Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hummer 6x20-12 -wiosło podchwyt 5xze spięciem 2 sek i wolnym opuszczaniem + 5 normalnych 6x 5+5 do 100kg -ściąganie z góry za kark 4x15-12 -hummer w siedzeniu do brzucha 12/12/10 -przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x12 -martwy ciąg klasyczny 6x10-8 do 170kg ŁYDKA 3x12 wspięcia jedna noga bez przerw 7x15 wyuciskanie palcami przerwy 20-30sek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj 66 dni rano na czczo 30 minut cardio BARKI -unoszenie na bok maszyna 5x20-15 -wyciskanie hantli 4x10 + drop -wyciskanie maszyna 3x10 -podciąganie drążka wyciąg dolny do mostka 4x15-12 + drop -unoszenie na bok hantle 4x15-12 -tył barków linka wycią z dołu 4x12 -szrugsy sztanga 6x12 do 160kg CARDIO 40 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj rano 40 minut cardio po 18 BARKI -unoszenie na bok z linką wyciąg dolny 5x15 -wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 do 34kg -unoszenie sztangi do mostka szeroko 5x15-13 do 35kg -unoszenie na bok maszyna 5x20-8 w ostatniej potrójny drop -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 8kg -szrugsy hantle 5x12 -szrugsy sztanga normalne x2 i haneya x3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY drążek 5xmax wiosło hummer siedząc 4x15-8 wiosło sztanga nachwyt z racka każde pow. z leżącej sztangi 4x8 100kg przyciąganie do brzucha z rotacją wyciąg dolny siedząc jednorącz 3z12 przyciąganie do mostka stojąc w oparciu jedną nogą do siedziska chwyt neutral 3x12 ściąganie do karku szeroko 3x12 rzymska 4x12 10 minut stepera miska trzymana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od poniedziałku już ogarnięty, powrót do miski;-) poniedziałek: ŁYDKA wyciskanie palcami 4x20-15 wspięcia 5x10 PLECY wiosło sztanga 5x15-8 wiosło półsztanga jednorącz 4x10-8 wyciąg z góry 5x12-8 narciarz 4x15-12 CARDIO burpee od 10 w doł do 5 przerwy 30-45 sek skakanksa parę rund wczoraj off dziś KLATA rozpiętki 4x15 wyciskanie skos sztanga 4x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z workiem bułgarskim 3x32kroki grzybki z kettlem 3z12 12kg/16kg/20kg ŁYDKA wspięcia 6 serii 10-12 BIC hantle siedząc supinacja 12/12/12/10 10kg/14kg/18kg/22kg drag curl 3x12 20kg/25kg/30kg TRIC francuz leżąc z hantlami z rotacją nadgarstka 4x12 12kg/12kg/14kg/14kg wyciąg drążek prosty z góry 3x12 CARDIO 25 minut marsz pod górę 15% 6,0-6,4 km/h
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyprosty 4x15/15/15/12 uginanie siedząc 4x15/15/15/12 łydkę odpuściłem bo za gruby zakwas po ostatnich wspięciach siedząc łapy poszły w ss 1. uginanie ze sztangą 4x12/12/12/10 25kg/30kg/35kg/40kg francuz hantla oburącz 4x12/12/12/10 24kg/30kg/36kg/40kg 2. wyciąg drążek prosty podchwyt 3x15/15/12 młotkowo linka z dołu 3x12/12/12 30 minut steper
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedna noga 3x10 125kg/130kg/140kg BIC uginanie z hantlami stojąc supinacja 12kg/12 16kg/10 20kgx2/8 -modlitewnik maszyna 20/15/15 TRIC -pompki poręcze maszyna 15/15/12/12 -wyciąg z góry drążek /\ 15/15/12 CAARDIO 32 minut orbitrek Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-11-04 21:22:36 Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-11-04 21:23:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlami supinacja 14kg/12 18kg/10 20kg/8 22kg/8 -młotki siedząć 12kg/10/10/10 TRIC lekko z uwagi na lewy łokieć, który płacze na tricu%-) -francuz + wąsko 20kg/ 12+15 x3 -wyciąg drążek nachwyt wąsko + podchwyt szeroko 20+15 15+12 12+10 CARDIO 40 minut steper taka sytuacja [...]