wyciąg

[...] brody wzdłóż klatki 4x10 hantelki na boki 4x10 wznosy chantelków do przodu przedramiona uda 5x10 suwnica 4x10 prostowanie Piątej Plecy+triceps+dwujki uda 4x10 przyciąganie wyciągu do klatki 4x10 przyciąganie wyciągu do brzucha poźomo 4x10 wiosłowanie 3x10 martwy ciąg triceps 4x10 prostowanie przedramiona w opadzie tłowia 4x10 wyciąg trzymając [...]

[...] siły, ale nie wiem czy zacząć od tego miesiąca czy przygotować się w październiku i w listopadzie zacząć. Posiadam w szkole siłownia, lecz jest tam modlitewnik ławka , wyciąg brwamkowy hantle, wyciąg Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Jest tam mało urządzeń, ale ja myślałem nad uzyskaniem trochę koordynacji i siły na tej [...]

[...] mogl mi go ocenić? Ogólnie 2 razy w tyg trenuje crossfit,oraz 1 w tyg wpadną jakies areoby. Oto moj plan: I Plecy 1.podciaganie sie za pomocą gum 4x10 2.sciaganie drążka wyciągu Górnego w siądzie 3x15 3. Ściąganie wyciągu Górnego do bioder 3x12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12 (naprzemian racz) 2.uginanie [...]

Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

[...] 12,8,6-pow 3.Unoszenie sztangi przodem-3.s 12,8,6-pow 4.na maszynie przód(wypychanie) 12,8,6-pow 5.na maszynie tył(wypychanie)3.s 12,8,6-pow 6.Podciąganie (linki(wyciąg) Lub sztangi do brody3.s 20,12,6-pow 7.wiosłowanie(sztanga)w opadzie-3.s 12,8,6-pow 8.Wiosłowanie Hanklem-3s 12,12,12 9.przyciąganie linki wyciąg dolny-5.s [...]

trening trzydniowy (1wszy rodzaj): poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za glowe 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka [...]

[...] 4x10 rozpiętki lekki skos: 4x 12 wyciskanie na prostej hantlami na dobicie 1 seria biceps: uginanie ze sztangą: 4x10/8/8/6 uginanie z hantlem na modlitewniku: 3x10 uginanie wyciąg dolny stojąc: 3x12 plecy: wiosłowanie sztangą: 4x12/10/8/6 podciąganie do klatki 4xmax wygiąg dolny 3x10-12 wiosłowanie hantlem: 3x12-10 MC: 4-5 x5-6 tył barków: [...]

Witam chcialbym zeby ktos mi ocenil moj plan treningowy :D Podzielilem go na 3 dni.. 1 dzien.:(klata ,tric) Klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej. -wyciskanie sztangi na skosnej -rozpietki -wyciag na atlasie przed soba -podciaganie sie na drazku Tric: - prostowanie ramiom ze [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Total_Carb_Blocker_i31313_d380x380.jpg Opis - Naturalne wsparcie dla kontroli wagi - Łatwe do spożywania kapsułki - Zawiera wyciąg z białej fasoli Total Carb Blocker to produkt najwyższej jakości zapewniając 500mg ekstraktu z białej fasoli. Ten naturalny ekstrakt działa zapobiegając rozpadowi węglowodanów do [...]

[...] 3x20 Dzień 3 Mięśnie grzbietu, mięsień naramienny tylny akton -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 -Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12 -Szrugsy 4x12 -Odwrotne rozpiętki 3x12 Dzień 4 Bicepsy, Tricepsy, brzuch -Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 3 x 10 WTOREK: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8 2. Wyciąg 12-10-8-8 ŚRODA: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-6 2. Wspięcia na palce w staniu 4s. 20-25pow (pięty w powietrzu 10cm) [...]

Witam nie bede sie rozpisywal a więc : pon.nogi,bary,przedramie 1.przysiad ze sztanga na barkach.....wszystkie ćwiczenia 12,10,8,6 2.suwnica(nogi i potem lydki-wyjatek 20 powtorzen) 3.wyrzuty w gore na maszynie(ciezko mi to nazwać te zwykle nogi do gory na atlasie) 4.Przeciwieństwo 3(nogi do pośladków) !!!-Sie zastanawiam czy nie dodac nic? [...]

1.PŁEĆ : mezczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 85kg 4.WZROST:180cm 5 .WYMIARY: -Biceps:42cm -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia: 85 cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat w tym duzo przerw i nieprzemyslanych dzialan 7.CEL TRENINGOWY : sucha masa miesniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

ukladam powoli trening na mase i bedzie on wygladac troche inaczej niz zawsze... tzn bede trenowac co drugi dzien 3X w tyg. czyli zamiast dzielic 3 treningi na 7 dni podziele na 6 nie patrzac na kalendarz... i trening bedzie to cos w tym stylu: 1 dzien &****klata+plecy***** -wyciskanie skos 3X 12 10 8 -wyciskanie plasko 3x 12 10 8 -wyciskanie [...]

[...] na hammerze siedząc 4x10 Brama rozpiętki 4x10 Wyciskanie żolnierksie 4x10 Barki, Wznosy na bok 4x10 Triceps, pompki na poręczy 4x10 Triceps, ściąganie sznura z górnego wyciągu 4x10 Brzuch, Wznosy nóg na poręczach 3x15 Allachy na bramie 3x15 TRENING B Plecy, Biceps: Plecy, Martwy Ciąg 5x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc 4x10 [...]

[...] 2 miejscach obicia na siedzisku. Wyciąg górny i dolny wolnostojący. Sprzęt był robiony samemu. Profile 40x40 i 50x50. Kółka stalowe toczone. Linka 5 mm w otulinie PCV. Do wyciągu dokładam uchwyt szeroki i wąski (nie widać na zdjęciu). O wymiarach nie piszę bo każdego interesują inne. Sprzęt służył mi przez około 6 lat. Cały czas w użyciu. [...]

[...] skośnej sztangą 10x4 Wyciskanie hantelkami na skośnej 10x4 Rozpiętki 20x6 Brzuszki Wtorek-Wolne Środa- biceps, triceps 10x4 Wyciskanie francuskie leżąc, 10x4 Prostowanie na wyciągu, 10x4 Uginanie ze sztangą szeroko stojąc, 10x4 Modlitewnik hantelką, 10x4 Uginanie w podporze, 20x6 Brzuszki Czwartek-Wolne Piątek- Barki 10x4 Wyciskanie sztangi [...]

[...] hantla zza głowy 2x12, 2x10 , 2x8 2.wyciskanie sztangi leżąc 2x 10, 2x 8, 2x6 Wtorek Plecy - ilość serii możesz robić zawsze od 2x 12, 2x 10, 2x8 1.wiosłowanie 2.wyciąg 3.martwy ciąg 4.przyciąganie hantla w opadzie Sroda wolna ! Czwartek Trening Nóg i tricepsów po trzy cwiczenia na każdą partie mięśni Piątek Barki wyciskanie sztangi [...]

[...] treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy z przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, wyciąg, drążek Dieta: ryż, kurczak Zażywane suplementy: białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

I tydzień Poniedziałek Nogi- przysiady 5 seri 8-10 powturzeń max obciążenie Łydki- wspiecia na palcach 5 seri 20-25 powtużeń Wykroki z sztangą- 6 wykroków na noge Biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8-10 powtużen Biceps-Uginanie ramion w siadzie na ławeczce skośnej sztangielkami(supinacja nadgarstka) 3 serie 8-10 powtużen [...]