wyciąg

[...] intensywnie przez 3lata około 6lat temu, aktualnie cwicze jakiś miesiąc na siłowni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik,wyciąg,ławeczka do brzuszków, drążek,gryf łamany,prosty,hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Każde ćwiczenie 3 serie po 10-8 powt. 1.uginanie przedramion stojąc 1.uginanie francuskie do czoła 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 2.prostowanie przedramion na wyciągu 3.modlitewnik 3.uginanie sztangielki jednorącz za głowe Przedramiona: uginania nachwytem i podchwytem ze sztangą 3x20 Wtorek: Nogi Przysiady 4x10-8 Przysiady [...]

Witam. Cwiczylem juz ok 7 tygodni, jako ze ostatnio pare dni mi wypadlo to postanowilem zrobic sobie przerwe i ruszyc z nowym treningiem. DO tej pory robilem FBW traktora: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html progres zadowalajacy. I teraz pytanko co radzicie? Przejsc na splita 3x tydz, czy moze FBW 15-10-5 lub 5x5? Osobiscie jestem za splitem, bo [...]

Poniedziałek,Sroda,Piatek:(klata,biceps,kapatury) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 12 10 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skosnej 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 Uginanie ramion ze [...]

teraz moze sie ja pochwale na czym ja cwicze hantelki 2x5kg i 2x15kg http://imageshack.us/photo/my-images/820/pict0014qa.jpg/ stojaki i gryf prosty http://imageshack.us/photo/my-images/713/pict0015vi.jpg/ stojaki rozsuwane http://imageshack.us/photo/my-images/84/pict0016f.jpg/ obciazenie 2x12kg 2x9kg 2x7kg [...]

Witam. Prosze o wasza ocene!! 4 dniowy cel : masa 1. Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi lezac 12 10 10 8 - wyciskanie hantli lezac skos 10 10 8 8 - rozpietki na lawce plasko 12 12 - rozpietki na lawce skos 12 12 - cwiczenie rozciagajace na klatke 10 10 10( nie wiem jak to sie nazywa , lezac wyciskamy na prostych rekach hantla za [...]

Witam . Dotychczas robiłem FBW , ale chbyałbym zaczac trenowac kazda partie miesni raz w tygodniu . Cwicze w poniedziałek , środe i piatek , z tym ze w sorde mam najwiecej czasu dlatego chciałbym w ten dzien robic takie miesnie ktore wymagaja poswiecenia najwiecej czasu lub ktore maja najwiecej mozliwych cwiczen do wykonania . Do dyspozycji mam [...]

Staż 2 miesiace. Trening Poniżej. Zwisy do skorygowania kręgosłupa. Prosze o jakies poprawki jeżeli takie są . Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 8 X 3-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X 15/12/10/8/ WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ Triceps [...]

[...] ( zamierzam żonglowac) 4 serie Wtorek Placy, triceps 1. Martwy ciąg 8-8-6-4 2. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3. Podciaganie na drązku - max 3 serie 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 5. Pompki 4 serie Środa Nogi, przedramiona 1. Przysiady 10-8-8-6 2. prostowanie nog 4 serie 3. Wspięcia na palce 4 serie 4. Uginanie nadgarstkow 4 serie [...]

Nowy dziennik na 2019 rok. Ten będzie prowadzony do osiągnięcia 100kg...chyba, że mi się znudzi i przestanę ćwiczyć;-D Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 230kgx9 180kgx12 Wiosło sztanga nachwyt 180kgx9, 144kgx12 Podciąganie na drążku 2x12 Wyciąg wąsko poziomo 140kgx14, 120kgx14 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 40x16kg, 32x16kg, 26kgx18 Uginanie [...]

[...] na modlitewniku 3x10 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20 środa plecy: podciąganie na drążku nachwyt 5x10 wyciąg górny wąsko 3x8 podciąganie szatngi do brzucha 3x6 martwy 3x6 triceps: uginanie na wyciągu 5x20 wyciskanie sztangi do czoła na płaskiej 5x7 francuz jednorącz 3x10 [...]

Witam. Chcialem zmienic trening na cos innego i mysle nad Push Pull lub Splitem. Co bedzie lepsze? Jestem w polowie redukcji waga wyjsciowa 92kg aktuanie 80kg. Pozdrawiam i Dzieki Myslalem nad takim czyms A. PUSH 1. Przysiady 3x10-6 2. Sztanga płaska 3x10-6 3. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10-6 4. Wyciskanie francuskie 3 x 10-6 5. Wyciskanie [...]

[...] I dzien: klatka , triceps klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 2 seria po 14pow -wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 2 seria po 14pow triceps -prostowanie ramion na wyciągu 1 seria po 14pow II dzien:wolne III dzien:plecy , biceps plecy: -podciąganie na drązku nachwyt jak najszeżej 2serie po 6pow -Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3 [...]

[...] sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na modlitewniku(wasko)(czarna) 7.uginanie sztangielka chwyt młotkowy 8.przedramiona* Czwartek: plecy + triceps 1.martwy ciag 2.wyciąg do klatki 3.wioslowanie 4.wioslowanie sztangielka 5.szrugsy 6.wyciskanie francuskie sztangielka (2 rece) 7.wyciskanie sztangi wasko 8.prostowanie na wyciagu [...]

[...] 3 serie - wyciskanie hantli w skosie lub rozpiętki 2- 3 serie Barki - wyciskanie sztangi ( z przodu !!! ) lub hantli - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 2 - 3 serie Triceps - francuz leżąc lub wyciąg w dół - 3 serie Nogi - przysiad 3 serie Plecy - drążek - 3 serie - wiosło - 2 - 3 serie Biceps - sztanga lub hantle - 3 serie

Witam wkleje tu kilka moich fotek do oceny i prosze o porady i ocene, fotek bedzie chyba 8 , cwicze od 1,5 roku na domowej silowni wiec nie jest tak latwo, ogolnie mialem pprzez ten czas laweczke z modlitewnikiem i na tym cwiczylem glownie i reszte hantlami lub na czyms innym, wyciag mam ok. 2 tyg jeszcze musze zrobic sobie [...]

przeczytalem post o jasiu ale nie jestem takim zwyklym jasiem chodzilem na silownie tylko na wf i to bylo takie olewajace podejscie czyli robilem to na co mialem ochote. Moje pytanie dotyczy treningu bo nie wiem czy zaczac od atc czy od fbw a jak fbw to jakie? rozbudaowane czy skladajace sie z samych zlozonych cwiczen, a moze hst? moje maksy moze [...]

[...] Ponad miesiąc Uprawiane inne sporty: Gram w piłkę, kosza itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki, ławeczka, drążek, wyciąg Dieta: Muszę sobie ułożyć porządną dietę, bo aktualna jest taka w miarę słaba. Staram się jeść co min. 3-4h. Makaron, ser biały, jajka, ryż, mięso, ryby, warzywa, [...]

Siema Które pomieszczenie wybrać ?? mam do wyboru: A.Pokoj na poddaszu: Plusy: -Ciepło jest normalne ogrzewanie Minus: -Bardzo mały pokoik mam tam ławke,stojaki,wyciąg i nic już tam nie wejdzie :/ -Na ścianach panele Niezabardzo moge kręcić w ścianach -Nisko 220cm -Pomieszczenie nad sypialnią rodziców czyli niemożna ćwiczyć po 22.00 :] -Będzie tam [...]

[...] na słowni: ok. roku Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, hantelki, wyciąg, modlitewnik. Dieta: tu wlasnie pojawia sie pytanie :) nie wiem czy wytrzymam z jakas dieta, wiec najlepiej (jezli tak sie da) ogranicze po prostu ilosc spozywanych [...]