Bikini Fitness 2014

Dzieki :) Słońce, piwo, super wczasy - to nie dla mnie, spadnę z masy


Trening za mną, barki, biceps i klatka poszły super - siłownia prawie pusta, nie było jakoś strasznie gorąco, pompa była, ogólnie jestem zadowolona :) Uwielbiam trening barków, coś pięknego :w00t: Biceps też ładnie dostał, a klatka delikatnie ;) Jestem już od 2 tygodni na "masie", trenerek mój mówi, że plecy wyglądają lepiej, a szczególnie kaptur, ramiona i barki też się wydają bardziej "suche" i większe, no i najważniejsze - pośladki coś ruszyły :rolleyes: Bo spodenki ciaśniejsze są :lol:

Trening:
Barki
Wyciskanie hantli siedząc + Unoszenie talerza w przód 4s
Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s
Biceps
Uginanie sztangi 2s 20p
Uginanie o kolano dropset 3s
Modlitewnik 3s
Dolny wyciąg dropset 3s
Górny wyciąg biceps przodem 1s
Klatka
Wyciskanie sztangi skos 3s 12p
Wyciskanie na maszynie 3s 12p

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano


Pozdrawiam!

no uwierz ze ja nie spadlem z masy a wrecz przeciwnie hhahahah

a jak ja nie spadlem to i Tobie by to nie grozilo .. gorzej z utrzymaniem idealnej formy

Jestem wykończona Ledwo na oczy widzę, ledwo teraz piszę
Rano pobudka o 9 więc szybko jak nigdy Owsianka z białkiem, aminokwasy, gotowanie jedzonka na drogę i jazda. Ogólnie ten dzień to był jeden wielki trening, dałam sobie w kość równo, jutro z łóżka nie wstanę Po zrobieniu jedzonka - 10km rowerem na siłownie - następnie trening pleców i tricepsa, który poszedł świetnie, mimo, że byłam po jednym posiłku i jeździe rowerem Po treningu białko i 5km na kamionkę na plażę, tam dopiero posiłek - 120g ryżu i 250g kurczaka - zrobiłam sobie z tego dwie porcje, żeby nie mieć ciąży kulturystycznej na plaży :lol: ok. 2/3 godziny spędziłam na pływaniu i opalaniu, po czym jazda dłuższą trasą 20km do domciu I dopiero kolejny posiłek. Mam dosyć roweru na długo, szczególnie moja pupa

Trening:
Plecy
Ławeczka rzymska dropsety
Wiosłowanie sztangą podchwyt
Wiosłowanie sztangielką trisety
Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha
Szrugsy
Triceps
Wąskie wyciskanie sztangi
Francuz jednorącz dropsety
Górny wyciąg dropsety
Górny wyciąg jednorącz dropsety

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-07-16 22:36:47

kazdy ma swoj sposob na urlop ja szczerze patrze tylko na to jak wygladam na scenie nie na plazy.. duzo osob dba bardziej niesttey o to drugie jak widza ich inni i brakuje formy pozniej na zawodach i wynikow

ale pewnie to tez dlatego ze jestes kobieta i czy sezon czy poza chcesz dobrze wygladac

Kolejny dobry trening Nogi zrobione konkretnie, mimo upału - dodałam ciut obciążenie, jest ok ^_^
Choć wizualnie mam wrażenie, że uda, pośladki i plecy ruszyły, to waga stoi w miejscu... Węgle teraz trzymam na stałym poziomie, a dodaje tłuszczy w postaci orzechów i słonecznika.


Trening:
Czworogłowy
Obwód x3
Przysiady + Wykrokami + prostowanie siedząc

Dwugłowy
Obwód x3
Żuraw + Dzień dobry + uginanie leżąc

Ginekolog 3s

Łydki
Wspięcia z hantelką 3s min 25p
Wspięcia siedząc 3s 12p

Pośladki
Quadruped 3s
Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s
Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano


Pozdrawiam!

mi troche utrudnia bol w kolanie to zeby poczuc wpelni zadowolenie z treningu nog

Wykończona po weekendzie i dzisiejszym treningu, ledwo teraz piszę, marzę, żeby już spać %) Trening w takim upale jak był dziś to tragedia, ale i tak jestem zadowolona, uwielbiam trening barków z bicepsem
Cały weekend miałam atrakcje, jak nie jazda rowerem i pływanie cały dzień, to urodziny mojego faceta i potężny cheat meal B-) Opalona jestem już przyzwoicie, ale jeszcze w tym tygodniu się dopiekę i można już coś kręcić na nowy filmik ;)


Trening:
Barki
Wyciskanie hantli siedząc + Unoszenie talerza w przód 4s
Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s
Biceps
Uginanie sztangi 2s 20p
Uginanie o kolano dropset 3s
Modlitewnik 3s
Dolny wyciąg dropset 3s
Górny wyciąg biceps przodem 1s
Klatka
Wyciskanie sztangi skos 3s 12p
Wyciskanie na maszynie 3s 12p

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

Pozdrawiam!

ja juz przywyklem tez bardzo pozno chodze spac chociaz po sezonie troche wczesniej niz w sezonie startowym wtedy zawsze po 1

Ja w tym roku się po prostu nie poznaje... kiedyś to 22 i byłam w łóżku, a jakoś po sesji i nauce po nocach mi zostało siedzenie do późna...

Od rana zmagałam się z bólem brzucha... Odechciało mi się iść na trening, ale w końcu i tak trafiłam na siłownie i zrobiłam całkiem dobry trening pleców, dodałam ciężar na wiosłowanie i ławkę rzymską, a triceps bez zmian. Jako, że w planie nie miałam iść na siłownie, tylko jutro zrobić trening jak ból brzucha puści... to mój chłopaczek nie wziął nic do kręcenia, więc coś skręcimy następnym razem Zawsze coś nie wypali

Trening:
Plecy
Ławeczka rzymska dropsety 4s +15kg 15p + 15p bez ciężaru
Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 40kg 15/12/12/12p
Wiosłowanie sztangielką trisety 4s 19kg 10p + 15kg 10p + 9kg 10p
Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha 4s 15p
Szrugsy dropsety 4s 15kg 12p + 10kg max
Triceps
Wąskie wyciskanie sztangi 3s 12kg 12p
Francuz jednorącz dropsety 3s 6kg 12p + 3kg 12p
Górny wyciąg dropsety 3s z rzuceniem połowy cięzaru
Górny wyciąg jednorącz dropsety 2s z zrzuceniem połowy ciężaru

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano


Pozdrawiam