[...] - 3 serie -12 powt. Martwy Ciąg - 3 serie - 12 powt. Wiosłowanie -3 serie -12 powt. Wznosy barków (szrugsy):-( - 3 serie -12 powt. Triceps Prostowanie ramion linkami na wyciągu -3 serie -12 powt. Wyciskanie francuskie stojąc hantlami -3 serie - 12 powt. Płaska ławeczka ze sztangą wąski uchwyt - 3 serie -12 powt. Dzień 3 Nogi i Barki Nogi [...]
Elo Pon 4s skos sztanga 8-12 ruchów 3s skos sztangielki 10-12 ruchów 3s poziom sztangielki 12 ruchów 3s brama góra-dół 12-15 ruchów 3s wyciąg prostowanie do dołu z dopięciem (linki) 4s francuz ze sztangą siedząc z rozciągnięciem 3s francuz jednorącz, rozciągająco Śr ***4s rwanie 8-12 ruchów 4s drążek do klatki 8-12 ruchów (4s hantelka wiosło [...]
[...] uda lekko - wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x6p progresja - wyciskanie hantli w skosie 4x8 prog - rozpiętki w lekkim skosie 3x10 - wiosłowanie jednorącz 4x8 prog - wyciąg górny nachwyt szeroko 3x10 - hip thrust jednonóż noga na ławce 3x10 - brzuch 2 jakieś dowolne ćwiczenia po 2-3s - zwis na drążku 2. plecy ciężko, klatka lekko, [...]
Czy to będzie dobry trening na mase: trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 powtórzeń 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/10/10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 2. [...]
Wiek - 19 Wzrost - 193 Waga - +/- 90 WL - 103 cel: glownie powiekszenie szerokich plecow. rozkrecic sie do cyklu silowego na gasparim (superpum, size on) suple - Cytonox, bialko muscletecha nitro-hardcore, witaminki olimpa, jak zlapie gotowke to glutaminke activlaba poniedzialek - klatka,triceps wtorek - plecy,biceps ( jak masz czs to zrób brzuch [...]
FBW 15/10/5 do oceny
[...] Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s -Wyciąg do pleców 2s Klatka: -Klata płasko ze sztangą 2s -Pompki na poręczach 2s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Wypychanie ciężaru na maszynie 2s -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Wyciąg do [...]
[...] 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie - 12 10 10 8 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie - 12 10 10 8 Czwartek Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie - 12 10 10 8 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie - 12 10 10 8 3.Wznosy Barkow na Maszynie(dolny wyciag)4 serie - 12 10 [...]
Witam :D Chcialbym przedstawic mój plan na mase. Chętnie wyslucham konstruktywnych uwag :) Ćwicze w domu,mam ławke,2 pary hantli,drążek,wyciąg górny. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 8 x 8 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - Przenoszenie hantelek zza glowy: 4 x 10 2. [...]
[...] tyg treningu. Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x -poręcze 4x Barki: -wyciskanie sztangi nad głowę 5x Triceps: -ściąganie rączki wyciągu 4x Poniedziałek: Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie Plecy: -drążek lub wyciąg 3x -wiosłowanie 2x -szrugsy 3x Bark: -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x Biceps: [...]
[...] po tych moich ,,pseudo treningach". Jak przypominam sobie jak wyglądały moje trening pleców, to nie chce mi sie wierzyć ze byłem taki głupi. Otóż dla przykładu pakowałem na wyciąg jak najwięcej ciężaru i ściągałem do karku, nie było przy tym żadnej techniki, zaplanowanej ilości ruchów tylko robienie na siłe, bez prawidłowego oddechu, [...]
[...] 183 cm wzrostu, 68 kg. Jest poczatkujacym Nie wiem skad On ma ten plan. PONIEDZIAŁEK Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.wyciąg górny szeroki nachwytem 4 serie -12,10,8,6 3.wyciąg dolny w siadzie płaskim 4 serie -12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/LogIQ_i29886_d380x380.jpg Opis LogIQ to suplement diety - Wspomagają koncentrację i sprawność intelektualną. - Polecany jest przede wszystkim uczniom i studentom oraz osobom pracującym w zawodach wymagających wysokiej sprawności intelektualnej. Wyciąg z liści Bacopa monnieri obecny w preparacie korzystnie wpływa [...]
[...] po 8 powt 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6 serii po 8 powt 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 8 powt Czwartek - Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 serii po 10/10/8/8/6/6 powt 2.Wyciskanie francuskie w siadzie zza głowy 6 serii po 8 powt 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6 serii po [...]
Ćwicze troche ponad rok regularnie Poniedziałek Klata + przod i srodek barku Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 Rozpiętki na atlasie 5x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x12 Ohp 5x12 Unoszenie hantli na boki stojac 5x20 Środa Plecy + Tylni akton barku Martwy ciąg 5x5 Shrugsy 5x20 Podciaganie neutralnie 4x max Wyciag pionowy szeroko [...]
[...] do przyciągania w siadzie 4 serie po 12- 15 powt. Klatka : Wyciskanie na skośnej 4 serie po 12- 15 powt. maszyna butterfly 4 serie po 12 - 15 powt. Biceps uginanie ramion wyciąg 5 seri po 12-15 powt. Triceps prostowanie ramion wyciąg 5 seri po 12 -15 powt. Barki wyciskanie na maszynie 5 seri po 12 -15 powt. Nogi wyciskanie na maszynie 4 serie [...]
[...] 3 serie 8,8,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w dół 3 serie 8,8,6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2x10 Przenoszenie hantla 2x10 Triceps Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 serie 10,8,8,6 Pompki na poręczach 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek- Plecy i Biceps Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 12,10,8 Podciąganie [...]
TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49
Witamy na SPONSOROWANYM TEŚCIE FIRMY ACTIVLAB -> www.activlab.pl TEST ten będzie odbywał się na zasadach rywalizacji, pomiędzy jedną kobietą oraz dwoma mężczyznami. Czas trwania testu -> 6 tygodni. Zestawy, które ufundowała nam firma ACTIVLAB, zostały złożone przez nas samych. Przede wszystkim chciałabym podziękować firmie ACTIVLAB za możliwość [...]
[...] 3 serie 10,8,12 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 serie 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 3 serie 10,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 serie 10,8,8 Środa Plecy, biceps, przedramiona Plecy: Podciąganie sztangielki w [...]
Idzie lato i chcialbym cos wyredukowac. Do tej pory cwiczylem takim treningiem. PN KLATA + TRICEPS Skos Gora 6x8-6 70kg Plaska 6x8-6 80 kg Skos hantle 4x15-20 18kg Prostowanie wyciag linka 8x8 25kg Prostowanie na wyciagu linki w gore (tak jak francuz hantla)20kg WT PLECY BICEPS MC 6x8 110kg Wioslo 6x8 80kg Sciaganie wyciagu 4x10 45kg Szrugsy [...]
**************PROJEKT MASA 2 EDYCJA!!!********************
PROJEKT MASA II : Termin rozpoczęcia: 15.02.2013r Termin zakończenia: 15.04.2013r Regulamin PROJEKT MASA II: - do projektu mogą przystąpić tylko osoby pełnoletnie bez przeciwwskazań lekarskich - do projektu mogą przystąpić tylko osoby w pełni zdecydowane, konsekwentne - obowiązkiem w projekcie jest umieszczanie filmów z techniki ćwiczeń, by [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
