wyciąg

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan push pull 3 dni w tygodniu. Trening będzie wyglądał następująco A B A B A B A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo 4. Dipsy 5. Wznosy bokiem 6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 7. Wspięcia na palce B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie [...]

[...] tygodniu, tylko że chciałbym aby plecy były koniecznie w sobotę, mam wtedy możliwość ćwiczenia ze starszym kumplem u niego ,ma trochę bogatszą siłkę, tzn. porządny drążek i wyciągi. Nie wiem dlatego też jak rozłożyć poszczególne partie w tygodniu aby plecy wypadły w sobotę. Póki co rozłożenie partii i ćwiczenia zaplanowałem sobie [...]

Do tej pory jechałem dosc prostym FBW, ilość powtórzeń analogicznie 15-10-5, serie odpowiednio 4-5-6s. - Wyciskanie sztangi płasko - Martwy ciąg - podciaganie - Wyciskanie żołnierskie/arnoldki - Przysiady ze sztanga - Pompki na poręczach - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Kiedys robiłem tylko splity jednak, trening calego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nes PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 36. pół roku temu 8m off. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD [...]

[...] -pompki w podporze tyłem ŚRODA: PLECY + BICEPS: (plecy lekko bo ostatnio mnie bolą i nie chcę przeciążyć) -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -ściąganie drążka na wyciągu -uginanie rąk ze sztangą -uginanie rąk z hantlami na przemian o kolano -uginanie rąk gryf łamany na modlitewniku PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIĘ: -wyc. siedząc sztangi [...]

Wiec tak zamierzam rozpoczac test Mono universala stuff -Mono Universal 500 gram -glukoza po treningu -gainer olimpu gain 6000 do uzupelnienia diety w zaleznosci jak szybko bedzie mi schodzil dukupie tyle ile mi potrzeba wiem w zasadzie ubogi staf na ale tylko na to mnie stac . Dawkowanie mono - 5 gram rano 10 gram po treningu przez 3 dni [...]

[...] TRENINGU. TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na [...]

[...] chyba nie ? prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie - nie wiem jak i nie wiem czy mam na czym wykonać? Mam za to wyciąg i szeroki uchwyt do niego, może to by było lepsze? uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] 12/10/8/6 Dwugłowy ramienia (biceps): - uginanie przedramion stojąc z hantlami 12/10/8/6 - uginanie przedramion wyciąg dolny lina 12/10/8/6 - uginanie przedramienia z hantlem na kolanie 12/10/8/6 Dzień 2 Nogi: - [...]

[...] podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10 3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej [...]

[...] 1.Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha [...]

[...] NA BARKI DO KARKU 40*8, 80*6,90*6, 100*2, 100*1 -WYCISKANIE NA KLATKĘ SKOS W GÓRĘ 40*8, 60*8, 80*6, 80*6 -WYCISKANIE NA KLATKĘ BARDZO WĄSKO 50*14, 70*8, 70*6 wyciąg górny nad głową 23*8, 45*8, 59*8, 68*9 -WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 25*25, 25*20, 25*20 -SPIĘCIA BRZUCHA NA SKOSIE 15, 15, oba ze skretami TRENING B2 -WIOSŁOWANIE [...]

[...] rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam lawke sztange sztange lamana hantelki modlitewnik drązek, poręcze i wyciąg Dieta: 2500-2600kcal, 2-2.2g/kg -białka 1.3g -tłuszczu reszta -ww _________________ 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g +rodzynki,orzechy włoskie - jaja kurze całe 120g [...]

[...] masa Staż - 4 miesiące ( w domu) Inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - drążek, ławka pozioma/skośna + modlitewnik, hantle, sztanga, gryf łamany, 110kg obciążenia (w planach wyciąg) Dieta - Owszem Przeciwwskazania medyczne - brak Suple - brak Przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu. Ćwiczę jak już pisałem w domu. Pierwsze 2 miesiące [...]

[...] -martwy ciag na "prostych"nogach 12,10,8 powt. - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10,10,8,8 powt. - wyciąg górny 4x 12 powt. Biceps: [...]

[...] hantli na barki 4 x 10 6.Składanka Wznosy boczne /podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/wyciskanie hantli stojąc 3 x 10 7.Francuz sztanga 4 x 10 8.prostowanie na wyciągu 4 x 10 PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8-10p 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4 x 12 3.Składanka Face pull z rotacją/face pull [...]

[...] brak uczuleń, ale jak wcześniej wspomniałem problem z nerką... Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (którą mam w domu- ławeczka, hantle, wyciąg itd- słomiany zapał brata), rower, basen, siatkówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zwyczajnie się boję [...]

[...] : * Klatka - Wyciskanie poziomo 10,8,6,4 - Wyciskanie skos hantle 10 8 6 4 - rozpiętki 10 8 6 4 * Triceps - Wyciskanie francuskie 10,8,6,4 - Prostowanie ramion wyciąg 10,8,6,4 + brzuszki WTOREK : Wolne ŚRODA : * Plecy - Ściąganie do barków ( szeroko ) 10,8,6,4 - Ściąganie do klatki "V" 10,8,6,4 - przyciąganie do klatki ( w [...]

[...] Zaczynam Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze , basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek, wyciąg. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne Ok, dzięki za dobre rady. Dodałem do diety: 2x dziennie garść - (śniadanie, obiad) [...]

[...] zawierający wyciag wodny z rośliny Tribulus Terrestris wzbogacony w cynk, magnez, witaminę B6 i kwas askorbinowy (witamina C). Tribulus Terrestris w postaci suszu, oraz wyciągi z tego zioła tradycyjnie używane są jako środki zwiększające poziom męskiego hormonu anabolicznego - testosteronu. Cynk z magnezem - również uczestniczą w procesie [...]