wyciąg

Siemanko sprawa wydaje mi sie dosc powazna. trenuje juz od ponad 2lat ale pierwszy raz mam do czynienia z czyms takim. co prawda dopiero w tym sezonie 2 treningi za mna (klatki wczoraj i dzisiaj plecy) ale na obu z nich mialo miejsce to samo. otoz mimo ze ciezary nie sa dla mnie az tak ciezkie jakby sie moglo wydawac przy 6-8 powtorzeniu obojetnie [...]

ostatnio pospawałem sobie drążek i po długiej przerwie w podciąganiu zrobiłem na nim jeden trening to jest 31 powt. w 6 seriach, po okolo 23 powtorzeniu cos mi skoczyło w barku i odrazu go pusciłem odczekałem chwile i zaczolem sie znowu podciagac juz nic nie przeskakiwalo ale tak jakby chcialo bo czulem spory dyskomfort. dodam że ćwicze 10 [...]

Siemka, mam plan do oceny, nie wiem czy nie jest przekombinowany troche. Ogolnie cwicze od 16 roku zycia, było pare przerw głównie wakacyjnych. Prosze o poprawki i komentarze :) Wtorek Nogi Przysiad Rozgrzewka 8 x 80 kilo 6 x 100 kilo 6 x 110 kilo 4 x 120 kilo 4 x 120 kilo Klatka Sztangielki Płasko 10 x 30 8 x 35 6 x 37 Rozpiętki 8 [...]

[...] z + co trening )12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 Biceps: -hantle na zmiane stojąc 15,12,10,8,6 -łamany gryf stojąc 15,12,10 -unoszenie z oparciem o kolano 15,12,10 -wyciąg dolny ( co drugi trening)15,15 Dzień drugi: Plecy: -ściąganie drążka wyciąg12,10,8,6,4 -wiosłowanie pół ( leżenie klatką na skosie) sztanga 12,10,8 -wiosłowanie [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek sztanga, hantle, wyciąg górny Dieta: nie ma, ale wiem co jeść Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Hantle na płaskiej 12x12x10x10 Sztangą na skosie 10x10x8x7 Wyciskanie siedząc na maszynie 12x12x12x12 BARKI Wyciskanie sztangi stojąc 12x12x12x10 Unoszenie ramion w bok wyciąg 12x12x12x12 TRICEPS Pompki na poreczach 12x12x10x10 Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 12x12x12x12 Piątek NOGI Martwy ciąg 8x8x8x8 Wykroki z hantlami 10x10x10x10 [...]

[...] z blachy 8 mm , całość łączona śrubami 12 mm. Na wszystkich słupach wykonane otwory fi 20 mm rozmieszczone co 7 cm. Na Klatce zamontowane są stalowe łożyskowane rolki- wyciąg góra dół. Ponadto na racku zamontowałem wykonany diy belt squat oraz landmine lub tzw. rotator ( oba urządzenia spisują się rewelacyjnie. Ławka, pas, gryf, uchwyt, [...]

[...] redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej i inicjuje wewnętrzną termogenezę, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu i przekształcić go w energię użytkową. Skład : Składniki: wyciąg z Garcinia Cambogia (HCA 55 %), L-winian L-karnityny, kofeina, powłoczka kapsułki (żelatyna, barwniki: dwutlenek tytanu, tlenek żelaza), tauryna, ekstarkt z gorzkiej [...]

Mialem juz ulozony push/pull ale dzisiejszy dzien pokazal, ze nie jestem w stanie robic tego samego dnia dipsow, wyciskania skos i wyciskania na barki dajac z siebie wszystko. nie mam sily na tyle dlatego zmienilem co nieco i chcialbym sie dowiedziec co sadzicie na temat tego treningu. MC i przysiad dalem 5x5 bo lubie te cwiczenia robic ciezko i [...]

[...] Jak można by go wpleść do poniżej zamieszczonego planu? Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 ściąganie wyciąg górny na grubość najszerszego 3x12 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Modlitewnik 3x 12 Kolanko 3x 12 Czwartek: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra [...]

[...] 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielką 10/10/10 martwy ciąg 12/10/10/8 triceps francuskie leżąc sztanga 12/10/10/8 francuskie hantla 10/10/10 wyciąg 10/10/10/10 3 dzień: barki + nogi nogi przysiady 12/10/10/8 uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/10/10 wspięcia na palce siedząc 12/12/12/12 wspięcia na palce stojąc [...]

[...] B cwiczone na zmiane (poniedzialek, sroda, piatek) A. klatka: wyciskanie płasko - 3 s wyciskanie skos - 3 s rozpiętki - 2 s Plecy: wiosłowanie sztangą - 3 s Sciaganie linki wyciągu do klatki szerokim chwytem - 3 s MC - 3 s Tric: Dipsy - 3s Wyciąg - 2 s B. Nogi: Przysiad - 3s Wykroki - 3s Wspięcia na palce - 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie - 3s [...]

Stworzyłem sobie trening prawie identyczny jak treningi przedstawione przez Michaiła w podwieszonych postach - poprzestawiałem tylko i zamieniłem ćwiczenia na swoie możłiwości i chciałbymzeby ktoś mi doradził czy moj trening będzie w miare :) Cwicze okolo 6 miesięcy, waga 75kg, wzrost 180cm wcześniej ćwiczyłem masówką - przybyło 4kg. Poniedziałek: [...]

[...] zrobił, ale zobaczymy co powiecie: 1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wyciąg dolny x2 9. Unoszenie sztangietek bokiem 10. Młotki 11. Odwrotne rozpiętki 12. [...]

No to jazda.:P Poniedzialek Klatka: Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12 Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12 Rozpietki na maszynie 4x10 Przenosy sztangielki 4x 10 Biceps: Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 wyciag 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 3x8-12 Sroda Plecy: trening z cyklu [...]

[...] - 5 seri *wyciskanie zza głowy - 4 serie *wyciskanie z przed głowy - 3 serie *podnoszenie sztangi wzdłóż - 4 serie *unoszenie bokiem - 3 serie Wtorek Plecy + Biceps *wyciąg - 5 seri *wiosłowanie - 4 serie *martwy ciąg - 4 serie *wyciskanie stojąc - 5 seri *młotki - 5 seri *modlitewnik - 5 seri *unoszenie sztangielek siedząc ramiona [...]

[...] przynajmniej jeszcze kilka tygodni(zalecenia lekarza). Reszta czyli klatka barki biceps triceps itp. mogę ćwiczyć bez przeszkód. na wyposażeniu domowej siłowni mam ławeczkę, wyciąg, hantelki,gryf prosty. Co do odżywiania to nie jestem robocopem liczącym każdą kalorie i każdy gram białka, po prostu jem to co lubię oczywiście staram cię jeść jak [...]

Cel: Masa Piorytet klatka Staż 2 lata Suplementy : storm ,shock,olimp vitamin itp Waga : 77 kg wzrost : 172 obw.ramienia 40. Poniedziałek Klata(1) -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 s 12,10,8 -Pompki [...]

[...] - 12 - 10 - 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, wyciąg, atlas Dieta: brak, w planach Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Jestem po drugim FBW 12-10-8(bez ostatnich mikrocykli) z progresywnym zwiększaniem ciężarów. 3 treningi na tydzień z dwoma planami. Co teraz? Chciałbym trochę od tego odpocząć i za jakiś czas znów wbić. Jaki trening byście mi teraz radzili? Coś nowego czy jednak warto dalej jechać na FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: niedługo 17 Waga: 67 [...]