Bikini Fitness 2014

najwazniejsze ze zdrowie pozwolilo wykonac trening bez przeszkod

Dziś trening nóg! Wyszedł bomba - trening na pompie sponsorowany VasoFusion W godzinkę się wyrobiłam - cały trening nagrywany - teraz trzeba się pobawić w skręcenie i będziecie mogli zobaczyć jak to tam u mnie wszystko wygląda :D

Trening:
Czworogłowy
Obwód x3
Przysiady + Wykroki Kasi %) + prostowanie siedząc

Dwugłowy
Obwód x3
Żuraw + Dzień dobry + uginanie leżąc

Ginekolog 3s

Łydki
Wspięcia z hantelką 3s min 25p
Wspięcia siedząc 3s 12p

Pośladki
Quadruped 3s
Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s
Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

Tutaj wycinek z filmu

No to czekamy na Filmik montuj czym prędzej !! A FORMA ELEGANCKA !!!

Zmontowane ;)

Trening nóg i pośladków, HiTec :)

no panowie co nie cwicza nog warto obejrzec i brac przyklad

Godzina 18 - chcę wychodzić na trening, już rower trzymam... a tu chlup :D byłam uwięziona na następne 40min i podjechałam busem na siłownie, nie pamiętam kiedy ostatnio tak lało %) We wszystkie strony deszcz padał wiadrami %) Przynajmniej miło i rześko na dworze, przyjemny zapach deszczu i od razu trening w lepszym nastroju - przed treningówki nie trzeba było brać :)


Trening:
Barki
Wyciskanie hantli siedząc + Unoszenie talerza w przód 4s
Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s
Biceps
Uginanie sztangi 2s 20p
Uginanie o kolano dropset 3s
Modlitewnik 3s
Dolny wyciąg dropset 3s
Górny wyciąg biceps przodem 1s
Klatka
Wyciskanie sztangi skos 3s 12p
Wyciskanie na maszynie 3s 12p

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

Pozdrawiam ;)

no trzeba przyznac ze za pogoda sie nie trafi teraz raz sie zapowieda ze bedzie grzalo caly dzien az tu nagle leje

Wykończona po treningu pleców i tricepsa. Gorąc starym zwyczajem, coraz więcej ludzi na siłownie zaczyna chodzić. Za 2 dni ma się odbyć planowy remont siłki, ale na szczęście na ten czas wyjeżdżam na tydzień, więc te 7 dni regeneracji i odpoczynku się przyda i wrócę na wyremontowaną

Trening:
Plecy
Ściąganie drążka młotkowo dolnego wyciągu do brzucha
Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki
Wiosłowanie T-bar
Wiosłowanie sztangielką
Szrugsy

Triceps
Górny wyciąg jednorącz
Francuskie wyciskanie leżąc
Prostowanie na górnym wyciągu


Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

Fotka po treningowa z Adamem Sukerem - Mistrzem Europy WBBF :)

ja juz niestety po remoncie ale z checia bym jeszcze sie wybral

ale mam nadzieje ze jeszcze wrzesien jakis wyjad weekendowy zalicze

Jutro ostatni trening nóg i wyjazd do dziadków Nie wiem czy będę miała czas zrobić wpis, ale planowo trening ten co zwykle, czyli ten z ostatniego filmiku. Jeden tydzień bez siłowni chyba wytrzymam, choć nie ukrywam, że będzie ciężko :D Ostatnie trening są bardzo dobre, mocno się rozkręciłam ( i nakręciłam ;) ), aż żal mi wyjeżdżać, ale dziadkowie mieszkają 1000km od Opola, rzadko się z nimi widuję i chcę ich odwiedzić Z dietą będzie kiepsko przez ten okres, będę po prostu jadła co dostanę - ale na jedzonku od babci jeszcze chyba nikt nie schudł - będę musiała wręcz uważać :w00t: Takie małe roztrenowanie dobrze mi zrobi - zatęsknię za siłownią i wrócę wypoczęta i zmotywowana w 200%, by szykować formę na jesień ;) A żeby motywacja była jeszcze większa to wczoraj zamówiłam nowe buty na scenę, już nie mogę się doczekać gdy je założę - od razu będę śmigała na salę baletową trenować pozowanie, ale lecą chyba z USA i poczekam na nie z miesiąc chyba