[...] i wydechu WL: 20x20,30,40,15x60,80,6x90 pożar w wydechu i odcinka w cycach wiosło na maszynie: 15x40,10x50,6x60 pożar w przedramionach 6min przerwa w kiblu na pawiowanie wyciąg górny szeroko - już nie miałem siły liczyć - 4 serie Bary sztangą w siadzie, jak wyżej Bickowanie 12kami jak wyżej warkocz nawet ilości serii nie pamiętam Pierwsze [...]
[...] GRUBOŚCI FAŁD: - WYNIK TOTALNY BODY FAT: - TRENING DO OCENY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (plecy) 5 x 4-6 2. Martwy ciąg (plecy) 5 x 4-6 3. Ściąganie linki wyciągu górnego (plecy) 5 x 10 4. Uginanie ramion sztangą (biceps) / wyciskanie francuskie sztangą SS 5 x 10 5. Przedramię 5 x 6. Szrugsy 5 x 10 7. Power wheel [...]
[...] martwy w granicach 20/30/3x40kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/40/3x50kg 4. Wiosłowanie sztangą 30/40/3x50kg 5. Wyciskanie żołnierskie 20/25/3x30kg 6. Najpierw wyciąg górny do klatki, potem „kombinacja alpejska” Podciąganie na gryfie na stojakach nachwytem (z podparciem) 8/7/6 Powyższy plan obejmował monotonny trening 3x tygodniowo, [...]
[...] WAGA CIAŁA: 84 WYNIK TOTALNY BODY FAT: 11% Prosiłbym o ocene planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem na siłowni którą miałem w domu na wolnych ciężarach (żadko kiedy wyciąg na plecy dość często uginanie i prostowanie na maszynie ze względu na kontuzje). Problem mój polega na tym jak już kiedys opisywałem że lekarz zdiagnozował u mnie tarń [...]
[...] sztangi z przed głowy 4x10 BICEPS: Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Modlitewnik 4x10 Młotki 4x10 "21" 3 serie TRICEPS: Pompki na poręczach: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 BRZUCH: tutaj właśnie nie wiem co dać.. NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 Wspięcia siedzac 4x10-8 Proszę o ocenę [...]
[...] i naniesienia jakichś poprawek. Ćwiczenia tylko na ciężarach wolnych (brak dostępu do maszyn). Posiadany sprzęt: ławka z regulowanym skosem w górę i dół, modlitewnik, wyciąg, stacja na nogi oraz blokada do ud, drążek szeroki, krótki prosty oraz krotki gięty, gryf prosty, łamany i sztangielki. Zamierzam jeszcze dodać biegi co drugi dzień [...]
[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** od poniedziałku do czwartku profesjonalna, a w piątki tylko sztanga, hantle, ławka i wyciąg INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: starałem sie jeśc [...]
[...] to zdecydowanie polecam preparaty polskiego pochodzenia, zawierające w składzie niewielką dawkę kofeiny (około 100 – 120mg na dawkę), zieloną herbatę, gorzką pomarańczę, wyciąg z pieprzu czarnego i ewentualnie inne dodatki takie jak imbir, pieprz kajeński, ekstrakty z kakao i czarnej herbaty. Jeśli do tego nie pijasz kawy, ani innych [...]
[...] zdolność ograniczania działań hormonu stresu - kortyzolu. Stąd też rada uwzględnienia echinacei w miksie proteinowym jest jak najbardziej czytelna. Echinacea zawiera wyciąg z korzenia jeżówki wąskolistnej, z reguły nie powoduje niekorzystnych działań ubocznych. Jeżeli jednak ktoś jest uczulony na takie zioła, jak rumianek, krwawnik, [...]