wyciąg

DZIEN 11 TRENINGOWY DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminki II 1.Schab duszony 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz [...]

[...] ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 3 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 Ściąganie drążka do klatki - 3 serie 10 8 MC 3x8 8 6 WTOREK - OFF ŚRODA Barki + Brzuch Wyciskanie sztangielek - 3 serie 10 10 8 Podciąganie [...]

Wtorek. Rano 50 cardio,popoludniu pull. 1. Sciaganie V do klatki wyciag 2x15,3x10 2.Wioslowanie sztanga nachwytem 5x8-6 1x12 150-190kg 3. Wioslo pol sztanga 5x10-8 4.Sciaganie drazka szeroko do klatki 5x12 5. Mc klasyk 4x10-8 140-170kg 6.Wioslo na hamerze chwyt neutralny 3x12 7.face pull 4x15 8.odwodzenie hantli w opadzie tulowia 3x10 9.uginanie [...]

[...] 4x10-8 3.Wycisksnie sztangi ławka plaska 4x10 4.Dipsy 2x12 5. Unoszenie linek z dolu bramy przed siebie 3x15 6. Wznosy bokiem 6x10 7. Wznosy w przod podchwytem z dołu wyciągu 4x15-12 8. Francuskie hantlami z supinacja nadgarstka 3x12 9 seria laczona prostowanie przedramion podchwyt nachwyt wyciag 3x15-12 10. Sznury przy wyciagu 2x20 [...]

Dzis push z prio na barki -wyciskanie hantli siedzac 5x 8-5 42-54kg -wyciskanie smith przod 5x 10-5 plus drop 8p -wznosy boki 5x12x8 25-30kg -wznosy w przod gryf prosty 3x15 -wyciskanie skos ujemny 3x10 -wyciskanie hantli lawka plaska 4x12-10 -butterfly 2x15 -wyciskanie wasko smith 3x10 -francus gryf prosty 3x12-10 -sznury wyciag 3x20-15 Allachy [...]

Dzis poszly plecy. Ogolnie trening sredni, 11h w robocie plus duchota ma silce nie pomaga. - podciaganie na drazku 3x max -sciaganie szeroko neutralnie do klatki 3x 10 -wioslowanie w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x 10-6 - mc 5x 8-4 -przyciaganie podchwyt drazek prosty wyciag poziomy 4x 12-10 -wioslo hantlem 4x 8 -narciarz 4x12 -szrugsy [...]

No cuz...ostatnie fbw wykonane. Koncze z waga ok 100kg naczczo. Trening z dzis: - uginanie podudzi jednonoz 3x15 -hak maszyna 3x10 -mc klasyk 4x6 200kg -sciaganie drazka do klatki 3x12 -barki smith 3x10 -barki hamer z tylu 2x10 -wycisksnie sztanga pozioma 3x12 -wycisksnie hantle skos 2x10 -triceps wyciag lamany uchwyt 4x 20-15 -biceps o kolano [...]

[...] Rozpietki płaska 3x12 5. Wzosy bokiem 4x12-10 25kg 6. Do brody gryf prosty 3x12 7. Wzosy w przód 3x8 8. Wyciskanie Smith 2x10+drop 10p 9 . pompki szweckie 3x12 10. Sznury wyciąg 3x15 Micha: 1. Olmet płatki jaglane cale jajka borówki zurawina jogurt skyr wpc 2-3 ryz kura lniany 4. Kasza manna kura Pre: bcaa carbo kreatyna aakg kofeina Intra: [...]

U mnie dzis push klatka\barki Trening na sporych klamotach, triceps odpuscilem bo zrobie sobie w sobote z rana z bicepsem. Sporo cwiczen dzis, sporo ciezarow. Plaska hantami dwie serie 60tkami, ciezszy fakt ze ostatnio poszlo 8 i 6powtorzen, dzis 10 i 8. 1 plaska hantle 2x12 52kg 2x10-8 60kg 2. Skos dol sztanga 4x6 125-140kg. 3. Rozpietki skos [...]

Wczorasze fbw 1. Fronty 4x10 100-140kg 2. Wyciakanie hantli skos 4x10 52kg 3. Zolnierskie 4x10 70-80kg 4. Wioslo tbar 4x 10-8 5. Prosotwanie podchwytem triceps3x15 6. Uginanie z hantlami stojac 3x12 7. Uginanie jednonoz dwoglowe 2x13 8. Butterfly 2x15 9. Przyciaganie szeroko podchwyt wyciag poziomy 2x12 10. wznosy w przod hantlami 2x15 Micha z [...]

Wczoraj goscilismy Adama Sukera iraz3 Daniela Wilka. Daniel dzis ma start, Adam to ogromna bestia ktora robi wielkie wrazenie. Troche porozmawialismy, wymiana pogladow plus kilka innych " trikow" zaslyszanych od Adama. U mnie trening fbw +20min cardio. 1. Suwnica 5x20 2. Wycisjanie skos smith 4x10-8 3. Wznosy bokiem 4x12 4. Wioslo hantlem 4x10 [...]

[...] wpc\wpi . 0.5l lodow Dzis bardzo dobry trening, klatka+rece 1. Skos smith 4x15-8 2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x10-8 3. Buterfly 3x15 4a) pompki poręcz 4b) uginanie przy wyciągu uchwyt lamany siedząc 3x12+12 5a) prostowanie podchwytem wyciąg 5b) uginanie z hantlami stojąc 3x15+15 6a) sznury 6b) mlotki 3x15+10 7. Uginanie do ucha w bramie [...]

26.11 Fbw 1. Wioslowanie hantlami 3x10 2. Wioslowanie t bar 2x10-8 3. Smith klatka skos 3x10-8 4. Rozpietki skos 2x15 5. Wzosy bokiem 3x15-12 6. Wznosy w przod wyciag nachwyt 2x15 7. Prostowanie podchwytem jednoracz 3x13reka 8. Uginanie hantlami z supinacja 3x15 9. Uginanie podudzi lezac 3x20-15 10. Wykroki chodzone 2x36 krokow Dwa treningi fbw za [...]

Dzis z rana barki i triceps 1. Wznosy w przód sznury z dolu mlotkowo+wznosy sztanga nachwyt 3x15+12 2. Wyciskanie zza karku 4x 8\6\5\12 3. Do brody 3x20-15 4. Wyciskanie hamer 4×8\8\7\13 5. Wznosy boki 4x12-10 6. Pompki porecze 3x20 cc 7. Sznury wyciag 3x15 8. Francus hantle 3x8\8\12 9. Prostowanie drazkiem 3x10 Dobry trening szybki, intensywny. [...]

Wpiska z wczorajszego treningu pleców. Plecy trenuje 2x w tyg. Trening praktycznie prosto z trasy. Wpadłem, spakowałem torbę i na robotę. 1. Ściąganie V wyciąg 2x12 1x9 robocza 2. Wiosło sztanga 1x10 3x8/8/6 3. Wiosło końcem sztangi jednorącz 2x10 1x8 1x6 4. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu poziomy 5. Mc 3x6 6.Szrugsy 3x12 7. Odwodzenie [...]

barki, bic, tric -unoszenie na boki lekko 3x8-10 -maszyna na boki 3x8 -unoszenie w opadzie 3x10 -mlotki wolniutko 3x8-10 -uginanie ze sztanga 2x10-12 1x7 -modlitewnik maszyna b. wolno 3x10-12 wyc wasko 120x3, 140x3, 160x3 wyciskanie siedzac w dol(maszyna) 3x6 prostowanie podchwytem wyciag 3x8-10 barki, tric bardzo lekko robie z duzym zapasem zeby [...]

[...] staly DALBYM TO JAKO PIERWSZE -wyciskanie hantli zza glowy 3*10 staly DZIEN 2: PLECY BICEPS PRZEDRAMIE -podciaganie na drazku nachwytem szerokim 4*max -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w siadzie do karku 4* 12 10 8 6 prog JA BYM ZAMIAST TEGO DAŁ WYCIAG DOLNY, ALBO WIOSLOWANIE -dzien dobry 3* 12 10 8 prog - martwego ciagu nie chce [...]

[...] Mógłbyś rzucić okiem na ten plan i ewentualnie coś zmienić Cel - redukcja tłuszczu, przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej. Sprzęt: sztanga, sztangielki, wyciąg górny. KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi, skos w górę 25 – 20 – 15 – 6 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 20 – 12 [...]

[...] 4 2. modlitewnik 4 II dzień Nogi 1.przysiad 5 2.hack przysiad 4 3.uginania 4 4.wspięcia stojąc 4 III dzień Plecy 1. podciąganie na drążku 5 2. wiosłowanie sztangielka 4 3. wyciąg poziomy 4 4. ciagi 4 IV dzień Klatka 1. wyciskanie gora - sztanga 5 2. wyciskanie płasko - sztangielki 4 3. rozpiętki 3 Trticeps 1. pompki na poreczach 4 2. francuz [...]

[...] Zmieniłem ostatnio plan: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary [...]