*10 10kg
4.Szrugsy hantle 3*12 22kg
5.Nawijanie na gryf 4*.. 2kg
6.Spięcia brzucha 3*25 cw

Czas trwania:60 min

Wypiska z Dnia 18.07.2009r.
Klatka+triceps+brzuch
1.Wyciskanie sztangi pł.(4tydz.) 84*5 91*5 97*5 104*5 110kg
2.Wyciskanie hantli skos. 3*10 22kg
3.Pompki na poręczach 3*6 cw.
4.Wyciąg wąsko 3*8 30kg
6.Spięcia brzucha 3*25 cw.
Czas trwania:60min.

K....o gorąco ale dałem rade.