[...] roku przerwy- 7msc treningu-2,5 przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, skos w górę i w dół sztanga sztangielki 7.5kg drążek poręcze wyciąg górny/dolny Dieta: staram się dobrze odżywiać na kaloryczny + Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Witaminy_i_Mineraly_100__Zen-szen_i31766_d380x380.jpg Opis ALINESS Witaminy i Minerały 100% + Żeń-szeń - 20 składników - 12 witamin - 6 minerałów - Acerola i Żeń-szeń Bardzo dobrze skomponowany kompleksowy zestaw witamin i minerałów. Polecane o każdej porze roku dla poprawy funkcjonowania układu [...]
Witam! Mam małą-wielką prośbę,mam plan (zapewne kiepski) ale chcialbym zebyscie pomogli mi w jego korekcie. A wiec zaczynamy : Poniedzialek-Czwartek-Sobota Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 [...]
Witam Od poniedziałku zaczynam trening, po 2 tygodniowej przerwie na regeneracje:) Ułożyłem trening, proszę o poprawę jego. Będę co trening zmieniać kolejność ćwiczeń I proszę nie mówić, że lepiej FBW. Nie podoba mi się. PONIEDZIAŁEK: Klata: Rozpietki 4s - 10,10,10,10 Wyciskanie Płasko Sztangi 4s - 12,10,8,6 Wyciskanie Hantli skos + 4s - [...]
[...] roku ponad (w tym przerwa w sumie jakies dwa miesiace). zależy mi na masię diete stosuje dopiero jakieś 3 miechy. ćwiczę na domowej siłce mam tam" odpowiednia ilosc cięzary wyciąg górny, ławka -skos góra i pozioma. poręcze. gryfy łamane proste i krótkie. MOIM PRIOEYTETEM JEST KLATKA. oto ja cwicze po regereracji czyli jakieś 3 tygodnie: Piątek: [...]
Witam w tym momencie napisałem swój pierwszy plan na mase i prosze poprawcie bledy i ocencie bardoz byl bym wdzieczny ;) zeleży mi bardzo na wypukłości klatki piersiowej, co do brzucha robie 6 weidera Poniedziałek Klata: Rozpiętki 4s 12 Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie głową w dól [...]
Witam mam do zaoferowania atlas firmy MAFIDA w skład atlasu wchodzi: -stacja do nóg -wyciag gorny -modlitewnik -butterfly -porecze stan atlasu jest dobry wystarczy przesmarowac na nowo smarem dla lepszego poslizgu linek i to wszystko :) cena jaka mnie interesuje to 600-650zł w razie pytan pisać pozdrawiam [...]
[...] w oparciu od kolano 3s 10-12 4. uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o reke 3s 10-12 Triceps: 1. francuskie wyciskanie siedzac 12,10,10,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 10-12 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12 III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie żolnierskie 12,10,10,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10-12 3. unoszenie ramion w [...]
[...] HS2 50 zł Kelton HOME stojaki na sztangę HS4 ten starszy model bez regulacji rozstawu + Kelton HOME ławka regulowana Avenger komplet 360 zł cena do uzgodnienia Kelton HOME wyciąg Otus + wszystkie rączki i to na nogi na dole 250 zł do uzgodnienia Kelton HOME drążek do sufitu HD9 50 zł do uzgodnienia możliwy odbiór moge podjechac kraków wadowice [...]
[...] :mass ! Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga ,ławka ,modlitewnik ,wyciąg góra dół,hantle Dieta :odżywiam się zdrowo Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Carbonox Ostatnio przerabiany plan:FBW by georgu pozdrawiam Zmieniony [...]
Witam. Czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu planu treningowego na masę. Sprzęt jakim dysponuję to. wyciąg, ławka regulowana, orbitrek, rozpiętki siedząc( wbudowane na ławeczce), takie jakby rozpętki na nogi (wbudowane na ławeczce), sztangi: prosta, łamana, krata, 2 sztangietki, prowizoryczne rurki w ścianie ( chyba wiecie o co chodzi;] ) przez 2 [...]
[...] dobrze ? Czy lepiej połączyć plecy + bary // Triceps z klatką ? Waga : 115 Wiek 18 we wrzesniu i czy to normalne ze przy ćwiczeniach na brzuch zakładam sobie całość z wyciągu - 50 kg i sobie macham 30 razy ... - mógłbym jeszcze zrobić z 10 ale juz dłonie nie wytrzymały bo bez rękawiczek Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie klasyczne [...]
Witam, od 6 lat trenuje wyczynowo pięciobój nowoczesny wiec mój organizm jest już przyzwyczajony do intensywnego wysiłku, od jakiegoś czasu chodze sobie na naszą klubową siłownie jednak bez żadnego planu. po maturach mam zamiar wziąść sie poważniej do roboty ale wiem ze bez dobrego planu nic nie osiągne. Mój problem polega na tym ze na tej siłowni [...]