Nie mam zakwasów po siłowni. Czy to znaczy, że za mało się wysilam? Robię FBW każde ćwiczenie 3 serie 10/10/8 z jedną serią rozgrzewkową pustą sztangą. Plan: * wyciąg górny do karku * wyciąg górny do klatki * przysiad (20/40/50kg) * wyciskanie leżąc (10/20/30kg) * klasyczny martwy ciąg (20/30/40kg) * pompki na poręczach (3 serie po 4x) * biceps [...]
Witam wszystkich bo nowy jestem:) moj staz treningowy to pol roku z czego 3 miesiace cwicze z glowa i "na powaznie" a sklonilo mnie do tego znalezienie tego forum i poglebianie wiedzy ktora jednak wciaz jest niekompletna;) wiec: ponizszym planem cwicze ok 2 miesiace jednak ciagle w nim cos zmieniam i szukam "zlotego srodka". celem cwiczen jest [...]
[...] 6 .STAZ NA SILOWNI:8miesiecy 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :piłka nożna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,hantle,wyciąg,sztanga prosta, 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:90kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i sprzed głowy oraz "unoszenie" rąk w górę z obciążeniem Wtorek Biceps + triceps Na biceps Podnoszenie stojąc hantelek Podnoszenie stojąc gryfu Ściąganie sznurków na dolnym wyciągu Na triceps Ściągnie górnego wyciągu na sznurkach Górny wyciąg na gryfie Wyciskanie wąskim Czwartek Plecy , kaptury i przedramie Na plecy Ściągnie gryfu na górnym [...]
witajcie jestem nowy na forum cwicze niecale 2 lata od jakiegos czasu cwicze 3boj keidys cwiczylem PC i oto moj trening zawsze ukladalem sobie treningi sam ale chchialbym zasiegnac sie opini specjalistow cel to tylko czysta sila nie zalezy mi na masie PN nogi lekko przysiady sztanga z przodu x/12 x/8 x/4- rozgrzewka x/3,3,3 klatka ciezko [...]
wiek 33 lata 182 cm 92 kg staz na silowni 1 miesiac (spadek wagi ok 3 kg) cel aktualny: zrzucic wage do 83-85 kg trening min 3x w tygodniu do tego dieta 1500 cal rozgrzewka: 5 min rowerek + rozciaganie po kazdym treningu: 30 minut rowerek cwiczenia na maszynach silownia w pelni wyposazona I dzien wyciskanie w pionie 3s/20 rozpietki e 3s/20 [...]
[...] pospawane (jak zresztą cała ławka) po bokach oraz wsparte od spodu Moja opinia o Ławce Heavy Hyperion II: + solidnej jakości ławka + można dołączyć wiele akcesoriów typu wyciąg, stacja na nogi gdy chcemy urozmaicić trening + dobrze wykonane spawy + dbałość o bezpieczeństwo użytkownika + łatwość w montażu - lakier schodzący w niektórych [...]
Witam jestem nowy aktualnie robie ogolno rozwojowke, powoli chce przejsc do normalnego trybu co myslcie o takim treningu: pon- klatka biceps zaczynam od plaskiej 12x12x10 waga narazie 20kg bo przy 30 robie tylko jedna serie reszta z pomoca i to duza :) przechodze na rozpietki : 12x12x10 waga 8 kg na jedna reke wracam na lawke tylko ze skos : [...]
[...] siłkę chodzę już miesiąc . mam 183 cm. wzrostu i 102 kg. wagi . Wieczorkiem wrzucę jakieś fotki brzuszka. Do dyspozycji mam drążek z różnymi chwytami, worek 40kg. ławeczkę, wyciąg górny, dolny, sztangę krzywą, prostą , hantle , bieżnię , rowerek. Na razie biorę kreatynkę Olimp mono power x plode , aby mieć więcej siły i uwidocznić mięśnie. Póki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg siedząc tyłem 4x10 -drążek nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się [...]
[...] ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max - krzyzowanie linek 12<10=8=8 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow -wyciskanie 'francuskie'sztangi w lezeniu 12<10=8=8 [...]
[...] kalorie, , i maszyny : klatka rozpiętki maszyna, klatka ławka prosta ( hantle , niestety sztangi są krótkie tylko m.in do bicepsa ) maszyna do dwu i czworo-głowego . maszyna wyciąg na triceps , plecy. z grubsza tyle na chwilę obecną mój trening nie jest wybitnie przemyślany :P ale wygląda to tak Pon/wtorek/środa : plecy - przyciąganie w pozycji [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej głowa do góry 4 serie 12-8 powt Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powt "Brama" j.w. Triceps: Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 5 serii 14-8powt Francuskie wyciskanie jednorącz 4 serie 12-8 powt Niedziela Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12-8 powt Wyciąg poziomy w [...]