wyciąg

wiek 18 waga 78 wzrost 173cm staz od 2007 listopad wczesniej 4 miechy byle jakiego treningu biceps 38 wycisk na klate 107 dzis podchodze pod 115 moze pojdzie heh Witam do tej pory robilem progresja zdecydowalem sie na regresje po przeczytaniu twoich postow no jest to dla mnie lepsze bo zaczyna sie wiekszym ciezarem cwicze regresja juz 3 tydzien [...]

Witam ! Wrzucam plan do oceny.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90-93 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jak najberdziej jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ok. 8 tyg. temu mono PLAN [...]

[...] 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Skłony w leżeniu 2s Plan B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - Dałby drążek ale ledwo co podnoszę się 1-2 razy. Przysiady wykroczne 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Wyciskanie [...]

[...] -Wyciskanie Skos (ławeczka w góre) Plecy Wiosłowanie Sztanga Barki; -Wznosy sztangi do brody Biceps; -Unoszenie sztangi na modlitewniku Triceps; -Prostowanie ramion na wyciągu Nogi; -Wspięcia na palcach Brzuch; -Brzuszki Chciałem robić dwa ćwiczenia do jednej partii mięśni no ale przy ostatnich ćwiczeniach nie dawałem rady wiec narazie jest [...]

[...] - gryf łamany stojąc w wąskim 3x8 - Modlitewnik jedna Hantla 3x8 - hantelka kucając w rozkroku 3x12 - na dobicie się 2x21 Tric: - młotki leżąc 3x8 - Francuski leżąc 3x8 - wyciąg ( przodem do wyciągu pchanie w dół.) 3x8 - zza głowy 3x8 Mam pytanie czy tu mogę połączyć bicepsa i tricepsa w super serie np: - hantle naprzemiennie stojąc 1x16 i od [...]

masa na silke zamierzam chodzic co dwa - trzy dni : witam co sadzicie o treningu na mase: klata biceps brzuch wyciskanie plasko 4 x 10 ( zalezy od Ciezaru) zazwyczaj 60 kg 4 razy wyciskanie skos 4 x 10 ( zalezy od ciezaru) rozpietki skos lub plasko 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 6-8 Uginanie przedramienia ze [...]

[...] siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma/skośna , drążek do podciągania , hantle , wyciąg Dieta : konkretnej diety brak jednak staram się jeść zdrowo i spożywać dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] że nie wszystko ująłem. Proszę o swoje sugestie, a i wiadomość na prv co proponowalibyście.... W ofercie mam KELTON bramę z drążkami brama PMS2s+drążki PD6 za 7500zł, wyciąg PMS7s za 4000zł, suwnicę Smitha HM3 za 2500zł, Kelton HEAVY ławka regulowana HEAVY Avenger za 359 zł, maszyna krzyżak-najszerszy grzbietu PM3 za 599,00, maszyna na [...]

[...] tego ze mam 17 lat 173cm wzrostu i ważę 74kg mam lekka nadwag. Zamierzam trochę "przykoksic" i schudnąć bo nie ukrywając bęben mam. Od tygodnia ćwiczę na ławeczce ( sztanga wyciąg nogi motyle modlitewnik) i 6 Widera robię. Chcę także zacząć biegać jak zrobi się cieplej tak ze 3 razy w tygodniu (aż do momentu gdy zgubie kilka niepotrzebnych kg). [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Aliness_Acerola_i30869_d380x380.jpg Opis Acerola to produkt naturalny zawierający aż 125 mg naturalnej witaminy C w każdej tabletce - Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego - Pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania zębów,naczyń [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie na skosie maszyna 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 aeroby 30min WTOREK: Plecy: - wyciag tył 12/10/8/6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12/10/8/6 -wioslowanie [...]

Witam, chciałbym się podzielić swoim planem i usłyszeć waszą opinie. 1 dzień Klatka -wyciskanie sztagni płasko 5x12-10; -wyciskanie hantli skos góra 3x15-12/ czasem zamiennie krzyżowanie linek wyciag górny 3x15-12 -pompki na poręczach(łokcie szeroko) 3x15-10; -przenoszenie hantla nad głowa 3x12-10; -rozpiętki ławka skos góra z obrotem 3x12-10; [...]

[...] chwytem młotkowym 3x12,10,10 Piatek Plecy 1. martwy ciag 4x15,15,14,13powt. 2 wioslowanie 3x15,14,13powt. 3. sciaganie wyciagu gornego do klatki 4xdo15 powt. 4. sciag. wyciągu gornego za glowa 3x 15 5. przenoszenie hantelka 3x15powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] się wydać nieco ubogi w ćwiczenia, poniważ nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu - dysponuję hantelkami, sztangą, ławką poziomą i być może niedługo uda mi się uruchomić wyciąg górny. Mój plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek: biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] Barki *Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco *Unoszenie hantli bokiem w górę *Wyciskanie hantli w górę * Przydałoby się jakieś 4 ćwiczenie, może podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Albo szrugsy? Piątek: Plecy/tric Plecy: *Martwy *wyciąg górny szerokim nachwytem *wiosłowanie hantlami/sztangą? *Podciąganie się na drążku Dzięki za pomoc :)

Witam! Wracam do siłowni po sporej przerwie, ale najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja najmniejsza [...]

[...] 3 serie x8 Sciąganie drążka, szeroki nachwyt 2 serie x10. Podciąganie sztangi do brzucha, 2 serie x12. -razem 7 serii. Biceps: 1 rozgrz, uginanie rak -wyciąg 1 seria x12. 4 serie ciężkie x 10-12. uginanie rak ze sztangą stojąc. 2 serie x10, modlitewnik 2 serie x8, o kolano, siedząc. [...]

[...] 9. kettla 16 kg (nie za lekka? nie mam doświadczenia z tymi zabawkami) 10. Guma na metry z allegro 10zł/metr (jak ktoś używał to niech opowie czy warto) Zastanawiam się nad wyciągiem dolnym jeszcze... Piszcie co myślicie o moim planie i jak dopatrzycie się jakiegoś błędu to piszcie. No i jeszcze jedna rzecz odnośnie diety. Wymyśliłem sobie, że [...]

[...] 12*11*10*10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 10*10*8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 10*10*10 -prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 3serie 10*10*10 wt.uda -przysiady ze sztanga 4 serie 12*11*10*10 -uginanie nog na maszynie leżąc 4serie 12*11*10*10 -wypychanie nog na sownisy 4serie [...]

[...] je łapiąc sztangę na końcu krótkim gryfem, obciążenie podnosimy między nogami 4 serie(12,10,8,6) -martwy ciąg na prostych nogach 4 serie(12,10,8,6) ***ćwiczył bym wyciąg ale go nieposiadam*** Biceps: 1 tydzień: -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie+1 rozgrzewkowa (12,10,8,6) -uginanie przedramion z hantlą siedząc [...]