wyciąg

Widze duze dysproporcje w wwynikach silowych-wiec pewenie tez w masowych. W przysiadzie bierzesz prawie tyle samo co w wycisku-choc poiwinines duzo wiecej.Swiadczy to o zaniedbaniu tej-jakze waznej- parti.Zatem teraz bedzie twoim piorytetem. Najpierw reszta planu: Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami [...]

[...] i niestety...poważna kontuzja gotowa. Co do tricepsa-ten francuz sztangą prosta wywal-w tym miejscu dobrze by było wrzucić wyprosty zza głowy-w jakiejś formie, typu wyciąg albo po prostu francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy, co by zbytnio nie kombinowac. Trening pleców nalezy oddzielić od nóg-tzn. dać go tak daleko jak to tylko [...]

tylko narazie nie mamy drazku ani wyciagu ale wyciag bedzie za jakis miesiac

[...] tak: Przy fbw na biceps i triceps robię superserię. Z tym że co trening staram się zmieniać ćwiczenia. Raz są to np. 'młotki + czachołamacze' a innym razem 'gryf prosty + wyciąg'. I tak jak mówisz po 2-3 serie na trening. zdr Zmieniony przez - kris_WLCK w dniu 2008-12-27 17:14:25 Zmieniony przez - kris_WLCK w dniu 2008-12-27 17:14:41 Zmieniony [...]

Płeć : meżczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : nieregularny z wakacyjna przerwa = zaden Uprawiane inne sporty : koszykowka, krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z regulacja, modlitewnik, wyciag gorny, drazek Dieta : od niedawna jest [...]

[...] razie wydaję mi się że jest tam test w środku bo dzień po drugim shocie ciśnienie mi skoczyło do 158/80 i puls powyżej 112 (wiem wiem jest huyowo ale już zamówiłem czosnek, wyciąg z jemioły i głogu i parę innych wynalazków i od poniedziałku zacznę kręcić aero), niestety po libido też ciężko stwierdzić bo zawsze mam dobre i w sumie jest jeszcze [...]

[...] podałem Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tj: ławka, sztanga łamana i prosta, hantle, wyciąg, modlitewnik i obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podany wyżej Ciężary w podstawowych [...]

NICK: dave33 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

SOG:) za prace i wklad w silke:) dokup ciezaru moze jeszcze jakis wyciag i bedzie wporzo ;] pozdro

dokupiłem wyciąg MARBO SPORT na zdjęciach nie ma mniejszej rączki-ale ją mam xD http://img297.imageshack.us/img297/5884/61518450ea7.jpg http://img169.imageshack.us/img169/2907/56558810tf2.jpg http://img523.imageshack.us/img523/4383/67069270bh3.jpg już niedługo (kilka dni) przywiozę rowerek-od wujk mam za darmo- jeszcze nie wiem jaki ale mam xD

alkohol odwandnia kreatyna nawadnia wniosek wyciąg sam wypić można ale nie za dużo i nie za często

wyciag dolny

[...] 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x12 3. Wyciskanie hantli 4x12 4. Rozpiętki na maszynie 4x12 1. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x12 2. Prostowanie przedramion na bramie (wyciąg) 4x12 3. Pompki na poręczy 4x8 Taki plan na poniedziałek może być? Co zmienić? Jakie ćwiczenia zastąpić innymi? Najpierw chcę ułożyć poklei dni treningowe, zaczynając [...]

szukaj używek z marbo/kelton (ława regulowana, osobne stjaki, hantle x 2 , gryf + ew wyciąg no i ~150 kg odwiedź dział targowisko tam jest zawsze kilka dobrych ofert

[...] a nie przesilić barku, bo barki lubią się długo goić jak je przeciążysz biceps i triceps - tu stosowalem rotacje cwiczen, raz hantle raz sztanga, raz mlotkowo, czasami wyciąg na triceps - moze zostac bez zmian skoro i tak robie to zamiennie ? Czasem warto wrzucić takie ćwiczenia na wytrzymałość np "21" Zmieniony przez - Kilogram [...]

[...] ale problem jest przy ćwiczeniu klatki, bo nie robić naraz wyciskania na skośnej i na płaskie, więc jakie ćwiczenie dorzucić? mój plan jest taki: Nogi -przysiady 2seria - łydki 1s Klata -skośna 2s -rozpiętki 1s Plecy -wyciąg górny 1s -wiosłowanie 1s -martwy 1s Bary -wyciskanie sztangi tyłem 2s -unoszenie sztangielek bokiem 1s

Pierwszy zestaw odpada, bo ławka nie ma skosu dolnego. Prawdopodobnie kupię tą ławkę: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Poręcze zrobię sam, prasę do nóg mam ze starej ławki. Dokupię modlitewnik, wyciąg i myślę, że będzie dobrze. Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2012-08-16 08:58:27

... albo zastanowić się, po co Ci wyciąg, jak możesz po prostu zainstalować drążek.

[...] - wywaliłbym jedno wyciskanie , jedne dał sztangielkami a drugie sztangą i po 4 serie, rozpiętki dałbym od 10 powtórzeń a nie od 8. tric - francuskie na początek, potem wyciąg i ew. te pompki. plecy - brakuje mc, dałbym mc/drązek/wiosłowanie/szrugsy, podciąganie nie na maxa tylko załóż sobie jakaś liczbę powtórzeń, rób tyle ile jesteś w [...]

[...] mi o to, by te ścięgna jak najbardziej zwęzić. Bo nie śpieszy mi się do lekarzy by mi ścięgna skracali. Chociaż pamiętam, jak kiedyś robiłem unoszenie skrzyżowanych linek (wyciąg dolny) w opadzie z zatrzymaniem w końcowej fazie. Później mocno czułem jedno ścięgno, które się wyraźnie ściągało. Ok, spróbuję zatrzymywać w kilku fazach i po [...]