witam, chialbym,zeby ktos ocenil moj trening na mase ktory chce zaczac: -wiek22 -treningi od dwoch miesiecy -wzrost184 -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce skosnej glowa [...]
Witojcie, jako ze pieknie olaliscie, zapomnieliscie, lub wogole nie widzieliscie mojego poprzedniego tematu, pisze jeszcze raz do was moi kochani :) otóż : ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI [...]
Witajcie, Jako ze wlasnie zakupilem sobie nowy sprzet stwierdzilem ze trzeba sobie zrobic jakis powazny plan. Wczesniej czytajac wasze posty sam probowalem sobie tworzyc jakies plany ( machalem hantelkami i podciagalem sie na drazku) nie wychodzilo mi to chyba zle Lecz teraz czeka mnie trudniejsze zadanie, a ze jestem nowicjuszem w tych sprawach [...]
Żeń-szeń (Panax ginseng) standaryzowany wyciąg 27-30% ginsenozydów - jest to korzeń żeńszenia właściwego, podany ekstrakcji i standaryzacji na zawartość składników aktywnych, które noszą nazwę ginsenozydów. Specyficzne właściwości korzenia żeńszenia wykorzystywane są od wieków w tradycyjnej medycynie ludowej. Żeń- szeń posiada wszechstronnie [...]
Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa: ~75/80 Obwód klaty: ~95 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1-2razy w tyg noga/kosz. W lato codzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelakie Stosowane aktualnie i [...]
[...] przez te 2 miechy przytyłem 6 kg i idzie dalej ;) poniedziałek PLECY Wyciąg górny do klatki 12-10-8 Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer 12-8-6-4 Przyciąganie na wyciągu poziomym 12-10-8 Przyciąganie hantla w opadzie 15-12-8 TRICEPS Prostowanie przy wyciągu górnym 15-12-8 Francuskie hantlami 12-10-8 Wyprosty przy maszynie 12-10-8 [...]
Witam moim celem treningowym jest masa. Ułozylem taki plan i prosze o jego ewentualna korekte., Bedzie to split 2x tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie plaskie 3s -wyciskanie skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek [...]
[...] Kelton + drążek http://yfrog.com/4vs4031540j stojak "samoróbka" na ciężary http://yfrog.com/2ts4031536j "maszyna" na czworogłowy i dwugłowy ( ławka "samoróbka" + część wyciągu Keltona) jeszcze bez tapicerki i wałków ;) http://yfrog.com/86s4031534j ławeczka regulowana z dwóch stron "samoróbka" kupiona http://yfrog.com/62s4031533j Ławka [...]
[...] takiego Tak jak w ankiecie jestem na cyklu saa push skos smith 3x10-8 hantle płaska 3x8-5 rozpietki+wąsko obciążenie 3x15+15 unoszenie w bok 4x12-10 do brody 3x8 ściąganie wyciągu 4x12-10 Francuz 3x8-5 pull ściąganie do klatki 4x15-12 sztanga w opadzie 4x8-6 narciarz 3x12-10 tył barków 4x15-12 hankle naprzemiennie 4x12-8 Uginanie ramion stojąc [...]
Witam chcę zrobić sobie w domu siłownię. Nie mam zbyt dużo miejsca więc pomysłem o worku, gruszkę (już ją mam). może orbitrek, ławeczka, drążek do podciągania (mam) i atlas jednostanowiskowy. I teraz pytanie. Nie chcę kupić najgorszego szajsu ale też nie chcę wydać na to nie wiadomo ile. Dlatego chciał bym aby ktoś mi pomógł wybrać jakiś fajny [...]
[...] Dieta dopieta, suplementacja wyglada: Rano: Cystone, Astragalus, witaminy, czosnek, asparginian, Omega 3, kwas hcl. Noc: asparginian, czosnek, cynk plus herbata melisa i wyciąg z głogu. Teraz chciałem zrobić dwa tygodnie bez deci lecieć sam test i następnie dołożyć trena. Nie wiem jak to rozwiazac dalej. Martwi mnie to że przy ciśnieniu takim [...]