Bikini Fitness 2014

Na razie wszystko idzie do przodu Fakt - ostatni rok w juniorach, muszę dać z siebie wszystko, nie ma odpuszczania!


Już po treningu, kładę się zaraz do łóżka
Dzisiaj miałam małą przygodę w kuchni z nożem, a mianowicie podczas krojenia mój paluszek ucierpiał i to dość krewki się trochę polało, ale już jest dobrze, myślałam, że odpuszczę trening, bo tak niemiło paluch szarpał, jednak wiadomo Kasia tak łatwo się nie poddaje i wpadł całkiem przyzwoity trening plecków i łap, po mimo ciągłej zmiany plasterka

Trening:
Plecy
Podciąganie szeroko nachwyt 4s
Wiosłowanie sztangą 5s
T-bar 5s
Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s
Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 4s

Biceps + triceps
Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s
21nki + francuskie hantlą siedząc 3s
Uginanie dolny wyciąg + prostowanie górny wyciąg 3s


Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu


Dobranoc

to przede wszystkim zdrowia i spokoju a bedzie dobrze

Z dzisiejszego treningu nie jestem za bardzo zadowolona, bywały lepsze samopoczucie też jakieś takie nijakie, ale cóż nie zawsze będzie tak jakbym chciała, przychodzą i gorsze dni.
Jutro planuję się wyspać a następnie cardio w postaci świątecznych porządków

Trening:
Nogi siłowo:
Przysiady 10s
Martwy ciąg na prostych nogach 5s + Dzień dobry 5s

Pośladki
Quadruped 3s
Unoszenie nóg leżąc bokiem 3s
Dirty Dog 3s

Klatka
Rozpiętki na górnym skosie 5s


Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu

Dobranoc

Jutro od rana dużo roboty, a jeszcze uczelnie trzeba zwiedzić i siłownię Wpis będzie wieczorkiem Po ostatnich nóżkach ciężki weekend miałam z chodzeniem W następny weekend zapowiada się kręcenie filmiku z kolegą z MPJ mam nadzieję, że wypali - będziemy trenować plecki Dlatego w tą środę zrobię je lżej, by siła była na niedzielę - najwyżej łapki porządnie spompuję

Filmik ten odkładam już od mistrzostw polski, gdyż tak długo zajmowało załatwienie pozwolenia na mojej uczelni na nieograniczone chodzenie na siłownię i salę baletową Więc w końcu też powracam na salkę trenować pozowanie, które będzie zawsze w piątki po nogach, czyli najlepsze hartowanie nóg Chciałam zrobić jak najszybciej video po zawodach, zanim forma była "wyjściowa" Na dzień dzisiejszy jem tak dużo, że boję się liczyć Węglę trzymam na stałym poziomie, dodałam nieco tłuszczy i już widzę poprawę, szczególnie na nogach i pośladkach - jednak efektem ujemnym jest to, że lekko woda podeszła i krata na brzuchu już nie jest jak na scenie, ale przy takiej dawce kcal i tak cud, że są jakieś zarysy Jednak się tym kompletnie nie przejmuje! Od nowego roku planuję wrzucić ThermoFusion i wszystko zniknie i pewnie znów nie będzie trzeba redukcji

Pozdrawiam

takie pogody a tez moze organizm jeszcze czuje lekkie zmeczenie po sezonie ... nie ma sie co przejmowac jednym treningiem ...

ano, masz racje Tomku


Dzisiaj wpadły nóżki i bareczki, trening spoko, może też dlatego, że lubię poniedziałkowe treningi nóżki dojechałam dużą ilością powtórzeń, zanim zeszłam z maszyny musiałam posiedzieć chwilę, bo tak paliło Na koniec kombinacje ćwiczeń na brzuch na macie, jak np. świece czy plank, czyli tzw. deseczka z przytrzymaniem 30s, a potem plank push ups, czyli z normalnego planka na przedramionach przechodzimy na dłonie


Trening
Nogi izolacje
Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p
Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p
Wykroki ze sztangielkami 4s 15p
Prostowanie siedząc 4s 20p/ max

Barki
Żołnierskie wyciskanie 4s
Unoszenie hantli w przód 4s
Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s
Unoszenie do pachy jednorącz 4s
Unoszenie hantli w opadzie 4s
Linka górnego wyciągu krzyżowanie 4s

+ ćwiczenia na brzuch

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu

I na koniec dnia jedna z moich ulubionych motywacji






Dobrej nocki


Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-12-15 23:03:20

dzisiaj chyba juz lepiej co???

Jest dobrze


Dzisiaj były plecki i łapy trening plecaka nieco lżejszy niż zwykle, ze względu na niedzielny trening plecków z kolegą z MPJ Damianem Świtala choć i tak dzisiaj wykonałam ćwiczenia, których już dawno nie robiłam, więc i nowy bodziec, a co za tym idzie, domsy Natomiast łapy dzisiaj zostały zniszczone, pompusia nie z tej ziemi ogólnie idąc na trening nie byłam w jakimś super nastroju, ale po wejściu na siłownie zmiana o 180 stopni i trening wypadł elegancko

Trening:
Plecy
Podciąganie szeroko - różne kombinacje uchwytu 4s
Ściąganie klamry wyciągu dolnego do brzucha 4s
Pullover 4s

Biceps + triceps
Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s
21nki + francuskie hantlą siedząc 3s
Uginanie dolny wyciąg + prostowanie górny wyciąg 3s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu




Dobranoc



Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-12-17 23:16:30

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-12-17 23:21:47

ja po wtorkowych plecach jeszcze nie moge sie pozbierac

Ja po środowych martwych dalej rozwalony