wyciąg

[...] spełniły :) Jestem właśnie po pierwszym treningu w tym tygodniu, zrobiłam sobie fbw, ale takie intensywniejsze %) Trening: Przysiady smith 4 serie Pośladki 4 serie Górny wyciąg młotkowo 4 serie Wyciskanie na skosie smith 4 serie Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli na bok stojąc 3 serie Unoszenie hantli w opadzie 3 serie Górny [...]

[...] talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s Biceps Uginanie sztangi 2s 20p Uginanie o kolano dropset 3s Modlitewnik 3s Dolny wyciąg dropset 3s Górny wyciąg biceps przodem 1s Klatka Wyciskanie sztangi skos 3s [...]

[...] szynką 22:00 ser twarogowy chudy z oliwą Trening: Plecy Ławeczka rzymska dropsety Wiosłowanie sztangą podchwyt Wiosłowanie sztangielką dropsety Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy dropsety Triceps Wąskie wyciskanie sztangi Francuz jednorącz dropsety Górny wyciąg dropsety Górny wyciąg jednorącz dropsety Suplementacja: [...]

[...] triceps również, jest dobrze :) Trening: Plecy Ławeczka rzymska dropsety Wiosłowanie sztangą podchwyt Wiosłowanie sztangielką dropsety Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy dropsety Triceps Wąskie wyciskanie sztangi Francuz jednorącz dropsety Górny wyciąg dropsety Górny wyciąg jednorącz dropsety Suplementacja: [...]

[...] roweru na długo, szczególnie moja pupa 8-) Trening: Plecy Ławeczka rzymska dropsety Wiosłowanie sztangą podchwyt Wiosłowanie sztangielką trisety Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy Triceps Wąskie wyciskanie sztangi Francuz jednorącz dropsety Górny wyciąg dropsety Górny wyciąg jednorącz dropsety Suplementacja: HiTec BCAA [...]

[...] 4s +15kg 15p + 15p bez ciężaru Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 40kg 15/12/12/12p Wiosłowanie sztangielką trisety 4s 19kg 10p + 15kg 10p + 9kg 10p Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha 4s 15p Szrugsy dropsety 4s 15kg 12p + 10kg max Triceps Wąskie wyciskanie sztangi 3s 12kg 12p Francuz jednorącz dropsety 3s 6kg 12p + 3kg 12p Górny wyciąg [...]

[...] Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s Biceps Uginanie sztangi 2s 20p Uginanie o kolano dropset 3s Modlitewnik 3s Dolny wyciąg dropset 3s Górny wyciąg biceps przodem 1s Klatka Wyciskanie sztangi skos 3s [...]

[...] pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem dropsety 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami 4s Biceps Uginanie sztangi 2s 20p 2s Modlitewnik 3s 21nki 3s Dolny wyciąg dropset 3s Górny wyciąg biceps przodem 1s Klatka Wyciskanie sztangi skos 3s 12p Wyciskanie na maszynie 3s 12p Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas [...]

[...] 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz 9kg + dropset 5kg+ Unoszenie hantli bokiem 5kg +dropset 3kg 4s Rotacja barkami 6kgx2 + dropset 3kgx2 + krzyżowanie linek górnego wyciągu max Biceps Uginanie sztangi 10kg 2s 20p Modlitewnik 3s 5kg/6kg po 10p 21nki 3s 6kgx2 Dolny wyciąg 2s max Górny wyciąg biceps przodem 2s max Klatka Wyciskanie [...]

[...] barkami Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie jednocześnie hantli w przód siedząc Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem Krzyżowanie linek górnego wyciągu Biceps Uginanie sztangi Modlitewnik 21nki Dolny wyciąg siedząc Górny wyciąg biceps przodem Klatka Wyciskanie sztangi skos górny Rozpiętki na górnym skosie [...]

[...] hantli siedząc dropsety 4s Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4s Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz 4s Krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s Unoszenie w opadzie 4s Biceps Uginanie sztangi 3s 21nki 3s Dolny wyciąg uginanie 3s Górny wyciąg biceps przodem 3s Klatka Rozpiętki na górnym skosie 5s Pozdrawiam [...]

[...] całkiem przyzwoity trening plecków i łap, po mimo ciągłej zmiany plasterka :-D Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 4s Wiosłowanie sztangą 5s T-bar 5s Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 4s Biceps + triceps Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s 21nki + [...]

[...] 10p, trzecia seria podchwyt szeroki 10p i ostatnia seria chwyt neutralny 8p :-D Wiosłowanie poszło na małych ciężarach rzędu 70% mc na wszystkie serie, dopiero przy t-bar i wyciągach podniosłam sobie poprzeczkę i prócz większych ciężarów, dbałam o tempo 3/0/x/2 ;) Potem szybka pompusia łapek :lol: I do domu. Ogólnie ledwo dojechałam na siłownie [...]

[...] ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/763a3928d1354df6976e5fd9a7b17996.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s T-bar 4s, ostatnia seria dropset Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 3s Pullover 3s Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 3s Biceps + triceps Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92babf7bdbfd478d8f6e04cffd2c47ce.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s T-bar 4s, ostatnia seria dropset Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 3s Pullover 3s Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 3s Biceps + triceps Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s [...]

[...] :-} /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7392dc58dc91430f87500303697071fa.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s T-bar 4s, ostatnia seria dropset Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 3s Pullover 3s Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 3s Biceps + triceps Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s [...]

Trening pleców na najwyższych obrotach - same wyciągi dla odmiany + pompowanie łapek :devil: Przy plecach skupiłam się jak najbardziej na pracy najszerszego i dolnej części czworobocznego, starałam się trzymać tempo 3/0/x/2 w każdej serii, bolało - ale dałam rade :lol: Na łapki jak zwykle intuicyjnie - super serie, dropsety i ćwiczenia - jakie [...]

[...] nowego sportu, a stało się to pasją, wręcz obsesją na całe życie ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9ca6236bde84e2584796e42c701ae77.jpg Plecy 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 15-10p 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny 15-10p 4s Ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha chwyt neutralny 15p 4s [...]

[...] %-) nie schodziłam poniżej 20 powtórzeń na serię, jak i robiłam super serie. /SFD/Images/2015/4/8/064fef8a91924dbcab6a9d7535214116.jpg Plecy 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 4s Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki 3s Ściąganie dolnego wyciągu siedząc na ławeczce chwyt neutralny szeroki 3s przenoszenie na [...]

[...] ciut ponad szerokość barków chwycie nachwytem w lekkim nachyleniu do przodu by maksymalnie zaangażować dolną część mięśnia czworobocznego. Następne ćwiczenia był już na wyciągach z naciskiem na najszerszy grzbietu z trzymaniem w dolnej fazie i wolnym puszczaniu drążka w górę, starałam się maksymalnie zaangażować pracę najszerszego, by nie [...]